trening o 12

co z BCAA po treningu (20g) jesli koncze trening np o 9 a okno zaczynam 11-12 ? czekac z tym do startu okna?

Czy nic złego nie wydarzy się jeśli obecnie trening wypada mi rano o 7-8 siłowy +30min cardio a okno żywieniowe dopiero od godz 12 ;/ do17

[...] obcinam 300kcal co daje 1900 kcal chce stosować okienko czyli 5h uczty, 19h postu.. trenuję 3 razy tygodniowo w tym 2 razy cardio 20-30 min orbitrek zawsze chodzę na trening około godziny 18-20. Pytanie jest takie czy UCZTA musi być zawsze o tej godzinie? Domyślam się że tak.. więc jakie godziny najlepiej proponujecie jeśli ćwiczę tak [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

[...] który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki gdzie uprzednio wykonywałem 16 serii zamiast tak jak teraz 12 niósł za sobą konsekwencję tygodniowych zakwasów a myślę że to oznaka przetrenowania klatki, no [...]

[...] wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na fitness, [...]

[...] owoce/warzywa. zamiast tego masła lepiej oliwę z pos. 2. 11:0010:30 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliweka mięso?? dorzuć ze 150g. wywal przed treningiem tłuszcze 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + 40g masła orzechowego wywal masło orzechowe, dorzuć trochę mięsa [...]

ale mi chodzi o trening xD i przyznałam racje ;P a co do diety to poki co nie wiem co mam robic juz poprostu zgłupiałam ... Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-02-21 12:11:52

[...] sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na [...]

[...] nim więcej dowiedzieć... Niedługo wrzucę tu jakiś plan który najbardziej by mi odpowiadał.Interesuje mnie ten wykonywany 3 razy w tyg. Jednak nie wiem co dalej byłoby lepsze... trening ABABAB czy cały czas jeden zestaw ćwiczen . i jeszcze jedno co sądzicie o ilości powtórzeń? 6-12 powtórzeń metoda 15-10-5 i jak rozkładać tę ilość na treningach??

Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie zolnierskie oraz wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5, chcę sprawdzić max dla 5 powtórzeń i zaczynać trening od 50% wyniku i co tydzień dokładać po 5 kg. Jeśli chodzi o resztę będę dokladal po 2,5 kg. Tak 3 treningi, będą rozłożone w skali tygodnia z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Trening A pn, B sr, [...]

A może zrezygnować z aerobów typu rower orbitek na koszt 2 innych treningów. Przyznam że ćwiczę na siłowni (domowej) od 3 miesięcy ale nie trenuje nóg - bałem się bo i tak miałem problem aby kupić spodnie. Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, [...]

Hmm co do posiłków jestem troche ograniczony, bo jak to wiadomo mama w domu gotuję, wiec wiesz :D nie mogę miec wszystkiego co chce tak od razu :> jezeli chodzi o sam trening to tak sprzęt, którym dysponuje to dwa hantelki (z talerzami 2,5 k x2 1,5 kg x2 1kg x2 2kg x2) jest to mój jedyny sprzęt. Przedstawię mój trening - pon - przysiady(20 [...]

[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]

[...] na mase ktora trwala 4 tyg w tym czasie spuchlam w okolicy brzucha strasznie ale zeszlo powoli choc nie do konca a w tej chwili dzis dostalam zywienie na 2700kcal trening mam ten od 2 tygodni choc przez ostanie 4 niewiele sie zmienil oprocz mniejszej ilosci powtorzen i stopniowanej ilosci CZuje sie zagubiona. Ciagle slysze technika [...]

Na razie jest dwóch naszych userów zdecydowanych na trening z Karolem: Antos098 nowa twarz w naszym programie ale znany na forum oraz Mario857-już znany z treningu z Adamem Adamskim Niestety Marian 87 nie może wziąć udziału-nagle wyskoczyły mu obowiązkowe szkolenia. Jeżeli jeszcze ktoś czuje się na siłach i dysponuje czasem 11 maja o godz 12:30 w [...]

[...] 2 x 10 uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12 ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja prosiłbym o doradzenie mi czegoś bo ogólnie trening riddik3 wchodzi jak malina w tym że klatę barki i nogi rozpisywałem sam i pytanie teraz moje czy może tak zostać czy coś zmienić ??? Zmieniony przez - Lipix w dniu [...]

oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 [...]

[...] ma na mysli ogolnie kiepskie przyrosty od poczatku zabawy z ciezarami. P zastoju mozna pisac jak juz sie ma troche miesni. Mysle, ze bardziej pomoglby mu jednak przemyslany trening niz liczenie kalorii i stosunku BWT. Oczywiscie przy zalozeniu , ze jednak dostarcza tych pokarmow duzo. Ale to chyba oczywiste. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

[...] E2-6x5 2 min 6x5 3 min ale mi 2 wystarczy jak narazie F-4x5 tu to samo 2 min wystarczy G-6x10 H-musze ogarnąc bo zapomniałem jak to się robiło :D K2 ( powrót do mebli) 15,13,12 To 1 trening taki wstępny oczywiście pomiędzy każdymi seriami 25s czasami dłużej ciężko się przestawic 25 s to tak krótko napijesz się wody i już robisz kolejną serie :D