[...] to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
Od dziś rozpoczęłam nowy trening: Dzień 1/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]
[...] 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 3. Boczki 20/20 4. plank 30s/25s Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i rozciąganie. Dziś na siłowni w kąciku z wolnymi ciężarami gostek do mnie zagadał i wywiązał się taki dialog: On: Hei,hei! Jesteś [...]
[...] 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 20min Elipsy. poprawiłem błędy które przytrafiły mi się 2 tygodnie temu na treningu 15stek mianowicie: Wyciskanie na płaskiej sztanga obcięcie zmiana CR100% na 50kg przy 60kg potrzebowałem pomocy przy 6stym powtórzeniu. Podciąganie na drążku [...]
[...] po ściąganiu gumy .W 2 i 3 serii to 3 powtórzenie to już takie niepełne .Opuszczanie ok ,kontrolowane od początku do końca Mimo ,że podciąganie mi nie wyszło ,uważam ten trening za udany ,bardzo dobrze mi się ćwiczyło :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1054e78ebe144f34838a920597fa8f81.png SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór [...]
[...] Tym razem jednak na 400 m. To była bardzo trudna decyzja. Od kwietnia, a tak naprawdę od kilku lat kopię się z koniem. Ciągłe problemy zdrowotne uniemożliwiały normalny trening, a co za tym idzie również osiąganie odpowiednich rezultatów. Nadszedł ten czas, żeby powiedzieć sobie koniec, choć robię to z ciężkim sercem - przyznał w rozmowie z [...]
[...] 21+24(12 na stronę) -unoszenie nóg w górę w oparciu + skosy ze sztangą na barkach 4s 21+30 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5s x21 Jak widzicie dzisiejszy trening głównie opierał się na oczkach, pompa była na tyle duża, że w przypadku gdybym wspomógł się dzisiaj czymś pompującym miałbym problem skończyć trening... ;-D Po [...]
Coś słaby odzew po zamieszczonym przeze mnie filmie, nie podobało się? :-( Dzisiaj naładowany ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj :-)). NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha -wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s [...]
[...] dni to niezliczone ilości kawy! guarana! ze względu na prace, egzaminy na studiach i dodatkowe egzamy... dziś o 18 padałem na twarz:P ale kawa mnie obudziła i udałem się na trening, jestem zadowolony bo jakoś zdołałem wyciągnąć dupsko na trening. Dziś kolejna nocka z projektem... :)) aa jutro odeśpię ten tydzień!:-D Jak dobrze policzę to w [...]
[...] Wtorek 29.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ee01a523b72a441e828666a4a70f20f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a pompa i tak była spora ;-) [...]
[...] Suma dobowa: 3025 kcal 223 g białka 61 g tłuszczu 385 g węglowodanów Mało kalori bo po nocce byłem a potem poszedłem wcześniej spac. -po treningu: -40g WPC -15g bcaa praktycznie wszystko sie juz pokonczyło /SFD/Images/2015/12/31/20f3f991e37142afb47f841aecebccf7.png Klata,bic, brzuch 1.Wl 6x10 10x50kg / 10x60kg [...]
[...] durum 95g + twaróg 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Dzisiaj wyjątkowo na przedtreningowy poszedł twaróg, bo do pracy spakowałem sam makaron, a o kurczaku zapomniałem, i musiałem się ratować tym co było w sklepie %-) SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: [...]
[...] – DT /SFD/Images/2015/12/31/678b96f38fca4ed89181f0e0a8033295.png Suma dobowa: 3234 kcal 265 g białka 59 g tłuszczu 408 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/5e68e8b199524fa9bd90968b5d9ad0d0.png pull II 1. MC na prostych [...]
/SFD/Images/2015/12/31/301778f741df49299beb6b18555f4e67.jpg Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg [...]
PODSUMOWANIE DNIA 11 Nareszcie internet. Cholerka, jakoś ciężko mi żyć bez stałego dostępu do informacji i kontaktu ze światem No i bez mojego garnka do gotowania na parze TRENING: Co było rano? Weider, a jak, zgadliście! I na dzisiaj tyle. No bo ileż to można nie? DIETA: Już prawie idealna. Rano standardowe śniadanie, a potem 4 godziny przerwy, [...]
7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
