[...] kupiłem.Reszta w Twoich rekach arnold69. Postaram się dać z siebie 105%, niedługo ruszamy z kopyta, mój organizm prosi się już o rozbudowę :-)) ale to dobrze, głód poważnego treningu i jedzenia musi być. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Święta, [...]
[...] czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening wyszedł bardzo solidnie, pompa była wyśmienita :-D siłowo słabo, od 2 lat pykam tymi 40tkami - celowo o tym wspominam bo za chwilkę ocenicie na zdjęciach czy [...]
[...] 10 100kg x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15p + dropset na końcu 5. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p + dropset na końcu Komentarz do treningu Zgodnie z zapowiedzią trening wykonany w godzinach od 7:00 do 8:00, wyszło bardzo konkretnie mimo małej ilości snu. Nie będę ukrywał, że wrzuciłem "małe co nieco" [...]
[...] 10 80kg x 12 60kg x 20 4a. Wiosłowanie jednorącz z linką dolnego wyciągu, oparty o bramkę 4s x 15p 4b. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p +30min aero na czczo/30min aero po treningu Komentarz do treningu Mocy już niestety coraz mniej do mocnego trenowania, ale wymówek nie było i z biegiem czasu wkręcałem się dobrze w trening. Jedynie ciężko [...]
[...] w szczytowym napięciu 3s x 10-12p 5a. Uginanie nóg siedząc 3s x 20p 5b. Uginanie nogi stojąc 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale czułem mega pompę i petardę. Glikogen pewnie przetrzyma jeszcze z 1-2dni, więc [...]
[...] gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie znalazlem albo czego nie jestem pewien ... Dni [...]
[...] Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę ilość serii i powtórzeń Po treningu nie miałem siły na nic, totalnie. Nogi opuchły jak balony. Brak słów plan petarda konkrety 1. Siad przedni robiłem pierwszy raz w życiu. Dziś na rozruchowych kg. [...]
Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]
[...] tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu -88kg wagi -Grupa krwi A -Typ endomorficzny, obtłuszczony głównie na brzuchu. 1.Mniej [...]
Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]
[...] Pełna kontrola i mocne dociskanie wałka do dvpy. Wypychanie – Na dobicie ze względu na lekki wkvrw po hip thrust. Stopy nisko ||, średnio \ / i wysoko \ /. Rozkminy :-? Dziś trening w niestandardowych jak dla mnie godzinach bo 15:30-16:30. Zawsze trenowałem od 8. Nie jestem przyzwyczajony, ale poszło bardzo fajnie. Dobra pompka i dołożone kg. [...]
[...] 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc 10x20 Komentarz: FSq – Ostatni trening frontów w ramach periodyzacji z INDIGO. I dobrze bo pomimo, że bardzo lubię to ćwiczenie, to już jestem nim zmęczony. Nic dziwnego jak się je trzaskało przez miesiąc [...]
[...] dropa. W sumie na jedno wyszło %-) Podchwyt skos – W planach 5x5. Tempo robi swoje. Przerwy 60s Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; B+T B – 239; T – 170; W – 159; 3150kcal Po treningu kasza jaglana+kefir+WPC. Mega Rozkminy :-? Mam problemy z wiosłem – zarówno hantlą i sztangą. Poważnie się zastanawiam nad zamianą wiosło sztangą na półsztangę albo [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (2x 30kg, 35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Po treningu i obiedzie po prostu odleciałam, tak więc wyszło bez kolacji i niechcący się wyrównał wczorajszy naddatek. Nie wiem co jest, że znowu mnie senność ogarnia po [...]
[...] łamanie w kościach . Niestety gardło dalej boli i płuca też trochę wypluwam. Tak się zastanawiam, ile musi być przerwy między porannymi aerobami/interwałami a treningiem siłowym, bo tak mi się jutro dzień kreśli... I jeszcze się pochwalę: kupiłam sobie w Lidlu drążek do opuszczania i piłkę gimnastyczną, ale to już jutro zacznę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jutro zagadam do szefa i się spróbuje dogadać, jak nie to sp*****lam stamtąd :D. Dzisiaj pod koniec w robocie już zasypiałem, bo tak mało spałem wczoraj, a jak poszedłem na trening to od razu się ożywiłem haha! I w ogóle śmieszna akcja, bo po wczorajszym martwym na prostych mam w ch** zakwasy na dwójkach i dzisiaj na siadach chciałem brać 155kg [...]
Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
