[...] pieczarki, cukinia IV. kurczak, 100 g ryżu, papryka, cukinia, 2 nektarynki V. 100 g twarogu półtłustego, 130 g makaronu razowego ....także głodna wieczorami nie jestem trening DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 50 kgx5/5/5/5/5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 40kgx8/8/8/8 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 8kgx/8/8/8 4. walking [...]
Wiosłowanie w opadzie czy normalne? Żuraw - Jak to wygląda, bo w atlasie nie umiem znaleźć? Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:42:58 Okej, przekopałem się przez tonę żurawi okrętowych w Googlach i trafiłem na temat: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Trening wyglądałby tak (dodałem szrugsy na koniec do [...]
[...] 2: 250 g- Wieprzowina, łopatka, migdaly POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), migdaly TRENING: Brak sprzętu, więc trzeba kombinować. Zrobiłem trening ACT wersję łatwiejszą. Drążek to moja zmora…Najbardziej czuję ręce. Bardzo drżą…Pompeczki już robię w miare luźno, to mój pierwszy większy postęp, z którego jestem [...]
[...] te ćwiczenia Skoro grasz w noge wiecej jak 1x w tyg to "masy" nie zrobisz, poza tym oczywiscie dieta i inne czynniki, jak regeneracja miedzy dniami wolnymi od silowni! Co do barków trening A: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Trening B: - unoszenie ramion na bok 14-12 - unoszenie ramion w tył 14-12 (chodzi mi tu o tył barków)
[...] z niższej pułki, ale co szkodzi spróbować sił w konkursie, może urozmaicę moje podniebienie . -Przeznaczenie. - Białko bym wdrożył do codziennej suplementacji. pewnie 30g po treningu + w ciągu dnia do omletów czy innych wymysłów typu lody, w końcu chciałbym zacząć sobie urozmaicać miskę, a z tego co wiem tymi białkami można ciekawe cuda działać [...]
[...] :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam trochę mniejszą dawkę - czuje się świetnie i w końcu woda, która siedziała w okolicach brzucha zaczyna parować %-) Trening Łapy, [...]
[...] możliwości na kształtowanie sylwetki mięśniowej w taki sposób jak byśmy chcieli. Z fotek większych wad nie można stwierdzić poza lekko opadającymi barkami co można korygować treningiem. W pierwszym rzędzie skup się teraz na budowaniu masy mięśniowej w oparciu o dietę i trening. Jeśli chodzi o zawody to najlepsze byłyby dla Ciebie jesiennie [...]
[...] badaniach laboratoryjnych dowiesc jego niesamowita zdolnosc do wywolywania wzrostu masy miesniowej oraz redukcji poziomu niechcianej tkanki tluszczowej już po pierwszym treningu! Tworzac SuperPump 250 Gaspari Nutrion sprawilo , ze pozostale buzery tlenku azotu i kreatyny staly się nagle przestarzale. Dzieki precyznyjnemu sformulowania [...]
Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]
[...] przecież. Chodziło mi o to, że nie istnieje ilość na rzeźbe - przynajmniej odpowiadam w oparciu o moją wiedzę. Puma zaprzeczył - ma większą wiedze - więc widocznie jest taki trening, który z chęcią chciałbym poznać i mam nadzieje, że da rade go zrealizować trenując 3 razy w tyg., bez straty masy mięśniowej za bardzo - tym bardziej że brzmi to [...]
[...] sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem konsekwencji finansowych i zdrowotnych z przyjmowania srodkow, a nie wrzucam tematow [...]
[...] kajak. Ostatnie dwa lata przeżyłem jak opętany żelazem. Moje relacje społeczne kuleją ewidentnie :-) Trening zrobiłem. I... jest to jedno z najdziwniejszych doświadczeń treningowych w moim życiu. Patrzcie na wykres tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 [...]
[...] Dołożyłem węgli. Ten szpinak to odkrycie sezonu. Evo - jesz orzechy jakieś? Bo rozbieżności są solidne jeśli chodzi o węgle. Dynia? Słonecznik? Moje żeberka poranne (po treningu). Lepsze niż kremówki z Wadowic. https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/p235x350/1233377_296739720486382_8456681289162301112_n.jpg Trening [...]
[...] dawało ulgę. Standard: goblet x 5 + mostek z bioder x 5 + halo x 5. I całość dwa razy. Trening: Swing L28 / P28 / L32 / P32 / T32 TGU 20 ES / 24 ES / 20 ES / 24 ES/ 20 ES Po treningu próba zmagań z ćwiczeniem od Valerego. Wygląda fajnie i spoko. 20 kg nawet nie ruszyłem z miejsca. Dopiero 12 kg uległo na pięć powtórzeń. Jedno z lepszych ćwiczeń [...]
Tą maskę widziałem w sklepie sfd. Coś ponad 300zł kosztuje właśnie Co do biegania: to obecnie idzie 6x w tyg i 6x siłka lajtowa, bo robie fbw(jedno ćwiczenie na partie). Trening na siłce wychodzi 50 min max no i bieganie godzina-godzina dziesięć. O dziwo siła nie spadła, a ciężary zakładam takie, żeby zrobić 5x5 z przerwą 90 sek pomiędzy seriami. [...]
[...] o tym piszemy) Jasne - S&S to długa droga, a 5min swingów + 10min TGU to koniec pewnego etapu (kolejne kule!). To nie tak, że ja chcę wszystko zrobić z 20kg, a na następnym treningu z 24 itd.. Wiem, że to proces - zanim byłbym w stanie wykonać S&S z 20kg tak jak jest w książce. Dla mnie to ma być oczyszczenie - TGU + SWING :-) 2tyg, a jak będzie [...]
[...] w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na gryf. Mam tez drazek w drzwiach. Takze tak cwicze od stycznia uzywajac tego zelastwa. Moje treningi od stycznia przez okolo miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
