trening o 12

[...] 1 przerwę na której jem 3 posiłek, po pracy jest wielkie szybkie sprzątanie i wszyscy wywalają czym prędzej do domu, więc jem o 22.30. Nie jest to zbyt późno? dopisane po treningu: Zrobiłam ten trening. W życiu się tak do siebie nie uśmałam! Zajął mi ok 20 min i nie powiem, spociłam się nawet ale czuję się mniej zmęczona niż po siłowni. [...]

[...] osobowość. W lekkiej atletyce nie ma takiej postaci, bo wszystkich już znam. Jakbyś miał wyróżnić jeden element, który każdego dnia powoduje, że każdego ranka wstajesz na trening i mimo osiągnięcia tych wszystkich sukcesów chce Ci się jeszcze trenować, to co by to było. - To co motywuje mnie do treningów to możliwość rywalizacji. Uwielbiam się [...]

[...] opłakiwał ojca. Na niedawnej konferencji prasowej, Nurmagomedov mówił o odejściu ojca i zbliżającej się walce o tytuł, przyznając, że ta bolesna strata ma wpływ na jego trening, ale ma nadzieję, że wyjdzie z tego silniejszy. "Jestem pewien, że wszyscy w tym pokoju kogoś stracili. Przyjaciela, sąsiada, kuzyna, matkę, ojca, dziewczynę. Wszyscy [...]

[...] metoda jeśli macie problemy z pospinanym odcinkiem lędźwiowym ( dołem pleców) każdy kto choć raz to poczuł wie jak to może wkur... człowiek i skutecznie uniemożliwić ciężki trening. To właśnie w większości przypadków przyczyną są pośladki, które nie zapominajcie są również mięśniem,który bezpośrednio połączony jest z dołem pleców. Dodatkowo [...]

19.05.2014 r. http://i57.tinypic.com/qn5ws6.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 [...]

25.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/34is9ad.png Warzywa: papryka czerwona iżółta, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat [...]

16.07.2014 r. http://i57.tinypic.com/a1atu.png Warzywa: ogórki, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 2. Goblet squat [...]

10.10.2014 r. DT 12 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajko, masło klarowane 2. ziemniory, oliwa z oliwek, ser żółty 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona 1 902,8 kcal 120,0B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki kiszone, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, herbata zielona Suplementacja [...]

27.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców 3. olej rzepakowy, ziemniory, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, barszcz czerwony 1 902,9 kcal 120,3B 174,8W 80,3T Warzywa pomidor, cebula, szczypior Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa [...]

23.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe trening 2. pierś z indyka, masło klarowane, marchewka z groszkiem 3. makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, wołowina, ser żółty 4. ziemniory, pierś z indyka, masło klarowane, awokado 1 902,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T Warzywa papryka czerwona, pomidor, czosnek, cebula, fasola [...]

[...] warzywa 5. omlet z camembertem pomidorami ziola 6. omlet z wheyem waniliowym---->lubie omlety razem:B/T/W 137/78/140 1819kcal dzis: 1. omlet owies anans borowki trening 2. omlet owies melon 3. spaghetti <makaron indyk pieczraki ziola lyzka smietany> 4. rostbef warzywa 5. omlet z serem pomidorami 6. omlet z wheyem waniliowym [...]

trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga [...]

[...] że myślałam dziś, że pękną mi leginsy, takie miałam nabite nogi 88-O Przy wyciskaniu na suwnicy mnie mdli, a wykroki mnie zabijają }:-( Znaczy się jest dobrze /-)_ Takie treningi, to ja lubię! Na końcu wyglądałam jak po ciężkiej bitwie. MISKA też wg wytycznych! ________________ w związku z tym, że w Nowy Rok siłownia zamknięta idę jutro [...]

[...] ile jest ważnych kwestii, o których należy pamiętać żeby wszystko było prawidłowo Było to tylko kilka ćwiczeń i to jeszcze typowo żeby sprawdzić technikę, a nie prawdziwy trening, a czułam się prawie jakbym zrobiła trening życia Powrót do podstaw i leszczarskich obciążeń 8-)};-) Szkoda, że takich trenerów jak Wojtek ze świecą szukać, a [...]

[...] będzie miało ciąg dalszy, a co za tym idzie najprawdopodobniej za miesiąc pojawimy się tam ponownie. Jak widać było stronę wcześniej, to udało nam się zrobić zaplanowany trening, na opolskiej siłowni. Myślę, że panowie nadal są w lekkim szoku po naszej wizycie :)) Następnie w sobotę dotarłyśmy z Cruellą do Wrocławia, gdzie razem z [...]

[...] to dopiero jego przyjaciel, Joe Gambino, który bez większego wysiłku położył na rękę większego od siebie rywala. Steve był w szoku, a gdy Joe wyjawił mu sekret swojej siły - trening z ciężarami - zaraz kupił sobie zestaw ciężarów i ćwiczył w domu. By więcej dowiedzieć się o nowej metodzie treningowej, zapisał się na siłownię Jacka Lalanne'a, a po [...]

[...] żyła!! wkurza mnie to prawe przedramię, ból niesamowity. Modlitewnik łamana ,najlepsze jest jak patrzysz na te wyżyłowane bajcle podczas uginania..od razu chęć do dalszego treningu,55-60-65 kg Francuz siedząc ,znacznie lepiej wchodzi aniżeli stojąc,ciężar jakim się bawiłem 55-60-65-75 Młotki,tutaj nie zwracałem uwagi na technikę,typowo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]

"Poranny trening" Dzisiaj z rana werwę miałem Więc już trening wykonałem W nocy dobrze się wyspałem Super więc dziś trenowałem Klatę dobrze spompowałem Dużą w lustrze ją ujrzałem Łapa mała mi się wydawała Coś się słabo spompowała Plecy - przećwiczyłem je na tyle By szerokie czuć motyle. Powiem Wam zupełnie szczerze Teraz myślę o rowerze:-)) [...]

"Uratowany trening" Celsjusz dzisiaj jest wysoki Znów wyciska ze mnie soki Ale ja olewam gnoja Przecież plaża ma być moja Choć oddechu mi brakuje Ja zawzięcie dziś trenuję No bo nie ma co tu kwękać Trzeba tyrać nie wymiękać Lecz zmęczenie mocne czuję Długo już nie potrenuję Po przysiadach prawie mdleję Chyba trening już oleję Gdy tak sobie mdlałem [...]