11/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D Jesteś mocarz. Dla mnie notujesz w tym ćwiczeniu ekstra progres. Technika przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi [...]
[...] a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam! :-P 5. Hip [...]
[...] wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos zrobiłam, chociaż nie wydaje mi się. Robiłam samodzielnie, wolałabym nie polegać na partnerze treningowym, bo nie zawsze jest obecny. Zayebisty trening 8-) zapewne ten dzień będzie moim ulubionym. Dzis przy mobilizacjach miałam wrażenie, że mi biodro przeskoczyło. [...]
[...] linek wyciągu górnego wąsko do klatki 12/12/12/12 27/32/37/45 Ok, ze spięciem 1-2 s. 6. Pull over 10/10 23/23 Na wykończenie. Już na zmęczeniu. Kurczę ale miałam swietny trening pleców, nie pamiętam kiedy ostatnio miałam takiego powera :-) to był taki dzień, w którym można by było bić wszelkie rekordy. Z treningiem uwinęłam się w 45 minut [...]
[...] przez cały czas. Na koniec oczywiscie mroczki, bo swoim głupim zwyczajem przestałam pod koniec oddychać. Muszę przyznać, że czułam sporą satysfakcję po ukończeniu treningu :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio tak barki spompowałam. Na dowód zdjęcie moich krągłosci :-D ręce mi się trzęsły ale nie mogłam odpuscić zdjęcia [...]
[...] w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. Całkiem dobrze poszło. Kilka treningów i będziesz ekspertem. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg Dobrze, ale postanowiłam zejsć do 2,5kg bo w tym ćwiczeniu wolę [...]
[...] Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. jak nie trzeba zarzucać to o wiele wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 [...]
[...] - co dalej? :-) Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos [...]
[...] może być i tak. To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję :-) Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię. OK 10/11/17 DT tydzień 4 Trening II 1. MC rumuński [...]
[...] mnie zgniotło. Podeszłam do 70kg jeszcze raz, bom uparta, ale zrobiłam tylko 4p bo wiedziałam, że nie ma szans nawet na dobicie do 8p a mowa o progresowaniu. Taki wymęczony trening często daje dobre efekty. Za tydzień będzie lepiej - w ogóle nie bierz do głowy. I tak kawał dobrej roboty odwaliłaś. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
30/11/17 DT tydzień 7 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie [...]
[...] 7. Brzuch Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Ten trening zawsze najdłużej mi zajmuje :-) Chyba mój ulubiony posiłek :-P omnomon /SFD/2018/1/9/e64c6b22af5c40d0b6eab8665d9dc423.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
Też tak może być, chociaż lubię obecną wersję (na tyle na ile da się lubić bułgary %-) ) Jeszcze kiedyś będziesz pisać że to Twoje ulubione ćwiczenie. Zobaczysz %-) dobra bo ja tu w tyle z wypiskami jestem 04/01/18 DT tydzień 11 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg [...]
[...] na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Powrót do kółka bywa bolesny. No i dziewczyny już napisały co by można poprawić. Ten trening zawsze najdłużej mi zajmuje :-) Chyba mój ulubiony posiłek :-P omnomon /SFD/2018/1/9/e64c6b22af5c40d0b6eab8665d9dc423.jpg Super wygląda i pewnie jeszcze lepiej [...]
[...] w przysiadach %-) i z siłą słabo i czuję, że jestem jakoś zblokowana w głowie i łatwiej się poddaję. Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję [...]
[...] jeszcze najlepszego ustawienia Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Dzisiaj [...]
[...] tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. Może być stały, może być progresja. Rób jak wolisz. Obie opcje są ok. Ja ostatnio jak robiłem to stałym ciężarem, który co trening zwiększałem. Było jak najbardziej ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 Ciężko strasznie, będzie sporo zabawy przy tym. To ustawienie na maszynie do ściągania drążka jest [...]
25/06/18 DT Tydzień 16 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 13/10/8 powtórka Ładnie 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 Ekstra - o to mi chodziło. 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by [...]
[...] 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar [...]
Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]
DT MissInvincible
