Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]
Witam Wklejam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą. Oraz trening. Muszę się w końcu pomierzyć, bo już drugi tydzień mija bez mierzenia. Dziś po treningu, jak poszłam się kąpać, przypomniało mi się że na gazie zostawiłam ziemniaki na pełen zicher i musiałam wyjść. Byłam naprawdę bardzo ostrożna, ale i tak wywinęłam orła w kuchni. Takiego wiecie [...]
12.06 Czy od biegania mogą być zakwasy. Jeszcze zrozumiem łydki ale przywodziciele i dupa mnie boli. Zresztą łydki napompowane. Dziś bez treningu ale to był długi i zajęty dzień jak na środę przystało. Miska prawie trzymana, a prawie bo chyba kolacji nie zjem już, padam i idę spać. Było tylko rozciąganie niestety. Miska suple: tran, magnez napoje: [...]
[...] owoce,warzywa mniej ale też się staram jeść, z tych diet co czytałem na tym forum, to dużo jest takich którym trzeba poświęcać dużo czasu, myślałem teraz o zrobieniu tego treningu Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
[...] x 50/6p x 60/6p x 70/ + 6p x 50/+5p x 30 4. Wykroki 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 5. Łydki jednonóż stojąc 15p x 16/15p x 18/15p x 20/15p x 22/15p x 24 wrażenia: trening wykonywany w domu i trochę musiałem się spieszyć robiąc go, za tydzień wykonam nogi na publicznej, maszyn mi brakuje do nóg, poza tym fronty lekko zrobiłem, bo nikogo [...]
[...] 15p x 3s x z 4-5kg 5. pompki w oparciu o lawke 4s x 15p 6. francuz jednorącz 4s x 12-10p x 5-7kg 7. wyciąg nachwyt: 3s x 20kg x 15-17p 8.kickback 1 x ileś x 25p wrażenia: trening w domu, wszedzie domsy, mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. [...]
[...] + brzuch 4 trisety 55-15p +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/17/19 wrażenia: nie mam pojęcia czemu siła idzie do przodu 88-O Poza tym mam wrażenie, że jest to najlepszy trening na klate, nie wiem czemu ludzie narzekają, że od wl klata nie rośnie, przecież puchnie jak sk***ensyn. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c796dd1eb0d84059a7b337f45ddcd961.JPG
[...] w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę [...]
Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]
Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]
Moja żona musi się podciągać z obciążeniem To ile mi czasu zostało? Michy wpisywać nie będę, bo ktoś może się przyczepić o brak białka w każdym posiłku Trening: DNT za to jak już o podciąganiu mowa... To udało mi się podciągnąć 1x podchwytem, później zmieniłam na nachwyt i poszło 2x Z lekkim wybiciem z podłogi, no ale... A zaczęło się od tego, [...]
[...] ?? Mozesz dodac. . Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i powtórzenia są prawidłowe ? Pompki na poreczach z obc. i te serie max odpadaja-ale cw. wywal z treningu tricepsa-daj jakies lzejsze.Jedno wielostawowe wystarczy 3. Jak byście ocenili ten stary plan ? Aktualny co teraz razem modyfikujemy będzie lepszy ? Ten jest dobry [...]
03.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/27/a63c937dd2bc47c3b207a2871c3e151f.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/269b5fc695634465b366bfbfd786d68c.jpg Opis: Menu: Pełna improwizacja (tzn z głowy), ale jakoś wyszło zgodnie z bilansem i makroskładnikami. Jeżeli są jakieś radykalne błędy, proszę o zwrócenie uwagi. Trening: Ostatnio nie ma motywacji. Tzn [...]
[...] Trening: Siłownia PRO 40 minut rowerka w tempie 23,09 km/h Opis: Menu: Dzień mi się posypał, bo menu miałem przygotowane pod dzień treningowy. Popołudniowy szoping zmienił mi plany, więc trzeba było przystopować wieczorkiem już z miską. Fotki z posiłków nr 2 i 3. [...]
[...] – haaaaaa. Ponownie to na co czekam cały tydzień. Nawet nie wiem czemu mnie tak to ćwiczenie leży. Kiedyś tak nie było. Podchodziłem do niego podobnie jak do siadów. Ten rok treningów jednak mnie przekonał najbardziej właśnie do MC. W ostatniej serii wykonałem dwa powtórzenia na rekordowych 160kg. Gdybym rozpoczął jak we wcześniejszych [...]
omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]
Jest jeden zalegly trening z weekendu, ale juz nie bede wpisywac, za to jest trening z dzis :-) Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x 15 (24kg) (20kg) (18kg) (16kg) (10kg) 1b. SS palof press 2x 12 1c. SS bird dog 2x 10 2. Back squat 10/8/6/4/10 (68,5kg/71/73,5/76/68,5)(67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) [...]
Powrot po tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
