[...] pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : 12 , 12 , [...]
Za mało tu napisałeś o sobie i swoim treningu. Bez większej ilości informacji to trzeba napisać elaborat na 4 strony, bo przyczyn braku czucia mięśni i tzw. zakwasów jest mnóstwo. Opisz trening i siebie -masz tu do tego odpowiednią ankietę. Potem można będzie coś napisać sensownego. Jedno co Ci powiem to to, że brak zakwasów wcale nie musi [...]
Witam. No i po 2 treningu, tym razem nabrałem nieco orientacji co do stosowanego obciążenia. Ustaliłem priorytet ,,klatka piersiowa” i zmieniłem kolejność ćwiczeń. Zastanawiam się: 1- Ile powinny trwać przerwy między seriami, teraz sam trening zajął mi 50 minut wiedz chyba ok.?? + rozgrzewka i stretching to ok 15minut. 2- Ile serii i [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]
Polscy lekkoatleci odliczają już godziny do rozpoczęcia najważniejszej imprezy sezonu zimowego - halowych mistrzostw Europy w Turynie. W czwartek przeprowadzili pierwsze treningi w imponującej hali "Oval". Biało-czerwoni dotarli do Turynu w środę wieczorem. Zostali ulokowani w hotelu, z którego autokarem jedzie się do hali ok. 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem na forum taki plan. Co o nim sądzicie? Posiadam drążek i hantle.
jest, ale umowę już z mcfit podpisujesz na miejscu w całości i koszulkę dostaniesz o ile jakas zostanie (była lekka nadwyżka więc nie powinno braknąć) bo już wszystko poszło ,ze tak powiem do realizacji jak masz ochotę zajrzeć na trening to przyjezdzaj w sobotę około 12 :-)
W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Ostatni trening wygladal tak roziblem go 4 razy w tygodniu i dotego sie sprawdzalem co nie dziela nieraz nawet wiecej razyw tygodniu. silownie robilem przewaznie poniedzialek wtorek czwartek i piatek.W poniedzialki i czwratki robilem klatke 12 seri i co seria to stopien nizej o powtorzenie i az tak doszlem do 1 powtorzenia...Pozniej robilem [...]
Obciazenia w treningu plecow nie poszerz talii. Na pewno nie tyle by to zauwazyc. Bardzo ciezko o przyrosty tych miesni ze wzgledu na duza ilosc wlokien wolnokurczliwych, ktore maja bardzo maly potencjal wzrostowy. Pogrubienie miesni brzucha daje do pewnego stopnia Wieksze bezpieczenctwo w wielu ruchach na stojaco, a takze powoduje przebijanie sie [...]
Dzisiejszy trening ciut rozwleczony- jak byłyśmy same z koleżanką, to 40-45 minut, dzisiaj 55. No ale na siłowni 5 osób, czyli tłum. No i zostałam bez koleżanki na siłownię, bo ona się krępuje ćwiczyć przy facetach (też bym się krępowała na stepperze i rowerku...). %-) Jakiś czas wcześniej pisałam o wątpliwościach co do techniki w prostowaniu [...]
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/205245_360342917372840_279685936_n.jpg Trening Możdzonka. Można lepiej, Ale deep squat przynajmniej jest;-) Przy takim wzroście i budowie o kontuzję łatwo, dobrze że te kolana sobie jakoś wzmacnia Zmieniony przez - headstrong w dniu 2012-07-14 16:12:22 Zmieniony przez - headstrong w dniu [...]
[...] częściej niż tylko raz w tygodniu, zainteresuj się planami bardziej całościowymi opartymi o podstawowe złożone ćwiczenia np. FBW. Nogi w ogóle powinny mieć osobny dzień treningowy jesli chodzi o sam podział. Jeśli nie masz przeciwwskazań to rób normalnie przysiady i mc. Na masę to jest dieta, nie trening, liczba powtórzeń czy serii. Trening [...]
[...] drażku to polewka lekka;-)to ćwiczenie z guma na nogi jest super, ostro daje w pupę, akurat tam gdzie mi zdecydowanie mięśnia potrzeba;-)szczerze mówiąc nei myślałam, że ten trening mnie zmęczy;-) a zmęczył:-)8-)8-)8-)8-) Dodatkowo do treningu doliczam chyba z 20 jak nei więcej razy bieganie po schodach na 10 piętro w robocie;-) Ad. dieta Ze [...]
Cześć wszystkim :) Jestem tu nowy na forum, jeśli można tak powiedzieć bo od dłuższego czasu przeszukuję i czytam :) Mógłbym się dowiedzieć kim jesteś soltys ? Tzn czemu tak wszyscy wypytują się Ciebie o wyskok, trening itp ? :d Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-04-17 15:12:06
Zapraszam do popeya, będe miał motywację, żeby też częsciej regularnie się pojawiać FWB to poniekąd obwodówka, kilka stron spamu wczesniej był chyba nawet film pokazjący ten trening. W blogu rafała też o tym jest- w skrócie 8ćwiczeń, po 8-12 powtórzeń takim ciężarem, żeby wszystko wykonać jedno po drugim. Minuta przerwy i tak 6 obwodów. [...]
Słaby, odnośnie treningu siłowego pod SW to odradzam zdecydowanie FBW. To jest dobre jak masz super regenerację, śpisz po 12 godzin i jeszcze robisz trening na siłce rano a walkę wieczorem. Jechałem FBW razem z treningami judo i byłem non-stop przetrenowany. Brak snu i stres w pracy głównie tutaj dał popalić. Dałbym radę może na sterydach. [...]
[...] nie podoba mi sie poprostu jest taka dziwna wogole ona go nie przygarbila tzn podoba mi sie jak bary przodnie wychodza troche na klatke itp mniejsza z tym , A jesli chodzi o trening to piramidowke stosowalem łapy trenowalem 2 razy w tyg po 9 seri na kazde cwiczenie 3 serie po 12 .10 . 8 powtorzen , ja mialem tak ze lapy mi z tydzien na tyzien [...]
trening na klate
