trening o 12

[...] klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35kg x 8/8/8/6 / 31,5kg x 8 9) Wznosy barków: 2x40kg x 13/13/13/13/13/13 + Kardio 30min Dzisiaj skóra na dłoniach nie miała lekko, trening pod kątem progresu rewelacyjny, czuć znaczy wzrost możliwości w porównaniu z poprzednim treningiem. :-)) Robota wykonana, jutro wolne. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w [...]

[...] maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12/12/12/12/12 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 27,5kg x 12/12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 32,5kg x 12/12/12/12/12 + Kardio 30min Tak dobry trening, że zapomniałem o jednym ćwiczeniu. %-) Jutro będzie zrobione. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-05 18:10:03

Czwartek 29.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie [...]

[...] x 12 / 55kg x 12 / 50kg x 12 / 45kg x 12 / 40kg x 12 / 35kg x 12 ) + Intensywne kardio: 33,7km Wczoraj super się jechało, a dziś na siłowni trochę energii brakowało %-), coś tam zrobiłem, pompa nawet fajna była. Trening zrobiony na innej siłowni. ;-) Co do kardio, nie było źle średnia 30,3 km/h, jak po takim treningu, dobrze się jechało. :-))

[...] O dziwo przy wykrokach nie bolały mnie dzisiaj ręce od trzymania hantli. Zwykle bolą. Z MC na prostych nogach walczę z nachwytem, bo tak pisało we wskazówkach do tego treningu. JEDZONKO 1. Omlet kakaowy z kremem owsiankowym: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s35.html na oleju kokosowym, mleko [...]

[...] Rękawiczki się znalazły 8-), ale w sumie wszystko oprócz podciągania robiłam bez rękawiczek, bo po ostatnich dwóch treningach doszłam do wniosku, że chwyt bez rękawiczek lepszy i siły więcej. Przynajmniej w niektórych ćwiczeniach. SAMOPOCZUCIE: ;-] Jak na pierwszy dzień @ to jest [...]

NIEDZIELA (1 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 5 TRENING SIŁOWY LOWER B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c00b4fdf156a412389ca962f5ef3563d.png MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę [...]

[...] mg + B6 4 mg, DIM TRENING SIŁOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4905ba35e9b457b85d2dd9fa927cfb7.png Zakwasy łydek trochę mi przeszkadzały, ale dałam radę. Po raz pierwszy mam w treningu ćwiczenia z piłką...jakoś inaczej sobie je wyobrażałam. Turlanie piłki pod siebie jest masakrycznie wykańczające. Ogólnie po skończonych obwodach o aero nawet nie [...]

CZWARTEK (01.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0146e367811540c88928ace6ab0ad025.png Płaty śledziowe w misce to moja robota. Trochę kwaśne mi się wydają. Musze pokombinować z przepisami, bo w sklepie w każdej zalewie jest cukier }:-((( Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, [...]

ŚRODA (07.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f9ce676cd4451b8fd572dd87a8a558.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: herbata zielona, woda filtrowana, napar imbirowy, herbata owocowa, oolong Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, brokuł gotowany, szparagi białe, kalarepy AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A [...]

NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

[...] i dłużej nie mogę, bo mi się zbiera na wymioty :-? 4b. Woodchopper 6,5 kg x 10, 9 kg x 10, 11 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) + Aero: 15 minut, szybka jazda na rolkach A po treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5813d7dd1fc46b6a7f7d4f2ecafed70.JPG Uwielbiam duże miski %-) Wieczorkiem zrobię jeszcze machania x 25. Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]

[...] powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc 15kg+gryf 12 powt., 10kg+gryf 12 powt. //w tym ćwiczeniu z treningu na trening słabnę 5. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 12 powt. 8kg / 14 powt. 7 kg 6. Uginanie z sztangielką o kolano 14 powt. 7kg / 14 powt. 8kg 7. Uginanie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]

Dzień #2, tydzień 1, 18.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Trening Dzień #2 1. przysiad 3x 8-12 R:20kg/12X 1) 30kg(12X)/ 30kg(10X)/ 30kg(9X) przysiad to dla mnie najtrudniejsze [...]

[...] jestem na nogach, wtedy przyznaję, bolą. Muszę wzmocnić się, bo w ogóle czuję że taka sflaczała jestem, brzuch staram się trzyamć%-), ale czasami się zapominam.@-| Wrzucam trening tylko, bo już czasu nie mam tutaj rozpisywać, musze się z dziennikiem ogarnąć, żeby wpisywać od razu, ale teraz to mi nawet chodzi bardziej o poprawę tej postawy i [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka - elipsa 10 minut tętno 150-160 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wykroki z sztangielkami 2x6kg 15/15/12 na każdą nogę wysiskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/10/7 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg [...]

Wczorajszy trening; Plaska 6x50/55/60 5-3 powt bardzo dynamicznie. Hantle skos + | 21 kg 12-10 powt/ Wyciskanie hantli w siadzie 3x15 powt 15 kg / Rozpietki brama 2x20-18 15 kg -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 35 kg 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli 2 sets of 12-15 reps 15 [...]

waga na czczo 114,5kg rano aeroby 45 minut dodatkowy czas ze z względu na wczorajsze szaleństwo z jedzeniem dzisiaj ostatni trening z tygodnia odpoczynku następnie 4 dni przerwy i zaczynamy 8 tydzień ciężkim treningiem nóg. Plecy - Ciągi program minuta przerwy 8T 160x5,170x5,180x5 - rwaniowy 8T 180x9 - hamer z. Góry siedząc 3 serie 8T 40x25p [...]