trening o 12

1. WIEK: 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:62 -talia: 95cm pas..... 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3-5g -tłuszcz:0,8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miecho dobrej jakosci, ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] /36/0,5 + jabłko,pomidor 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z [...]

[...] z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany dzięki wszystkim za [...]

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności [...]

No potrzebuje tutaj jakiejs specjalistycznej pomocy a wiec sytuacja sie przedstawia tak ze robie trzeci cykl ktory wyglada tak: deka 1-11 tyg 250mg e4d enan 1-11 tyg 125mg e4d wino 2-12 tyg 20mg ed pierwsze 2 tyg i ostatnie 2 tyg, pozatym 30mg ed dodatkowo clen 14 i 15 tydzien z 40mcg w gore do 90mcg odblok: hcg 15-18 tyg 2000 iu e3d clomid 16-17 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 95,5 Obwód uda: 65,5 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: ~2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: ~1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split 2x w tyg. [...]

[...] 80g b-8 t-1 ww-61 e-290 twaróg 80g b-15 t-4 ww-3 e-106 oliwa 10ml b-0 t-10 ww-0 e-88 warzywa razem b-23 t-15 ww-64 e-485 15:00:00przed treningiem ryz brązowy100g b-7 t-2 ww-68 e-322 tuńczyk 100g b-21 t-1 ww-0 e-96 oliwa 10ml t-10 e-88 jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 [...]

[...] chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym sercu. Od jutra planuję zacząć trening oraz dietę. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu oraz uzyskanie wagi około 70 kg - żeby wyglądać przeciętnie, nie grubo. Od września chciałbym kontynuować moją [...]

[...] 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]

[...] odżywiam się zdrowo, nie piję słodkich napoi i poglądowo szacuje kalorie. Jak na razie działa :) A teraz do rzeczy. Wystartowałem z wagi około 125 kg. Na początku robiłem trening siłowy + jadłem około 2000-2300 kcal. Pozwoliło mi to na średni spadek 1.2 kg/tydzień. Nie męczyłem się, nie chodziłem głodny i starałem się zapotrzebowanie [...]

[...] Nóg W Leżeniu 10kg 1 seria po 12 Uginanie Ramion ze Sztangielkami Stojac 1kg 2 serie po 15 Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie 10kg Wiosła (obciążenie 7) 5 minut Liczę, że mój trening podrasujecie, aby mi pomagał @@-) Na tej drugiej siłowni chodzę na różny fitness lub rowerek albo orbitek. Obecnie jestem w domu, więc nie mogę się wybrac do siłowni. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY [...]

[...] zalezy mi na obwodach, ale mam wrażenie że trochę mnie przybywa. Przechodząc do sedna , pytanie co powinnam zrobić dalej, żeby w końcu coś ruszyło- zmienić makro ? dodać trening cardio ? dodać kalorie ? Zaczęłam siłownię 2-3 razy w tygodniu i FBW na dosyć małych ciężarach na tzw . rozruszanie, i stopniowo będę zwiększać intensywnosc, póki co [...]

Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 33g -węglowodany: staram sie wogole je wyeliminowac z jadlospisu -tłuszcz: rowniez 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 7razy w tyg (w tym 3 sztuki walki) 9. CEL CYKLU: Brzuch:kaloryfer [...]

[...] sylwetkę" chodzi mi po niekąd o rzeźbę tylko jest ten problem że jestem wysoki bo mam 186cm i ważę 71,6kg, czyli jestem chudy i chcę przybrać suchej masy mięśniowej, a treningiem na rzeźbę nazwać tego nie można... Do tego chcę wybrać trening obwodowy tzn. chcę trenować 3-4 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt, So) a na treningu mam 8-9 stacji na [...]

[...] o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie wiem jak rozłożyć posiłki.. szkoła doprowadza do tak puźnych treningów :( zaczynam najcześciej zajecia od 8 do 15/16 potem 2 razy w tyg mam kursy do 20 a w innych dniach kumpel ma odwrotnie niz ja i poprostu ćwiczymy razem o 20 bo [...]

[...] - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron 4jajeczny - Pierś z kurczaka - Warzywa IV Posiłek (przed treningiem) - Mleko 0,5 - Płatki owsiane - Garść rodzynek - Garść orzechów V Posiłek - Ryż - Pierś z kurczaka + Codziennie 2l wody + 2l na treningu.. Prosze o koretke mojej [...]

[...] 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 22.WPC30g B24g T0 W0 kcal 120 B281g 1124 kcal Tg147 1323 kcal W656g 2624 kcal ogółem 5071 kcal B4,3/kg T2,2/kg W10/kg trening 18.30 pon.śr.pt. dieta dotycz dni treningowych w dni nie treningowe wygląda podobnie tylko mniej supli w h okołotreningowych zamiast nich zbliżone wartością odżywczą [...]