Jednak robiąc np 12 powt w serii to po co np w kolejnym treningu robić powtórzeń 5 ? Mając np wyciskanie leżąc w planie i wykonując 4 serie po 12 powt progresujesz co trening ale jeśli np po 6 tygodniach już nie jesteś w stanie dalej dokładać to nie trzeba zmieniać ćwiczenia na inne tylko obciąć np 2 powt i znów jesteś w stanie dokładać przez [...]
[...] godzinie i wyliczasz mniej więcej ile kalori posiadają Twoje dzienne posiłki :) W internecie masz tabelę z kaloriami danych produktów do spożycia. I następnie układasz sobie trening: Przykład: Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie powtórzeń tak samo jak pon.) Piątek : plecy biceps [...]
tomasz_77 Gdzieś trafiłem na dyskusję, w której ktoś pisał, że nawet jeżeli trening nie jest oparty o te podstawowe ćwiczenia, a o jakieś ćwiczenia na maszynach, czy ćwiczenia izolowane to nawet jeżeli nie jest to najlepsze rozwiązanie to może to nadal być HST i może być odpowiednie dla jakiś potrzeb ludzi tak ćwiczących. Przecież to rzecz [...]
Hejka. A więc co do planu pleców powiem ze swojego doświadczenia.Postaraj sie ułożyć trening tak aby zawierał ćwiczenia na szerokość pleców jak i na ich grubość.Rób 12-15 serii na plecki.Na zakończenie pracy nad plecami zrób ćwiczenia rozciągające nie zapomnij o solidnej 10 min rozgrzewce przed treningiem pleców.Jeśli chodzi o ćwiczenia na [...]
no to rób 10-12 powtórzeń 8 powtórzeń też może być tylko to muszą być ciężkie powtórzenia trening jest bodzcem i o tym nie zapominaj bo to dieta decyduje o tym czy bd masa szła
[...] sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z [...]
[...] icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona 3. co do interwałów, nie wiem jak tam chłopaki doradzali pewnie dobrze tylko ja na redukcji biegałem 2 dni po 20 min. Moze masz inny trening i dlatego tak. Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-18 20:41:30
bartek895 chyba sie faktycznie nie rozumiemy; chodzi tu przecież nie o progres wewnątrz serii lecz z treningu na trening, np. %CM 60, 70, 80, 80, 80 60, 70, 80, 85, 85 60, 70, 80, 85, 90 60, 70, 80, 90, 95 60, 70, 80, 90, 95, 100 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105 ... itd widać z tego rownież, ze niejako próbujesz wyodrębnić dla tego czy innego [...]
[...] Placu Dąbrowskiego na Widzewie chyba jest boks to nie wiem czy nie ma też kicka O Corio musisz zapytac Tyrfa albo mnie ale to dopiero w sobote albo poniedzialek ;]] A miasto derbowe czy nie trening jest trening ;] ale co prawda to prawda ze u siebie na dzielnicy najlepiej sie cwiczy Pozdro Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2009-01-16 12:16:29
[...] już ciężej idzie, a CD już robisz ledwo co. Proponuję Ci wyznaczyć swojego maxa na daną liczbę powt (w tym wypadku byłoby to 10), zaniżyć to 5-10kg i wyjdzie Ci Twój CD, co trening/tydzień dodajesz 2kg do wszystkich serii rampy i stopniowo dochodzisz do rekordu, który na pewno pobijesz. Wyznacz sb jakieś widełki (najlepiej 10-12) i rób w tym [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Dzieki za odpowiedz, ale nie rozwiazalem jeszcze problemu m. in. 1.Chodzi o to czy jednak bedzie dobry ten trening czy nie. Trener jest bardzo dobrym trenerem i chce zebysmy sie nauczyli jak najwiecej dlatego jest prawie codziennie. W sobotem bym robil hardcore silownie i niedziela odpoczynek co wy na to. 2.Tu chodzi tak o zwiekszanie, ale tez [...]
[...] I PIĄTEK Ramiona Przedramiona Brzuch ŚRODA I SOBOTA Uda Łydki Plecy (cale) Brzuch BRZUCH Aerobiczna 6 Weidera - Raz robiłem doszłem do 5 tygodnia i przepadłem, miałem mniej tłuszczu niż teraz i efekty były bardzo dobre Pytanie bez odpowiedzi to kiedy brac tabletki czy 3 naraz, czy rano w południe i wieczorem ?? przed po treningu
[...] teraz. Na ławce prostej: 5 serji. : 12,10,8,8,6 nastepnie robie ławke skosem do góry : 3 serie : 12,10,6 hantelkami 25 kg. i ostatnie ćwiczenie to rozpiętki na koniec na dobre rościągniecie mięśni kaltki : 3 serie : 10,8,6 hantlami 25 i ostatnia seria 17 . i tyle jesli chodzi o trening na klatke, ale wiesz tric też katuje. dzieki sa sogacza
Lodzianin1 - prop 100mg/ ml miałem na myśli Rozumiem że 2 miesiące przerwy od SAA, w tym 5 tyg. odbloku to mała przerwa na powrót do homeostazy, aczkolwiek nie widzę jak mogłoby to być bardziej inwazyjne niż po prostu zrobienie mostu i kolejna bomba (gdzie chłopy jadą tak latami nawet). Czy chodzi tu bardziej o gorszy efekt działania srodków po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu jednak przyznaję, że jestem niezadowolony z efektów... co do techniki to każde powtórzenie staram się wykonać w 100% prawidłowo. czytałem trochę o dobieraniu treningu indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia. zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić [...]
jak to wlasnie szkola to najlepszy okres na trening! wieksza dyscyplina! musze wstawac o 7:00 a to wydluza moj dzien przec co moge wiecej zjesc, do domu wracam 12-14 i mam caly dzien na jedzenie i trening! Chodze wczesniej spac co tez daje dobre efekty. Dlatego okres szkolny jest dla mnie najlepszy na rozbudowe masy i sily. "Jeżeli ktoś Cie [...]
jesli ci chodzi o trening to po co pytasz w dopingu. wejdz do dzialu trening. a moja rada to zamieszkaj w keni tam maja 10km do sklepu i widzisz jakie od razu sa wyniki. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-09-06 12:31:22
Ikonka do edytowania jest na górze wiadomości tam gdzie jest data wysłania musisz kliknąć na notesik. Co do treningu to taki sobie. Masz jedną serię przysiadów a pompek jest kilka. Wydaje mi się że najlepiej jak byś zaczął od treningu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A [...]
Ilosc czwiczen
