[...] na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, jutro spędzę dzień z wagą żeby podobierać ilości i rozpiszę wtedy z dokładną gramaturą. [...]
Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 59cm -talia: ?cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: masowa : Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 1-6 30mg 8. TRENING: FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU: MASA, a później ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4,5mc 11. [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
Mam kontuzję nogi. Nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć [...]
[...] 8 minutowa z YT) oraz pompki w stylu Spartan i Hinduisi(czy jak to się tam pisze) Do tego dochodzą jeszcze 2 ćwiczenia z sztangą jedno na bica i drugie na klate. Mój trening jest energiczny i szybki, ale trwa aż mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Po ABS'ie robię sobie dzień przerwy po reszcie 2-3dni. Odnośnie odżywek na ten miesiąc to, [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 150 (2017) -martwy ciąg: 190(2016) -przysiad: 180 x 3(2016) Witam. Od 3 sierpnia mostek 250mg co 7 dni. Pod koniec wrzesnia kontuzja i nie bylo za bardzo treningow. 8 listopada wycialem gino, wiec tez z jakies 4-5 tyg bedzie przerwy od silki. Miska aktualnie nie dopieta. Grudzien/styczen wracam na wlasciwe tory i bym prosil o [...]
. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120? -udo:64 -talia:90> 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xepi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ponizej 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
witam chcialbym cos zarzucic od next tygodnia, chodzi mi po glowie omka + winko inj, jak to polaczyc i czy to dobry pomysl w moim wypadku z gory dzieki za pomoc pzdr 1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:6x TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. [...]
[...] tyle ,że hantelkami i rozpiętki stały ciężarem 4 s . On do mnie mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć mięśnie i ,że max intensywność podnieść bo włókna coś tam coś tam. Czy trening intensywny może być dla mnie rozwiązaniem??Taki na max 1 min przerwy, sporo powtórzeń bo przecież będę musiał drastycznie zmniejszyć obciążenie i wtedy to co ja będę [...]
[...] być bez zmian? Warto stosować powiedzmy początkowo raz w tyg cheat meal? (Nigdy nie stosowałem trików dietetyznych a zależy mi na przemyślanej redukcji) -wino skończyć przed propem czy bez różnicy? -4flex z apteki na stawy wystarczy? i ostatnie, nie wiem czy trening powinen się dużo różnić podczas redu - w obciążeniach, łączeniach partii?
[...] jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam, czy taki trening na poczatek jest w porzadku? 3/4 razy w tygodniu 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc [...]
co lepsze trening 2 razy w tygodniu podciągania ''piramidą'' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 czy trening co drugi dzień 6 powtórzeń co godzine podciagam sie 12 razy najwiecej, nie pisac mi ze trenuje sie cale cialo, to moja sprawa jaki trening wybieram i co bede cwiczyl i jeszcze jedno, nie wiem czy to wirus ,czy z tą stroną jest coś nie tak. za kazdym [...]
[...] kolegów, wiem, że takich tu nie brakuje. Jeszcze rok temu waga 83-84 kg przy odrobine większym BF. Wtedy tylko siłownia 3x w tygodniu (nie tylko ciężary, raz w tygodniu trening obwodowy) i sporty rekreacyjne, trochę biegania na krótkie dystanse. Przeszło rok temu dołożyłem BJJ, zazwyczaj 2x w tygodniu, siłownia aktualnie tez 2 x. Waga [...]
Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]
Witam, Pewnie dosc dziwny temat na tym forum lol :D Juz tlumacze. Mieszkam w UK i calkiem mozliwe ze moge zalapac sie TRT - chyba HTZ po polsku - z funduszu zdrowia. Mialem jeden test z wynikiem niskim, potem drugi dla pewnosci i juz byl lekko podwyzszony 12.3 nmol/L. Lekarz powiedzial ze to mogl byc tylko jednorazowy spike. Bede mial 3 test i [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z czego 3 "przebalowane") 6. DIETA: W - 400, B - 250, T - 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
