dzieki;) suple chcialbym brac ale mam problemy finansowe ledwno wyrabiam na bjj i kick a to sporo kosztuje;/ to moglbym prosic o plan? wielkie dzieki;) musze jeszcze dodac ze nie moge sobie pozwolic na np trening tylko na klate bo robie tez fbw bo mi sie przydaje w walce Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-09-14 12:46:01
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze lustro -udo: nie mierze lustro -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: podczas redukcji było 2g teraz planuje 5g jak zwykle -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5 lub typowy [...]
no tak poczytalem troche o tym trenowaniu cyklicznym itd. i wyszlo mi ze jestem w grupie 1 ale mam tez nadwage wiec nie wiem juz sam ??? potem jest dlamnie niezrozumiale 1 IX-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) 13 XI-23 XI-Cykl budowania bazy mięśniowej 24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD. jak to [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
pisales ankieta...chyba chodzilo o to,a jak nie to nie smiejcie sie za glosno hehe podam wszystko przed wypadkiem i po 1.WIEK:19 2.WAGA: 111/95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 47/41 KLATA: 128 UDO: - TALIA: 92/85 5.STAZ NA SILOWNI: 5/teraz przerwa 8.TRENING:byl masowy,3razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad pol [...]
Poczytaj te topici, znajdują sie w nich podstawy układania treningu, rady na co zwracać uwage przy robieniu masy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53402 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening poszukaj też topiców o diecie na masę, dieta to [...]
[...] sie skoncza bede kontyunować diete. Następnym elementem na który chce zwrócić uwagę są nogi, chce ję w okresie + - ferie mocno wymęczyć na okres konca stycznie stawiam trening oparty na nogach przynajmiej 2 razy w tyg. obecnie cwicze nieco przerobiony plan Pana filara jeżeli ktoś chce zobaczyć kombinacje planu priorytetu klatki z [...]
To ja wkleję jej treść będzie łatwiej%-) Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć [...]
napisz co to za testosteron Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych [...]
[...] czy te leki mi coś dają czy to po prostu czas. Jak na razie modle się aby te *****e fizjoterapie pomogły i żebym mógł w poniedziałek 4 kwietnia iśc na siłke i zrobić dobry trening. Sorry za rozpisanie się, może Ci to coś pomoże. Może nie, ale musiałem sie wygadać. haha Zdrowia chłopie ! PS. Dodam, że jak zacząłem ćwiczyć w lutym to na barki [...]
@ Godz 16.00 (przed treningiem) - Zamierzam kupić jakieś dodatkowe białko. - Owoc (jakiś o wyższym I/G czyli?) Godz.17.00 (po treningu) Napisz swój plan treningowy bo ciekaw jestem jak wygląda twój trening jeżeli trwa aż/tylko 1h
To ma byc trening masowy czy wytrzymałościowy? Może dożuć plecak z książkami przy pompkach i jak masz możliwość to kup dwa hantle na początek(10 kg wystarczy) zmniejsz ilosć serii pompek do 4-5 (więcej nie znaczy lepiej) daj ciężar do plecaka abyś mógł wykonać 12-15 pow. w serii.A i poczytaj o treningu domatora w archiwach.
[...] program zna sie na rzeczy i widocznie taki zakres powtorzeń jest optymalny. Piszesz , ze trenujesz pile- ten program jest uzywany rowniez, dla zawodnikow uprawiajacych rozne dyscypliny. a i koniecznie poczytaj o STARTING STRENGTH(poszukaj w google) jezeli masz zamiar robic ten trening. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-07-04 13:49:44
[...] maslo 10g almette jogurtowy 150g// A TO CO ?? JAK TO ZRODLO BIALKA TO ZAMIEN NA COS POZADNEGO NP. MIESKO CHUDE, JAJKO, TUNE, TWAROG ogorki konserwowe 2 szt banan// JW Przedtreningowy - 12.00 Gainer (25%-65%) 50g// BETON, NORMALNY POSILEK CZYLI - MIESKO, COS ZBOZOWEGO, SUROWKA I ZDROWY TLUSZCZ TRENING Potreningowy ~15.00 Gainer (25%-65%) 50g [...]
[...] tym samym ciezarem,czy lepiej jak będę dokladal i robil 12 10 10 8 Co wcześniejszego postu moja przerwą trwała 10 dni,to chyba níe za dlugo ,po. Za tym już mam za sobą 3 treningi the który bardzo chwałę i stosowaniem tam progres który dawał durzo efektów,lecz w fbw jest inaczej Progresja może być zarówno w ramach kolejnych serii z zachowaniem [...]
Tak jak wyzej... same suple nic nie dadza... w pierwszej kolejnosci dieta... po drugie trening bardzo kiepski... zrob 12 seri na duze partie i 9 seri na male... do tego nie masz zapisanego celu tego treningu... brakuje podstaw jaka jest MC... na nogi bardzo slabo... poczytaj o treningach i wstaw cos nowego... PZD
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: -białko: 2,5g+/ kg -węglowodany: 4-5 g/ kg -tłuszcz: 1,5-2 g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jak dla mnie troche za dużo serii chyba w tym planie... Ale dla pewności wstaw do działu trening a chlopaki Ci ocenią. Jak na 8 miechów nie jest źle, o wymiarach nie będe dyskutował bo --> Masuj masuj i jeszcze raz masuj bo bardzo chudo. Pozdro
Witam ponownie, waze teraz 81kg przy 178cm wzrostu wiec troche wiecej ;) , tluszczyku nie nabralem duzo, praktycznie 1-2cm w pasie wiecej, dalej cwicze na mase, treningi 3 razy w tyg, teraz juz biore jeszcze kreatyne, ogolnie wlasnie troche sie dieta pozmieniala bo znow mam szkole i treningi o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie [...]
ile moge wycisnac?
