...
Napisał(a)
Ar pilnuję ,pilnuję .Choć muszę przyznać że , u mnie ta rotacja bioder ,zakres tego ruchu jest bardzo mały
...
Napisał(a)
Manz ja też mam zrotowaną miednicę+pogłębiona lordozę poćwicz może na sucho wznosy z maksymalnym trzymaniem tilta w szczycie, do tego pamiętaj, żeby czworogłowe rozciągać bo to one ciągną miednicę co wpływa na jej rotowanie (nie wiem czy to poprawnie medycznie brzmi ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi ).
Możesz tez nagrać wznosy i zobaczymy co jest nie tak (jak nie chcesz na publiku to możesz wrzucić to tematu roboczego)
Możesz tez nagrać wznosy i zobaczymy co jest nie tak (jak nie chcesz na publiku to możesz wrzucić to tematu roboczego)
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
TRENING
2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3
CZWARTEK 12.07
1. pompki 3 x max
było : 20 / 18 / 17
jest : 21 / 18 / 17
W pierwszej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio ,w 2 i 3 serii nie byłam w stanie progresować nawet o 1 powtórzenie
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke
było :8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg
jest : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg
była walka o każde końcowe powtórzenia
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę
było : 6 x 3 kg / 6 x 5 kg
jest : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg
już przy 5 kg miałam dość
4. brzuszki na piłce 3 x 20
zawsze boli
5. K2E 3 x max
było :4 / 3 / 2
jest : 3 / 3 / 2 /
Nie lubię tego ćwiczenia ,bo idzie mi fatalnie .Nie poddaję się jednak i naumiem się
MISKA :
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior
Posiłek pierwszy podzielony na 2 części ,póżno wstałam i nie zdążyłam zjeść wszystkiego przed wyjściem do pracy
AR jutro postaram się nagrać filmik ,dzisiaj już chciałam dupci dać czas na odpoczynek .Może wychwycicie co robię żle ,I dzięki
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-12 17:59:30
2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3
CZWARTEK 12.07
1. pompki 3 x max
było : 20 / 18 / 17
jest : 21 / 18 / 17
W pierwszej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio ,w 2 i 3 serii nie byłam w stanie progresować nawet o 1 powtórzenie
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke
było :8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg
jest : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg
była walka o każde końcowe powtórzenia
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę
było : 6 x 3 kg / 6 x 5 kg
jest : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg
już przy 5 kg miałam dość
4. brzuszki na piłce 3 x 20
zawsze boli
5. K2E 3 x max
było :4 / 3 / 2
jest : 3 / 3 / 2 /
Nie lubię tego ćwiczenia ,bo idzie mi fatalnie .Nie poddaję się jednak i naumiem się
MISKA :
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior
Posiłek pierwszy podzielony na 2 części ,póżno wstałam i nie zdążyłam zjeść wszystkiego przed wyjściem do pracy
AR jutro postaram się nagrać filmik ,dzisiaj już chciałam dupci dać czas na odpoczynek .Może wychwycicie co robię żle ,I dzięki
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-12 17:59:30
...
Napisał(a)
TRENING
2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
SOBOTA 13.07
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było :10 x 30 kg / 10 x 35 kg /10 x 40 kg
jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
Nie jest to to , co być powinno nadal bardziej dwójki są zaangażowane ,ale staram się
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
ok ,ale popracuję jeszcze z cc ,by naprawdę dobrze czuć poślady
4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 10 kg / 17 x 12 kg / 12 x 13 kg
jest : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg
Walczyłam ,gdy już nie dałam rady dociągnąć wystarczająco wysoko przerywałam
5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 6 x 6 kg
jest : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg
wydawało się ,że jest ok ,ale nie mam pewności ,czy nie za bardzo szarpałam przy 7 i 8 kg .Zwrócę na to większą uwagę na następnym treningu
Mam problem z wrzuceniem na komputer filmiku ze wznosów ,wogóle z wgraniem zdjęć itd .Do tej pory zawsze nagrywałam na kartę SD i nie było problemu .Teraz mały zakosił mi kartę .Nic ,będę coś kombinować ,w końcu w moim interesie jest by ktoś wprawnym okiem sprawdził co jest nie tak ...
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior
Dupowatości ciąg dalszy ...suple i ziółka miały przyjść ,ale rodzinka nie dała rady podać .Muszę więc czekać do kolejnej soboty na podanie a za 2 tygodnie będę już w Polsce i nie wiem czy jest sens
NIEDZIELA 14 .07
2 TYDZIEŃ - DNT
POMIARY
Jestem na rozkładzie 120 / 80 / 125 - 1760 kcal w dni nietreningowe
120 / 80 / 125 - 1760 kcal + 20 g białka i 20 g węgli w dni treningowe czyli ok 1920 kcal -5 dni treningowych .Nie zanotowałam żadnych przyrostów .Chyba trzeba będzie zwiększyć kaloryczność ,co powinnam dodać ? W przygotowaniu do przemiany na tej kaloryczności brzydko tyłam ,bo w pierwszej kolejności odkładało mi tłuszcz w okoliach talii i brzucha .Chyba coś się zaczęło zmieniać na lepsze
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-14 14:13:26
2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5
SOBOTA 13.07
1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10
było :10 x 30 kg / 10 x 35 kg /10 x 40 kg
jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg
Nie jest to to , co być powinno nadal bardziej dwójki są zaangażowane ,ale staram się
2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10
było :10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
ok ,ale popracuję jeszcze z cc ,by naprawdę dobrze czuć poślady
4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20
było : 20 x 10 kg / 17 x 12 kg / 12 x 13 kg
jest : 20 x 12 kg / 15 x 13 kg / 14 x 14 kg
Walczyłam ,gdy już nie dałam rady dociągnąć wystarczająco wysoko przerywałam
5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6
było : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 6 x 6 kg
jest : 6 x 6 kg / 6 x 7 kg / 6 x 8 kg
wydawało się ,że jest ok ,ale nie mam pewności ,czy nie za bardzo szarpałam przy 7 i 8 kg .Zwrócę na to większą uwagę na następnym treningu
Mam problem z wrzuceniem na komputer filmiku ze wznosów ,wogóle z wgraniem zdjęć itd .Do tej pory zawsze nagrywałam na kartę SD i nie było problemu .Teraz mały zakosił mi kartę .Nic ,będę coś kombinować ,w końcu w moim interesie jest by ktoś wprawnym okiem sprawdził co jest nie tak ...
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,kalafior
Dupowatości ciąg dalszy ...suple i ziółka miały przyjść ,ale rodzinka nie dała rady podać .Muszę więc czekać do kolejnej soboty na podanie a za 2 tygodnie będę już w Polsce i nie wiem czy jest sens
NIEDZIELA 14 .07
2 TYDZIEŃ - DNT
POMIARY
Jestem na rozkładzie 120 / 80 / 125 - 1760 kcal w dni nietreningowe
120 / 80 / 125 - 1760 kcal + 20 g białka i 20 g węgli w dni treningowe czyli ok 1920 kcal -5 dni treningowych .Nie zanotowałam żadnych przyrostów .Chyba trzeba będzie zwiększyć kaloryczność ,co powinnam dodać ? W przygotowaniu do przemiany na tej kaloryczności brzydko tyłam ,bo w pierwszej kolejności odkładało mi tłuszcz w okoliach talii i brzucha .Chyba coś się zaczęło zmieniać na lepsze
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-14 14:13:26
...
Napisał(a)
TRENING
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1
WTOREK 16.07
1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12
3 x cc bolało co powinno ,jeszcze nie perfecto ,ale jest lepiej
2. przysiad przedni 3 x 8 - 12
było : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 10 x 36 kg
jest : 12 x 36 / 8 x 38 ,5 kg /6 x x 40 kg /
ciężko ,na następny trening powtarzam schemat i walczę o ilość powtórzeń
3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke
było :6 x 8 kg / 6 x 9 kg / 6 x 10 kg
jest : 6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg
ok
4. renegade row 3 x 10 na rekę
było : 10 x 8 kg / 10 x9 kg / 8 x 10 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg
Tu na razie zostanę przy tym obciążeniu i powalczę o jakość ,bo ta ostatnia seria to taka mocno wymęczona
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,szparagi ,szpinak
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-16 17:50:41
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1
WTOREK 16.07
1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12
3 x cc bolało co powinno ,jeszcze nie perfecto ,ale jest lepiej
2. przysiad przedni 3 x 8 - 12
było : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 10 x 36 kg
jest : 12 x 36 / 8 x 38 ,5 kg /6 x x 40 kg /
ciężko ,na następny trening powtarzam schemat i walczę o ilość powtórzeń
3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke
było :6 x 8 kg / 6 x 9 kg / 6 x 10 kg
jest : 6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg
ok
4. renegade row 3 x 10 na rekę
było : 10 x 8 kg / 10 x9 kg / 8 x 10 kg
jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg
Tu na razie zostanę przy tym obciążeniu i powalczę o jakość ,bo ta ostatnia seria to taka mocno wymęczona
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,szparagi ,szpinak
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-16 17:50:41
...
Napisał(a)
Manz po prostu wyrownaj dni treningowe i nietreningowe bedziesz jakby co aero zaglowac. Co do wznosow z obciazeniem i bez pisz do mnie moze sie na skype spikniemy i popatrze na to na zywo
...
Napisał(a)
Obli dzięki to w takim razie wyrównuję ,a ze skype pokombinujemy
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-16 18:45:01
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-16 18:45:01
...
Napisał(a)
TRENING
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2
ŚRODA 17.07
1. RDL 3 x 8 - 12
było : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg
jest :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg
Dziś zrobiłam ten fajny amerykancki RDL .Już po serii rozgrzewkowej wiedziałam ,że muszę zejść z ciężarem .Trzecia seria z dwoma przerwami ,puszczał mi chwyt
2. odwodziciele 1 x 30 z guma
Tym razem zrobiłam tak jak Obli pisała u Mariolki w dzienniku .Mariolka dzięki
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max
było :16 / 15 / 15
jest : 19 / 17 / 16
pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie
4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5
było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą
jest : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą
Nadal brak progresu
Czułam się już dobrze umęczona po ściąganiu gumy .W 2 i 3 serii to 3 powtórzenie to już takie niepełne .Opuszczanie ok ,kontrolowane od początku do końca
Mimo ,że podciąganie mi nie wyszło ,uważam ten trening za udany ,bardzo dobrze mi się ćwiczyło
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-17 22:21:59
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2
ŚRODA 17.07
1. RDL 3 x 8 - 12
było : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg
jest :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg
Dziś zrobiłam ten fajny amerykancki RDL .Już po serii rozgrzewkowej wiedziałam ,że muszę zejść z ciężarem .Trzecia seria z dwoma przerwami ,puszczał mi chwyt
2. odwodziciele 1 x 30 z guma
Tym razem zrobiłam tak jak Obli pisała u Mariolki w dzienniku .Mariolka dzięki
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max
było :16 / 15 / 15
jest : 19 / 17 / 16
pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie
4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5
było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą
jest : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą
Nadal brak progresu
Czułam się już dobrze umęczona po ściąganiu gumy .W 2 i 3 serii to 3 powtórzenie to już takie niepełne .Opuszczanie ok ,kontrolowane od początku do końca
Mimo ,że podciąganie mi nie wyszło ,uważam ten trening za udany ,bardzo dobrze mi się ćwiczyło
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-17 22:21:59
...
Napisał(a)
TRENING
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3
CZWARTEK 18.07
1. pompki 3 x max
było : 21 / 18 / 17
jest : 21 / 19 / 18
Tu czuję ,że kończy się zasób moich możliwości ,ale nadal będę walczyć
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke
było : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg
jest : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg
walka była
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę
było : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg
jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
ciężko i tyle ...
4. brzuszki na piłce 3 x 20
ból
5. K2E 3 x max
było : 3/ 3 / 2
jest : 4 / 3 / 2
Żadne powtórzenie nie było takie jakie być powinno ,ale staram się
MISKA :
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,seler naciowy ,kalafior
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3
CZWARTEK 18.07
1. pompki 3 x max
było : 21 / 18 / 17
jest : 21 / 19 / 18
Tu czuję ,że kończy się zasób moich możliwości ,ale nadal będę walczyć
2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke
było : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg
jest : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg
walka była
3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 na rekę
było : 6 x 5 kg / 4 x 6 kg
jest : 5 x 6 kg / 3 x 7 kg
ciężko i tyle ...
4. brzuszki na piłce 3 x 20
ból
5. K2E 3 x max
było : 3/ 3 / 2
jest : 4 / 3 / 2
Żadne powtórzenie nie było takie jakie być powinno ,ale staram się
MISKA :
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,seler naciowy ,kalafior
...
Napisał(a)
TRENING
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4
CZWARTEK 19.07
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Nie wyobrażam sobie robić to ćwiczenie z obciążeniem ,daje w dupę dosłownie i w przenośni
2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Mały problem z równowagą na początku ,póżniej już ok
3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12
było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg
Na następny trening dołożę ,szło nieżle
4. TGU 3 x 5 na stronę
było : 5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
jest :5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
Nawet nie marzyłam o zwiększeniu obciążenia ,za to marzyłam ,by już skończyć .Masakra
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,szparagi ,szpinak
3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4
CZWARTEK 19.07
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Nie wyobrażam sobie robić to ćwiczenie z obciążeniem ,daje w dupę dosłownie i w przenośni
2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Mały problem z równowagą na początku ,póżniej już ok
3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12
było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg
Na następny trening dołożę ,szło nieżle
4. TGU 3 x 5 na stronę
było : 5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
jest :5 x 8 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
Nawet nie marzyłam o zwiększeniu obciążenia ,za to marzyłam ,by już skończyć .Masakra
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,szparagi ,szpinak
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny (początki)
Następny temat
Dieta w celu schudnięcia
Polecane artykuły