trening o 12

[...] 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=Q6ctZJbu29k&feature=youtu.be Powoli chyba kreatyna też robi swoje, bo mimo kiepskich nocy mam siłę na treningach :-) choć nastawienie psychiczne to najlepszy doping. Odbiegając od tematu, pisałem wyżej o kiepskiej nocy. Z narzeczoną ostatnio bardzo źle się układa, wczoraj [...]

[...] Kurde, muszę zakupić dłuższe hantle, bo chciałem dołożyć 2,5kg, ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że tak fajnie poszło, paski robią swoje bez dwóch zdań. Wiadomo, że technika w ostatniej [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 71,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

[...] sobie chodzi byle jak. I w pewnych działaniach trzeba być stanowczym i konsekwentnym. Miałem w tamtym roku taką podopieczną, która nie mogła schudnąć, miała wszystko dietę, trening itd. Ale po 3 miesiącach efektów brak i zaczęły się pretensje. Wówczas ja swoją pracę wykonałem jak trzeba, z 15 tygodni w 13 jej realizacja diety była na 70%, w 15 [...]

Wczoraj sfd.pl nie chciało mi działać :-/ Wpis z wczoraj: Dieta - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g masło orzechowe - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g migdały - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 250g twarogu półtłustego + 20ml [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Hp_mCEBpAqM Unoszenie hantli(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Wrażenia: Trening nóg dobrze, barki może troszkę słabiej. Ogólnie ok. Przed siłownią wypiłem kawę na lekkie pobudzenie.Bardzo dobrze mi się cwiczyło, chociaż w połowie treningu musiałem zrobic 15min przerwę. Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-05 22:08:06

Cielu Tak lekko do boku, ale dla mnie ciezko bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 [...]

Wczoraj poniedziałkowy zestaw dyskotekowy, czyli klatka biceps;) Na szczescie bylem o takiej godzinie, gdzie nikogo prawie nie było i nikt nie zajmował sprzętu;p *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 4x 12-6 2 wyciskanie na maszynie, skos górny, chwyt młotkowy 3x 10-12 3 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12 [...]

[...] sprostowac sprawe z tym trenigiem okluzyjnym;p Ja cały czas trzymam sie podstaw i dla mnie najwazniejsze sa sztangi i sztangielki! Na nowo koła sie nie wymysli... O tym treningu wiem juz jakis dluzszy czas i go nie stosowalem, gdy sie przygotowywalem do zawodów. Jakies dziwne techniki, nowosci testuje w luznym okresie. A zeby sie rozwijać [...]

[...] siady na suwnicy 4x 12 3 wypychanie na suwincy 4x 20 w 5 serii 50pow 4 siad blugarski na maszynie smitha 4x 12 na noge 5 wyprosty nog 4x 20 6 przywodziciel 3x 12-25 W dniu treningu nog areobow nie robie;) 27 czerwca maja byc urodziny fun fitu, silowni w ktorej pracuje i gosciem specjalnym ma byc Emil;d tak wiec fajnie sie sklada i przy okazji [...]

Doris Dzisiaj w planach sa nogi, ale jeszcze sie zastanawiam czy isc je robic, bo jestes zakwaszony i obolaly po niedzielnym oraz wczorajszym treningu. A nogi musze robic na 110% wiec jeszcze sie zastanowie czy nie odpuscic dzisaj i jutro w z pelna moca zaatakować;) Poza tym tez wczoraj chwile gadałem z Emilem i czekam, na jakis plan/rozpiske co [...]

Dzięki Asiu wczorajszy trening: 1. Opuszczanie na drążku 5x2, 2. Wiosło jednorącz sztangielką 8x8kg 8x9kg 8x10 kg 6x13kg - ostatnio 8x9kg 8x10kg 8x11kg 7x13kg - wczoraj 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. 5x8kg 5x9kg 5x10kg, 5x11kg, 13,5 kg 5x9kg 5x10kg 5x11kg, 5x13kg, 3x13,5kg 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o [...]

[...] pod koniec dnia czuje się, jakbym nie był na redukcji, mija 30 min i znów jestem głodny a okno skończone :( Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3 po treningu 4 kaps cm3 do ostatniego posiłku 2 kaps omega3 przed snem 3 kaps gaby ps. Wczoraj jak wdupczyłem 3 tabletki gaby to nie wiedziałem co sie [...]

Ann, dziękuję, ale coś czuję, że koniec już bliski %-) Marta, to nie trening jest problemem, a: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1069443e13614e8588b0d85c18f788a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f29a5de1ff542a3967ce4f67acec854.jpg \-) bardzo przeszkadza też ten metaliczny posmak w ustach, czasem tak silny, że jest wrażenie jakby przełykało się krew #-P 02.07 [...]

[...] wizyta na siłowni. Na początku 10 min rozgrzewki. Pompki na poręczach - od wagi ciała odjęty ciężar odważników odciążających = podane obciążenie. Zapomniałem Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego powodu nie wszędzie są podane. Pompki na maszynie - wykonałem inne ćwiczenie, nazwa zastępcza [...]

[...] i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb wiem o co chodzi.. dzieki za odpowiedz, jutro na pewno zrobie taki trening, z ta piramidka na maszynach nie bedzie problemu, gorzej z płaską, gdzie wiekszosc robi klate w poniedzialek %-) i czesto albo jest zajeta, albo sie do kogos [...]

[...] DNT 2015-01-27 DNT 2015-01-28 DNT Mialam jakis dol, jedynie co mnie na rower ciagnelo, kazdego dnia 1-1,5 godz. W drugiej polowie tygodnia wrocilam do pionu, co dalo 2 treningi silowe. Miski czyste, liczone. Warzywa: na bogato, nawet ogorki konserwowe, dalej jarmuz, pieczarki, papryka, kapusta kiszona, ogorek zielony, fasolka szparagowa, [...]

[...] MOŻE , a czuję,że skończyłoby się tak iż na drugi dzień nie mógłbym się ruszyć i zamiast 2dni wolnego, które to już czuję dały mi dużo bo : mam straszną ochotę iść dziś na trening , bark już nie daje żadnych złych znaków, troszkę luzu pomoże ,a nie zaszkodzi :-) Także jak piszesz ZDROWIE > TRENINGU Tutaj dodaję omlet, który wyszedł mi z [...]

[...] jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą [...]