trening o 12

Żeby jak najwięcej poprawić się w wyciskaniu na klatkę. Co do tego push/pull/nogi, to czy to wogóle byłby dobry trening na mase? Dajmy na to że zrobię serię na klatkę na skosie. Każdy wie że poniekąd są wtedy angażowane mięśnie barków. Męcząc je nie dam rady wykonać takiej liczby powt wyciskania na barki z danym ciężarem jaką zrobiłbym bez [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

jako ze robilem trening systemu Mass moge sie wypowiedziec w temacie Robilem ten trening 6 tygodni (dziekuje przy okazji Michailowi za ulozenie) trening jest ok. Jezeli probowales paru rzeczy, mozna zrobic ten trening, moze cos w organizmie zaskoczy, na pewno warto sprobowac, w koncu eksperymentowanie to podstawa. Ja jednak tez jestem zdania, ze [...]

''jako ze robilem trening systemu Mass moge sie wypowiedziec w temacie Robilem ten trening 6 tygodni (dziekuje przy okazji Michailowi za ulozenie) trening jest ok. Jezeli probowales paru rzeczy, mozna zrobic ten trening, moze cos w organizmie zaskoczy, na pewno warto sprobowac, w koncu eksperymentowanie to podstawa. Ja jednak tez jestem zdania, [...]

napisz coś o swoim treningu ;] ile dni w tygodniu, co robisz itp ciężka sprawa coś radzić jeśli nie wiadomo jak naprawde ćwiczysz. a tak przy okazji, jeśli na poważnie myślisz o diecie, na początek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

jest masa jest zabawa po trening plecy + bic 50 w łapie, o to chodzi Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-10-21 12:30:22

Ilu mistrzów tyle teorii, w takim razie proszę o jaką wskazówkę, jak ma wygladac moj trening, z czym mam sie zapoznac i zaraz cos sprobuje ulozyc, co bedziecie mogli ocenic. Chce cwiczyc jak najczesciej od pon do piatku, silownia po czesci stanowi dla mnie sposob na zabicie czasu. Wiek 22 Waga 66 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż 2miesiace [...]

[...] w stanie trzymać się wszystkich wskazań diety a nie chciałabym, żeby poniedziałkowe pomiary (które to nastąpią zaraz po tym wyjeździe) stanowiły odnośnik. Co więcej, Twój trening zaczęłam dopiero w czwartek, więc nie ma jeszcze nawet tygodnia. o jakie dokładnie aero pytasz? Dzisiejsze menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% [...]

spowiedź z dzisiejszej miski i treningu: Micha: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Posiłek 3 Krewetki 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 65g, Odżywka 10g Posiłek 5 Olej lniany 10g, Jajko 10, Warzywa BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal BTW* 130B, [...]

[...] To totalna katastrofa niestety. Chciałam ambitnie dołożyć ciężarów, ale nie dałam rady. Później nie miałam mocy już na drugi obwód, więc chyba nawet nie można tego nazwać treningiem. Teraz patrzę na rozpiskę i wydaje mi się, że ciężary nie były za duże, tylko biometr niekorzystny :)) muszę kupić sobie jakieś rękawiczki do treningu. [...]

ide na trening ;] zamulacie . po ostatnmich przymiarkach .. lewy biceps o 2 cm mniejszy niz prawy Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-16 20:21:10

ok, bede spisywać rano, bo spisuje wszystko dopiero wieczorem już jak położę dzieci. Rano z czasem jest kiepsko, bo trzeba część wyrzucić do szkoły a drugie przy cycku.. o 10 trening... chyba że teraz spróbuje spisac to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :) trening A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 [...]

Witam Nie wiem Czemu cwiczyłes w ten sposob - sroda:bic+plecy Biceps powieniens robic po plecach a nie przed. Trening kolegi ktory rozpisał nie jest dobry. Zero czasu na regeneracje. Polecam Ci post Mawashiego tak jak kolega wyzej napisał. Albo cos z mojego doswiadczenia: Biceps rob po plecach w takim planie jak miałes i dalej tak : [...]

Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

[...] radzącego sobie w stójce i parterze. Zawodnik MMA to osoba trenująca różne sztuki walki: BJJ , Muay thai,, Zapasy, Sambo, Kickboxing etc. pod kątem turniejów. Jest to tzw. trening przekrojowy. Na czym to polega? Kilku trenerów - każdy specjalista w swojej dziedzinie np. zapaśnik uczy sprowadzeń do parteru, trener BJJ - walki w gardzie, technik [...]

[...] biegać w takiej formie, o ile intensywność będzie na wysokim poziomie, leprze to niż zwykłe aero, mimo iż dalej mieści się w definicji HIIT'a. 3. Wystarczy, że wykonasz taki trening co drugi dzień, tylko jeden trening. 4. Trening ACT(który jest treningiem ogólnorozwojowym, całego ciała) znajdziesz w dziale trening dla początkujących. Zmieniony [...]

[...] owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa trening: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3, 2. drazek 4x10 3. wioslo sztanga 3x8 4. wioslo hantla 3x6 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami [...]

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do [...]

Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]