[...] bułgarski - 10 x 14, 17.5 x 14 5a. przywodziciele - 3 x 20-15 5b. odwodziciele - 3 x 15 6. uginania siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 Dobry trening w ten świąteczny dzień. W siadach, platformie dolozone. Podobnie w prostowaniach, ostatnia seria byla juz jednak mega ciężko. Bułgary spróbowałem trzymając hantel w [...]
[...] leżac w oparciu o skośna ławkę neutralny chwyt, średni rozstaw - 3-0-1-1 3s x 15,12, 11 - narciarz 3s x 15 - allavhy 3s x 20-12 - spiecia leżac - 3s x max Mega fajny trening,sprobowalem na początek podciągania na drążku i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, [...]
[...] - 2 x 20(6 i10, lekko) E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - na maszynie 55x15,12 F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg Przed treningiem mocno rolowalem i rozciagalem poslad i dwójkę w obawie, że będzie ciągnęło. O dziwo było całkiem spoko, na tyle że w rdl dałem +10kg(mialo byc co 5 progres ale tak [...]
[...] jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak [...]
[...] cały czas mega progresuje, atutem będą nogi... Jak je będzie umiał "sprzedać" na scenie podobnie jak cała resztę także zalecenia od Nas to POZUJ POZUJ POZUJ, bo dietę trening i suple to Ty ogarniasz. Z Dominikiem walnelismy trening PULL. Dobry kompan z niego bo obolaly plegar i bicki mam dzisiaj srogo. 15.06.2019 PULL - trap y raise 2 x [...]
[...] cos kolo 40 ze zmniejszonym ciezarem Generalnie jak na nastawienie z rana i pewną zamułę jaka od paru dni mi towarzyszy gdy sie budzę to poszlo nawet spoko. Nie byl to trening zycia ale jak juz kazda serie zaczynalem to szla na maxa wiec z tego moge byc zadowolony. Wspomnę jeszcze o weekendzie - sobota to garden party z okazji 3 latek [...]
Siemka, wczoraj wpadł rano trening nóg. Jakoś cale sztywne je miałem, mimo że 6 dni od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. [...]
[...] go podnieść nieco, cholesterol 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z ratusza i na trening push, dobra pompa weszła Push 1. Ściąganie w bramie stojąc 3x15 2. Skos na smithcie 105x14, 120x8 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3010 3x15,12,11 4. Hammer na [...]
[...] 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 14 7. Wykroki chodzone 2x 2 długości +10kg 8a. Wspiecia na maszynie 4xmax 8b. Odwodzenie z linkami na tył barku 3x15 Dobry trening, trochę mnie z boku kolana boli już drugi tydzień, nie wiem czy to od wiazadel bocznych, ciężko mi to stwierdzic. Dodane +5 w ostatniej serii sądów, +20 na Suwnicy. [...]
Dzisiaj padło na pull, bez dwojek bo napierdziela mnie przy tym kolanie z tyłu, od łydki albo to od przyczepu dwójki. Fajny trening, dolozone w t-barze, w Hammerze jednoracz więcej o jedno powt, w sciaganiu szeroko dolozone chyba nawet 5kg 1.face pull - 3010 3x14-12 2. T-raise 2x15 3. ściaganie szeroko do klatki - 90x11, 95x8 4. hammer z dołu [...]
[...] 5-6gr Fatu) + corn Flakes, banan i wpc. Osobno 2 całe jajka. Świetnie mi po takim śniadaniu się trenuje. Przykładowa miska z dzisiaj : 1. Jak wyżej b45, t15 w80-85 2. Po treningu 40gr dextrozy,30gr wpc 3. Kleik z mąki ryżowej, skyr,wpc, borówki, Cheerios, 2 tosty z dżemem AN, b50, t0,w140 4. Pieczywo (80-90 gr węgli w sumie), szynka z [...]
Ile zajął Ci ten trening? Jakie przerwy? Wiesz co, nie wiem. 70-80minut może, bez kitu nie wiem. Na papierze wychodzi może spora objętość ale wiadomo, że cięższe treningi jak mam wiosło to dłużej odpocznę, a jak linki na tył barku to dużo krótsze. Do tego np. Zwykle dolny hammer robię jednorącz to też zejdzie kilka minut dłużej niż akurat na tym [...]
[...] brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru trening, dolozone w większości ćwiczeń. Dobra pompa, do 14 w pracy na szkoleniu, jutro powtórka ale już raczej krócej. Poniżej ostatni posilek [...]
Siemka, z rana 2personale potem na posiłek, pojechałem na kawę do Rodziców i potem na trening push. Poszło całkiem, w wyciskaniach nie boli łokieć.... Tylko trochę na Brancha Warrena musiałem czyli nie prostowalem do końca, hehe. Weszło więcej o powt niż ostatnio w skosie na smithcie. Hantle zdjąlem i 3 sek opuszczalem. Na barki nie wyciskalem [...]
1.09 i 2.09 Początek Września, tłoki w komunikacji, ale o dziwo na siłowni nie koniecznie, dzisiaj było wręcz pustawo - im bliżej końca tygodnia tym motywacja chyba mniejsza :D Możliwe też, że część przeniosła się do nowej siłki z tej sieciówki i tu się zmniejszy obłożenie - oby :) Wczoraj był dzień z bieganiem, postanowiłem zrobić 5km - [...]
25 i 26.02.2017 Weekend z bieganiem, wczoraj pobudka o 5:25, później waga, pas, śniadanie i jazda na trening. Na wadzie 70, ale przed WC :D Trening zgodnie z planem, wpadło 12,53 km w 1h 19m 35s, tempo luźne, hr średnie 155, max 165 więc bez szaleństw. Zdziwiło mnie, że ok 2km do końca puls zaczął schodzić poniżej 150, chyba poprawia mi się [...]
Mam pare pytan: 1. Czy moge wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu [...]
Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20,16 (łącznie 195) biceps: - 3x10 12 kg hantlą stojąc - 3x10 30 kg sztanga - 2x10 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 8-10 kg hantlą o kolano Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-08 14:08:26
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
