***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: ~56-57 kg
Wzrost: 155 cm
Cel treningowy: poprawa sylwetki, nabranie mięśni, nauka techniki ćwiczeń
Staż treningowy na siłowni: ok. 5 miesięcy (zaczynałem koniec maja)
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, drążek
Dieta: 2400-2500 kcal (140g białka, 110g tłuszcz, 220g węglowodany - proporcje "mniej więcej", w zależności od dnia)
Suplementacja: nic, oprócz kolagenu
Przeciwwskazania medyczne: no i tu dłuższa opowieść Od praktycznie urodzenia mam chore nerki (choruję przewlekle na zespół nerczycowy) - przyjmuję stale leki: cyklosporyna i encorton. Dodatkowo przez długoletnie branie leków "nerkowych" pojawiły się problemy hormonalne - niski poziom LH, FSH i testosteronu... Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)...
Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka)
Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie sprawdzałem

Kilka słów o sobie:

Mimo problemów zdrowotnych staram się ćwiczyć. Na tyle ile mogę Swój rozum mam i wiem co mogę zrobić, a co nie jest dla mnie.

Już od dawna Antek pomaga mi i koryguje technikę w dzienniku - za co jestem mu bardzo wdzięczny. Od maja prowadzę dziennik: https://www.sfd.pl/Kalikstat__pokonać_przeciwności-t861492.html Na bieżąco staram się wrzucać filmiki z treningów.

To właściwie tyle

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-11-11 12:45:19

Sporo osób, nie spodziewałem się takiego zainteresowania. Wybierzemy myślę 8 spośród wszystkich kandydatur, będzie ciężko ale z taką ilością jakoś sobie poradzimy.

Jeżeli każdy będzie robił to, co doradzicie - nie będzie problemów

Ja zachowam nieco więcej sceptycyzmu pomny doświadczeń z wcześniejszych tego typu akcji.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 102-103kg
Wzrost: 200 cm
Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej, poprawa techniki w głównych ćwiczeniach oraz wzrost siły
Staż treningowy na siłowni: ciężko powiedzieć, nie licząc wcześniejszych "treningów" to teraz będzie jakieś 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia publiczna PowerPit
Dieta: aktualnie ok/ 4350kcal, jednak staram się powoli dokładać aby było 4500/4600 (rozkład BTW: ww - ok 480 g , b - ok 270 g , tł - ok 140 g)
Suplementacja: właśnie skończyłem brać kreatynę (stwierdziłem, że niepotrzebie brałem z takim wytrenowaniem, ale nie żałuję tego, czegoś się przynajmniej nauczyłem) oraz PurePower i BCAA
Przeciwwskazania medyczne: brak, czasami bóle lewego kolana ale to tylko obserwacja własna
Ostatnio przerabiany plan: split 4-dniowy (nogi, triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps)
Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem robić MC i tutaj 80kg x 4/6 , WL - 60kgx10 , przysiad - aktualnie nie wiem , wiosło - 60kg x 8/10
Kilka słów o sobie:
Na forum jestem już dosyć długo, jednak na początku były to pytania, jak byłem mały, typu "jaka dieta ułóżcie mi", siłownia szybko się skończyła więc aktywnowść na forum też. Po paru latach (5/6?) wróciłem na forum bo chce poważnie traktować siłownie. Czytam sporo artykułów i staram się nabierać wiedzy z odżywiania i treningu, ale nadal czasami się w tym gubię. W wakacje przyłożyłem się porządnie do diety i od września przyszło mi 5kg. Staram się słuchać innych i uczyć się coraz więcej, powoli widzę u siebie w końcu postępy i to napędza mnie jeszcze bardziej.

Pozdrawiam i brawa za pomysł;)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki.
Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy.
Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu.
Dostęp do sprzętu: Siłownia full
Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie zwiększam )
- 167g białka
- 72g tłuszczu
- 406 węglowodanów
Suplementacja: brak
Przeciwwskazania medyczne: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5
Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 82,5kgX5pow MC: 95kgX5pow WL:57.5kgX5pow
Kilka słów o sobie:
Na forum zaczynałem rok temu, wtedy to zapytałem się o pierwszy plan treningowy, dałem do sprawdzenia dietę. W międzyczasie czytałem dużo przydatnych tematów, głownie na temat treningów, odżywiania i regeneracji. Moje początki z siłownią wyglądały następująco: przez prawie 10 lat uprawiałem żeglarstwo, w okresie zimowym uczęszczaliśmy na siłownie, ale wiadomo, nie na tym się skupialiśmy. Skończyłem z tym sportem parę lat temu, po paru miesiącach zacząłem chodzić wyłącznie na siłownie, zachęcili mnie koledzy. Z perspektywy czasu początki były tragiczne, plan ułożony przez kolegów, typowy split, brak podstawowych ćwiczeń, pochodziliśmy z 2 miesiące, koledzy przestali, mnie wciągnęło. Szukałem informacji w internecie, trafiłem na forum i wreszcie przejrzałem na oczy, dlatego mój staż liczę od czasu gdy zacząłem trenować na poważnie, razem z dietą i prawidłowym planem. Na siłowni trenuje w pełnym skupieniu i determinacją, nie wyobrażam sobie odpuszczenia treningu z błahego powodu, nie powstrzymują mnie przeciwności losu, cały czas uczę się nowych rzeczy, doskonalę technikę, nie interesuje mnie nabywanie masy tłuszczowej, wolę rosnąć powoli ale wiedzieć, że w większości są to suche mięśnie. Siłownia to dla mnie również trening charakteru, paradoksalnie daje mi energię pomimo zmęczenia : ) Właśnie wracam z przerwy spowodowanej chorobą, i postanowiłem założyć dziennik treningowy, zauważyłem ten temat i powiedziałem sobie czemu nie, a zarazem to świetna inicjatywa, świetnie jest trenować pod okiem osób doświadczonych. Gratuluje pomysłu, pozdrawiam ! ; )


Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-13 19:08:05

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 19 lat
Waga - 70/71 kg
Wzrost - 188 cm
Cel treningowy - Masa :) poprawienie sylwetki.
Uprawiane inne sporty - boks 3x w tygodniu od roku (pon. śr. pt.)
Dostęp do sprzętu - Jeśli tylko się dostanę to wykupie karnet full na siłownię
Dieta - brak
Suplementacja - Gainbolic 6000 (bardziej z przyzwyczajenia i żeby "wykończyć" ostatnie opakowanie)
Przeciwwskazania medyczne - Najlepiej żeby przy ćwiczeniach łokcie nie wychodziły powyżej lini barków (problemy z obojczykami), przynajmniej do czasu wzmocnienia mięśni. Ćwiczenia wręcz wskazane.
Kilka słów o sobie - Jestem zakochany w boksie, chciałbym zwiększyć masę, nie tracąc jednak na dynamice. Miałem krótki romans z siłownią, jednak przed zapisaniem się na sporty walki. Mógłbym chodzić na siłownię we wtorki, czwartki, oraz soboty, a nawet w dniach treningu boksu (oprócz piątków, mam sparingi i wolę być wypoczęty na nich :) ). Jak patrzę po innych kandydatach to widzę, że masowo w stosunku do wzrostu mam chyba najwięcej do nadrobienia, więc mam nadzieję, że się dostanę :). Moja aktywność na forum, sprowadzała się raczej do czytania niż udzielania.


Zmieniony przez - Onysz w dniu 2012-11-14 17:26:21

Zmieniony przez - Onysz w dniu 2012-11-14 17:27:36

Zmieniony przez - Onysz w dniu 2012-11-14 17:28:20

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84 kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, wzrost siły, wytrzymałości i ogólnej sprawności
Staż treningowy na siłowni : 4 lata
Uprawiane inne sporty : grappling (zapasy w stylu wolnym + bjj), od stycznia chyba dorzucę jeszcze 2 treningu boksu w tygodniu, jak wracam do rodzinnego miasta to odwiedzam chłopaków w moim dawnym klubie muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta : 2g białka, 1,3 tłuszczu i 5g węgli / kg m.c.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : leucine carbo plus, bcaa, witaminy, minerały, na styczeń planuję mono i może jakiś azot wleci, ogólnie nie będzie z tym dramatu ;) Dodatkowo żeby dieta była smaczniejsza rano popijam sobie wpc
Ostatnio przerabiany plan: HST
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg 110 *10
Wyciskanie leżąc 110 kg x 1 / 90*10
Przysiad dzisiaj weszło 100 * 10 ile na raz to nie było okazji siadać jeszcze

Kilka słów o sobie: Spory staż niestety kilka miesięcy śmieciowego żarcia i gównianego treningu dało swoje więc powoli wracam do formy. Idzie coraz lepiej, lecz wiem że z Waszą pomocą nie byłby to powrót a budowanie czegoś dużo dużo lepszego, dlatego też zależy mi na tym bardzo, już od dwóch miesięcy mieszkam sam, w związku z tym sam gotuję i robię zakupy i trzymanie pełnej diety nie sprawia mi żadnych trudności. W związku, że wyznaję filozofię z treningiem jako najważniejszą częścią dnia, to ta płaszczyzna też nie stanowi problemu. Tak jak pisałem mam sporą aktywność fizyczną i nie chcę tego zmieniać, niemniej wiem, że w moim przypadku nie będzie stanowiło to większego problemu - od września weszło mi koło 4 kg suchego mięcha

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 72 kg
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z braku wagi kuchennej, więc jedzonko nakładam sobie "na oko", ale w przyszłym tygodniu zamierzam w końcu zakupić wagę i solidnie dopiąć dietę na początku masówki)
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono i bcaa
Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg, a wcześniej 4x split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg: 120 kg x 4
Wyciskanie leżąc: 80 kg x 1 / 60 kg x 12 (klatka to moja pięta achillesowa i chciałbym poprawić na niej wyniki siłowe)
Przysiad: 90 kg x 5

Coś o sobie: Jestem typowym endomorfikiem, trenuję wszystkie partie ciała (łącznie z brzuchem, przedramionami i całymi nogami), ponieważ zależy mi na dobrych proporcjach ciała. Wrzucałem na sfd zdjęcia mojej sylwetki w temacie: https://www.sfd.pl/18_lat_i_1,5_roku_na_siłowni-t893640.html
Mój błąd w ćwiczeniach polegał na tym, że zdecydowanie za długo leciałem splitem i nie zmieniałem swojego treningu, przez co mięśnie nie otrzymywały bodźców do rozrostu. Niedawno zmieniłem swój trening na fbw i już widzę wizualną poprawę mojej sylwetki, chętnie oddałbym się w ręce opiekunów tego tematu, by idealnie przymasować w tym sezonie Pozdrawiam

OSOBY, KTÓRE CHCĄ UCZESTNICZYĆ W "PROJEKT MASA":

40neos
Regenat
Bedii8
Sante
Cannabis97
bagnica
Thebill777
december
Adam999
filar
koorasy
kalikstat
wojtekpab
Lodovy
Onysz
Wibor
kamos1602

Łącznie 17 zgłoszeń, z czego wybierzemy po 4 osoby do naszych team'ów.
Osoby wybrane w dniu jutrzejszym zostaną oficjalnie wymienieni w tym temacie oraz dostaną instrukcję co do rozpoczęcia projektu.