trening o 12

9.10.2013 dt 1800 120b 80t 150ww ale trochę się rozjechało http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-09 trening Przysiad 4x8-10 90s 45/55/60 x7/ 65 x6 45/50/55x8 60x5 Rdl 4x8-10 60s 60/65 x8/ 67 x7,x4 55/60/65x 6 /67,5x 4 Suwnica 3x 12-15 60s 80/90/100 x9 80/90x13/100x7 Wypady 3x6 sztangielki 60s 12,5 x6/6/4 10/ 12,5 / 12,5 x4 Uginanie [...]

[...] czy nie nadszedł czas aby robić brzuch z obciążeniem. Od jutra zaczynam :-) . Rano wznos nóg w zwisie 5x20p oraz skłony na krześle 5x20p , potem trasa 7km. Mam w planie trening klatki z plecami i wieczorna jazda na rowerze. Wczoraj dowiedziałem się o bogatej karcie kolegi ze sceny kulturystycznej Edmundzie Lechowiczu pod tym [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam panowie otorz ulozylem taki trening co sadzice o nim biorac po uwage moja wade podstawy czytalem mnostwo artykulow wiec prosze ocencie trening bedzie bradziej na rzezbe prowadzony bo jka wiecei nie moge duzych ciezarow wiec tak: poniedzialek : klata : wyciskanie na skosie wyciskanie na plasko tutak 4 x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub [...]

Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x [...]

[...] zamiast tęczowego który ma trochę mniej kcal i tłuszczu. Ale dorzucę coś tak żeby się wszystko zgadzało. Małe podsumowanie miesiąca. Od początku konkursu było super, treningi mi bardzo przypasowały i najbardziej to na co niektóre dziewczyny się skarżą czyli wytrzymałościówki i obwody, szczególnie ten z TGU. Dieta nie jest tak [...]

[...] * bez asekuracji, niestety i bez stojakó także ciężko było oprogres **we wszystkich pozostałych nie wiedziałam jakie ciężary dobierać, w niektórych przeceniłam swoje siły i trzeba było zmniejszać w innych za mało - nastęonym razem już będzie lepiej. Dupsko,uda nadal bolą po środowym treningu a jutro wytrzymka i burpee -masakra

[...] spadanie z drążka **ręce mi się tak napompowały, że nie byłam w stanie francuskiego zrobić siedząc, ale co zauważyłam - BARDZO szybko ta pompa zeszła jeszcze przed końcem treningu, żyły na rękach się pochowały, pierwszy raz coś takiego zaobserwowałm, normalnie jeszcze chwilę po treningu sylwetka jest ładniejsza. No i dziś się ważyłam, waga też [...]

06.07 DNT miska nie liczona, wpadka- cukierek drops o smaku kawowym, 07.07 Warzywa: szpinak, sałata, kalarepka Suple: mg+ potas, bcompleks, skrzyp,omega3 Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0218f1a61ee5418984cf626366191644.png Trening dla początkujących na siłowni 07.07/25.06/21.06 3seriex10 1.Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25kg 22,5/25 [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad [...]

a więc dziś był trening B ponieważ wzbudzał mniej moich wątpliwości. mimo obciachowego ćwiczenia z kartką i tak się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg [...]

[...] planuje zwiększyc obciążenie, bo w sumie to chyba trochę za lekko mi się tym machało ;-) a potem będę zdychac jeszcze bardziej %-) przede wszystkim mam mega fun przy tym treningu i już mam gdzieś wszystkich dookoła. kiedyś się wstydziłam isc na wolne ciężary, ale teraz to będę walczyc o sztangę /-)_ jak na słodkie oczy się nie da, to siłą [...]

DT/ trening 14./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek [...]

[...] hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze 4x20/12 Cardio 20min Dziś trening w nowo otwartym MC Ficie w Katowicach. Na początku czułem się bardziej jak w hotelu niż na siłce. Ale powiem wam, że jak już wszedłem w strefy ciężarów... Brak słów, [...]

[...] 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody 30min. Po poniedziałkowym OFFie byłem cały wypoczęty. Czułem się świetnie i tak poszedł trening. Rozpiętki dobrze rozgrzały i przygotowały klatkę do wyciskań. Na hantlach całkiem spoko z progresją ciężaru i dropsetem. Sztanga już jeden ciężar, ale bardzo dobrze [...]

shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]

Zapotrzebowanie jest na foto w trzecim linku-2372 kcal. Jeżeli chodzi o sniadanie to nie nawidze płatków. Wolę juz białko z mięsa lub jajka. Jeżeli chodzi o trening to mam ułożony przez trenera ze strony plany.sfd, jak wspomniałem wykonuje go sumiennie (nie bedę się oszukiwał). Jest to przykładowy dzień 12 tygodnia ćwiczeń, chciałem pokazać [...]

[...] Dniem dzisiejszym nie ma co się chwalić, ale..... OD rana było nie po mojej myśli, najnormalniej w świecie zaspałam i obudziłam się o 9.30. W tym przypadku o żadnym rannym treningu nie mogło być mowy ponieważ na 12.00 do pracy a trochę zajęć domowych było przede mną. Trening odrobię jutro. W pracy imieniny i ciasto. Człowiek jest tylko [...]

14.12.2014 - dzień 21 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 20x8kg 20x9kg 18x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 20x12,25kg [...]