dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]
3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]
Trening: 4x10 rozgrzewka HIM, HAM spinning z Rafałem interwały do 40 minut ,+ brzuchy /10 minut/ Rafał jeździ rowerem górskim mówi że wjeżdża na przykład 2 godziny a zjeżdża 15 minut 88-O, to nie dla mnie za bardzo ekstremalne:) MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 60 kg x 10 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 seria 65 kg x 10 3 seria [...]
Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]
TYDZIEŃ IV DZIEŃ 26 9 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 17 +5 na podwyższeniu/10 +6/10 +5/ 8 +5 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 11/10/9 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x [...]
[...] 45sek 10kg x3 serie 15/10/10 15/16/17 15kg x10/10kg x8/x8 Tylko 10 kg bo na więcej siły nie było, nawet powtórzeń nie policzyłam. Trening bardzo ochoczo wykonany. Teraz po treningu jestem oazą spokoju czego nie można było powiedzieć przed%-) MISKA +WARZYWA: pomidory, cebula, papryka czerwona, ogórki, sałata lodowa +SUPLEMENTACJA: euthyrox [...]
[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]
Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]
Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]
Dziś w końcu dotarłam na siłownię - dzisiejszy trening to chyba kara za ostatnie wolne dni %-) 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/10 progres tylko w ilości powtórzeń - póki co nie dam rady nic dorzucić, bo mnie sama sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x [...]
13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]
poniedziałek, 13 stycznia 2020- 8/84- DT Cały dzień dzisiaj czekałam na ten trening : ) Bardzo dużo ludzi na siłowni, dopchać się do wolnej ławeczki było ciężko, o wyciągu nawet nie wspominając. Ale wszystko ładnie poszło. /SFD/2020/1/13/d258b6e7f2e04904b22758e204dbd6e9.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. ostatni raz z kettlem- większych niestety [...]
[...] czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? Ktoś kiedyś napisał, że każdy trening powinien być lepszy jakościowo i intensywniejszy niż poprzedni to zapewnia stały progres (siłowy/masowy/wytrzymałościowy/wydolnosciowy) zależy ktory z parametrow [...]
Czytałem o trenignu na redukcje i stwierdzilem ze sprobuje napisac Własne FBW co o tym myślicie? A więc 3 x w tyg / Zawsze ten sam trening Rozgrzewka 5 min / Areoby Rozciagniecie miesni -Przysiady z strzanga na barkach (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Martwy Ciag (4x12)/(1x/12/10/8/6) -Wiosłowanie Sztanga nadchwyt badz podchwy ((4x12)/(1x/12/10/8/6) [...]
Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]
[...] Wróciłem do White Flood i mnie robi konkretnie znów mimo, ze krety nie ma. Potliwość na duży plus, energia na bardzo duży plus. Pompa na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. WL RAMPA5 80x10 rozgrzewka 100/100/110/110/120/125 2. [...]
Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]
Jeśli chodzi o fotki to faktycznie lipa że nie pomyślałem o aparacie, kilka fajnych na pewno bym zrobił. A co do oglądania treningu to na siłowni on nie wiele się różni od treningu kulturystów, więc nie ma co oglądać, jedynie na sprzęcie jest coś innego :) Trening 26.03.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x [...]
[...] 80kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 110kg x 4 140kg x 3 140kg x 2 Yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 350kg x 20m Walizki: 60kg x 40m 100kg x 40m 120kg x 40m 150kg x 20m Hantel jednorącz: 58kg x 8 74kg x 3 74kg x 3 Trening na sprzęcie calkiem dobry jak na daną forme , jedynie barki troche słabo ale nie były jeszcze w pełni sił po wtorkowym treningu.
Przemiana wiosenna annawcz
