Powiem tak, jestes pierwsza osoba, ktora potrzebuje zwiekszenia czy w ogole dolozenia obciazenia, moim zdaniem lepiej zrobic wiecej serii, ale jesli na Ciebie ten trening slabiej dziala, o smialo mozna dorzucic jakies hantle, jednak nie polecam tego wszystkim. Moze jednak na poczatek tez zwrocic wieksza uwaga na koncentracje. Ogolnie mowiac sprawa [...]
generalnie cieżko samemu jakoś z partnerem bym przetrwał ten trening ale to może temu że wczoraj bramka wróciłem o 3 nie spałem od razu na giełdę o 5 rano do 12 pospałem do 17 trening zaraz zjem spać do 24 i wyniki matur
[...] Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-09 11:06:48 Przecież to oczywiste że na świeżo mogłoby być nawet + 10 powtórzeń kwestia tylko czy nie zrobi Ci różnicy później trening na mniejszych ciężarach. Co do pozycji plank myślałem że doczytałes moja podpowiedź dla Wycwiela że gdy opadną lekko biodra to już ich nie korygować bo jak je [...]
2 x R - ALA + porcja HP lyknieta.musze diete troche zmienic bo malo wegli a tluszczy tez by sie przydalo. _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 6 2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 [...]
Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-12, 43-8 ,48-68-)8-) mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami6-15,8-12,10-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-12,8-10 3a. wypady 5-15,6-12,8-8, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 10 min bieznia, 15 min orbi
Trening A. 3 serie 1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6 mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6-15,8-12,10-10 3a. wypady 6-15,8-12,10-8, 3b. pompki jak dajesz rade-3 25 min bieznia Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-29 18:20:59
[...] ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie [...]
[...] szynka kethuup! 4posilek 30g ryżu + ? (niepamietam) siłka 5posilek kotlet z fileta kurak. 6posilek serek wiejski + mass xxl 7posilek za 2h/ twarog chudy 10ml oliwy pomidor. trening klata plaska 65 x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 ;/ pompki na poreczach 4s x 12x12x10x10 rozpietki skos w dol 12kg x 12.12 14x10x10 tric. franc 30x10x10x4 (padł w ost) uginanie [...]
Moj rozklad treningow wyglada nastepujaco: pon.- nogi trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt. wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt. 2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt. 3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt. 4. pompki na poreczach 4s. *max. 5. [...]
*** 2 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem B 5/5/5 <- powoli do celu ;-) A1 8/7/8 <- od następnego treningu zmieniam na "A2" D 10 C1 5/5/5 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 7/7/7 F 8/8/8 G 12/12/12 K2 13/13/13 <- dłonie oparte na wysokości 150cm (jak dojdę do 15 powtórzeń obniżam o 10cm) *** [...]
Niestety nie byłem w stanie zmobilizować się do treningu w poniedziałek, ze względu na to, że zmieniłem podejście do treningu i zauważyłem, że dawanie sobie większego luzu wpływa lepiej na moje samopoczucie, zrobiłem trening dziś. Jutro (tj. środa) zrobię znów trening, żeby nie zaburzać sobie harmonogramu. *** 4 Trening z cyklu "pakujemy" z [...]
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
[...] poslucham rady DZIEN 12 Dzis 100% 15-tek + do tego sporo zapie*dolu ze wzgledu na to, ze mnie kumpele zmeczyly zeby o 19 isc na basen, nie odmowilem *A wiec zaraz jem przedtreningowy + WPC+ Carbo *Przed treningiem XP *0 16 trening *po treningu Carbo + CP *W domu wypije WPC i zjem potreningowy(ok. 18) *o 19 basen i po basenie odrazu Carbo *W [...]
Napisala ze ma wiotkie cialo i chce zadbac o wyglad, kondycja swoja droga ale tutaj zadala pytanie o trening SILOWY, wiekszosc kobiet boi sie sztangi jak ognia a takie wypowidedzi jak Twoje utrwalaja je w tym irracjonalnym przekonaniu. Wyrwales kondycje z kontekstu, czytaj calosc. W kwestii podlizywania: A tak na poważnie to każda kobieta chce [...]
[...] + DESER (a bo ja wiem z 10 kawałków ciasta) Posiłek 5: Makrela Wędzona Suplementacja: Rano: Witaminy kompleks + D3+K2 Przed Treningiem: Kawa W trakcie Treningu: Banan Po treningu: 5g Kreatyny jabłczan. (Mono sie skonczyła na krecie lecie cały czas po 5g od długiego czasu) Przed snem: Gaba + melatonina + Minerały + Magnez + Wit.b6 Trening [...]
Granathar - typowie gadanie amatora, który nigdy na poważnie nie zaczął ćwiczyć. Jestem pewien, że twój staż treningowy to 2, góra 3 lata szukania odpowiedniego dla siebie treningu i dyskusyjne efekty. Dużo się pomyliłem? Czy ty wiesz w ogóle czym jest split? Swoja drogą kojarzę twój nick z czasu stworzenia twojego topicu o swoim splicie, z [...]
20.06.2018 Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej [...]
[...] dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg/6kg/7kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]
[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]
Wielkie łydki wedlug SZOPERX
