TEST - Dzień 17 - 10.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2557/196/29/182 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Mniej więcej. Byłem w trasie. Jeden posiłek w knajpie więc mierzone na oko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-Burner - Rano wchodzi tak, że nie trzeba porannej kawki wrzucać. T-steron - bez [...]
TEST - Dzień 21 - 14.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2614/198/60/175 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 15:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Parówki w bilansie %-) Tabsy wzięte przed szopingiem. Lepiej się latało po sklepach %-). Chociaż nie, nabuzowany byłem na maksa. Wk%^& mnie wszystko. Kierowcy na parkingu, [...]
/SFD/2021/8/12/5ccdb807748145fb85e076a4491eb71c.jpg Dobór ciężaru czasem jest problematyczny dla osób początkujących i nie wiedzą dokładnie jaki ciężar w danym treningu użyć. Osoby zupełnie początkujące, które dopiero mają przed sobą pierwsze treningi nie mają zbyt dużych możliwości po prostu muszą iść na siłownie i zaczynając od małych ciężarów [...]
[...] dzielą się w kwestii sprzętu na dwa obozy. Pierwszy to ludzie, którzy lubią publiczne siłownie, które są dobrze wyposażone w sprzęt od gum oporowych po solidne maszyny treningowe, a druga grupa to osoby lubiące trenować na własnej siłowni w domowym zaciszu. Jednak czy w domowych warunkach na ograniczonym sprzęcie da się zbudować porządną [...]
[...] widzenia rozbudowy harmonijnej i kompletnej sylwetki, bez dobrze rozbudowanej dolnej połowy ciała niestety sylwetka będzie wyglądać źle. Dlatego warto zaplanować dobrze swój trening, dobierając odpowiednie ćwiczenia i dobrze umieszczając go w tygodniowym grafiku. Jeśli trenujemy każdą partię raz w tygodniu to warto tak rozłożyć swoje partie aby [...]
/SFD/2023/12/11/01cdd8d70e30443ba674f5aeb92e8746.jpg Początki treningów mogą być dla nas nie lada wyzwaniem ponieważ początkowo może nas przytłoczyć ilość informacji, które musimy przyswoić. Ciężko jest samodzielnie ułożyć dietę, trening siłowy, a już o technice wykonania ćwiczeń nie wspominając. Jednak da się to wszystko ogarnąć. Kwestie diety [...]
[...] do wzrostu. To stymulowanie mięśni obciążeniem jest niezbędne, aby się rozwijały i zwiększały swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji ciężarowej. Natomiast żeby trening nie był monotonny i nie nudził nas warto ćwiczeniami w sposób przemyślany manewrować. Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu [...]
[...] Dieta na pewno do poprawy ponieważ przy Twoich gabarytach ja bym oceniał zapotrzebowanie na jakieś 4000kcal, biorąc pod uwagę trening. Wiadomo, że różne kalkulatory mają ten algorytm nieco inny, ale jeśli do tej pory nie miałeś ścisłej diety to 2400kcal po prostu Cię zagłodzi. Najważniejsze to [...]
[...] gdy chcemy poprawić swoje zdrowie i sylwetkę nie powinniśmy patrzeć na fit celebrytów, tylko skupić się na tym, co rzeczywiście pomaga. Jest do dobrze zbilansowana dieta i treningi siłowe, których dodatkiem może, ale nie musi być cardio, w formie aerobów lub interwałów. Aby ułożyć dobry trening, warto udać się do działu trening dla [...]
[...] - mięśnie piersiowe większe, - trójgłowe ramienia, - mięśnie zębate, - mięśnie grzbietu, - długa głowa bicepsa, - mięśnie ramienne, jako stabilizatory. Dzięki temu nasz trening będzie bardziej owocny. Technika w tym ćwiczeniu ma ogromne znaczenie, gdyż bardzo łatwo o kontuzję stawu barkowego, czy łokciowego, dlatego też na początku dobrze [...]
[...] na siłowni często zastanawiamy się co takiego można zrobić, aby poprawić nasze efekty kształtowania sylwetki. Przede wszystkim ważne są podstawy, czyli nasza dieta oraz treningi. Jeżeli one są dobrane odpowiednio, to efekty na pewno będą dobre. Jednak zawsze można zrobić coś więcej i tutaj przychodzi nam z pomocą odpowiednia suplementacja. W [...]
[...] nie jest też to praca siedząca, w sumie nie wiem od 0-100 jak miałbym określić to dałbym jej z 50pkt. Poza pracą to raczej jakieś delikatne porządki domowe no i chwila na trening by była. W domu jestem po 17stej zanim coś zjem chwilę odpocząć i trening i już sie robi 19sta więc więcej czynności chyba nie ma jak wykonać. Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzenia daj bardzo mocny bodziec do wzrostu naszym mięśniom, doprowadzamy nasze mięśnie do granicznego wyczerpania. Jednak mimo pewnych zalet jakie niesie za sobą trening do załamania mięśniowego ma on też pewne wady, o których warto pamiętać. Przede wszystkim trening do upadku mięśniowego nie jest dla początkujących bo im tak silne [...]
[...] równomiernie rozłożone na wszystkie posiłki, a węglowodany lub tłuszcze układaj w ciągu dnia jak preferujesz. Treningi kalisteniczne są ok, ale żeby zrobić masę mięśniową na takim treningu warto zadbać o to by trening był do upadku mięśniowego aby dać organizmowi odpowiednią stymulację. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-30 12:43:12
[...] hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, to bardzo fajny pomysl:-) tego typu roziwazanie sprawdza sie dobrze w planach FBW z podzilem na 4 sesje treningowe, gdzie 2 [...]
Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]
Od 1.04 do dziś: waga: 86kg --> 90kg szyja: +1cm klata: +3cm ramię: +1cm talia: +1cm brzuch: 0cm udo: +1cm Mogę zakładać, że idzie w miarę dobrze? Jeśli chodzi o trening to ostatnio zmieniłem trochę koncepcję. Zamiast wykonywać założoną z góry ilość powtórzeń, np. wyciskanie 4x8 z rosnącym ciężarem i tego się sztywno trzymać, gdzie pierwsze 2 [...]
[...] na co dzień to szału z formą sportową nie będzie co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej. Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan treningowy bo nie potrzeba ani za dużej ilości ćwiczeń, a i kondycyjnie może być problem z ogarnięciem takiego [...]
[...] bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push -Przysiad Blugarski 4x8-10 - moga byc tutaj siady klasyczne jak wolisz, pomysl moze o dodaniu czegos na czworke co drugi trening by jedna te noge nieco mocniej zaatakowac -Wyciskanie Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10 -prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10 - podobnie jak w [...]
