siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]
Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecha i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]
Trening z dnia 17 zamieniony z dnia 18 Plecy POdciaganie 4 serie po 10 z pomocą PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x37.5 kg Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze [...]
Kolejny produkt z firmy Hi tec - to Creasteron Używamy go z Rafałem od miesiąca-po każdym treningu i jest dobrze :) Ostanio skończyła się pucha 2600 gramów,wieć tydzień było bez Creasteronu -zauważyłem u siebie zaraz spadek wagi o ok 2 kg. Co zawiera Creasteron dokładnie przeczytacie tutaj: http://www.hitec.pl/product-pol-544-Creasteron.html W [...]
[...] oczywiście staram się zachować odstępy 3-godzinne. Trening: 2x w tygodniu step&shape godzina, później 20 min orbitrek lub bieżnia z zachowaniem tętna na spalanie tłuszczu i trening obwodowy 3 serie po 10 powtórzeń. 1x ABT i również 20 min orbitrek lub bieżnia na zmianę plus trenig obwodowy. Wydaje mi się że jest ok i powinnam coś zrzucać z kg [...]
[...] i daj na łydki wspięcia na palcach. (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze w opadzie tułowia 12/10/10/8 Może być od biedy. Za mało ino dałeś dobrze jak wkleił byś ostatni trening to wiadomo wtedy jak można kombinować. pozdro Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-07 20:43:02
YANKESStm nie robie, kiedyś tak teraz tylko biegam i pompki, itp mam 21 lat, co ilości to może być 5x w tygodniu? od pon-piątku? mówie o pompkach wczoraj prubowałem piramide to zrobiłem 3,6,9,12,12(nie doszłem do 15) nie wiem co sie ze mną dzieje co trening to słabszy:/ Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-13 20:00:21
Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]
nie zapominaj ze na obwod ramienia wlicza sie tez triceps to moze problem nie lkezy w bicepsietylko w tricepsie dlatego dam ci moj trening ramion jakim trenuje Biceps 1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12 2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] wyborem będzie po prostu dodanie do testo npp Brałem maksymalnie testo co 4 dzień dlatego myślę właśnie wchodząc na mase o właśnie testo +jakiś anabolik reszta to dieta i trening. /SFD/2021/11/2/d80902d65c0e4f248ae933e4bd3189d2.jpg Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-11-02 12:28:23 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-11-02 12:30:18 [...]
[...] się w FBW. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. kotekk92 mógł bys sprecyzowac te negatywy? mój wcześniejszy trening to trening dla początkujących z tego forum typu: pompki, (różne rodzaje) przysiady z obciążeniem, podciąganie na drążku ale z tym mina no i dużo aerobów typu [...]
no ok. poszukałem i mam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam jeszcze pytanie do ciebie kootekK92 o trening i co za tym idzie o ten link wyżej, a dokładnie o punkty z niego: -Główne założenia treningu FBW: ........ -W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt [...]
Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]
[...] maxa rozciągnąć trice i dokładaj...niestety te sztangielki to się szybko skończą, jak mi przykro %-) Francuz - nie rób wstydu, zapasu a zapasu. Wybaczam tylko ze względu na trening 0. Rozrywanie lin - mogłeś się bardziej postarać, tam widzę że jest jeszcze trochę sztabek do polubienia na wyciągu. To zrób. Zaprzyjaźnij się z nimi. Uginanie - [...]
[...] pryzmat swoich celow, tak sie nie robi Tyka to nie fajne jest :P UnderBoy - tak 20 kg podnosilem 3 razy. Kazam - chyba nie czytales uwaznie, nigdzie nie zalecilem takiego treningu, zalecilem takie wprowadzenie, polecam podwieszone posty w dziale Trening, polecaja ACT, poczatkowo niewielki zakres powtorze,tyle czasu tu jestes ze juz zapomniales [...]
[...] Tak słabej ilości minut biegu się nie spodziewałem. Wiedziałem że jest kiepsko, ale że aż tak bardzo Oczywiście się nie poddaje i zobaczymy jak będzie podczas tych treningów biegowych. Wczoraj przeszedłem bojowy test na to czy twardo pilnuje diety, leżały przede mną na talerzu kurczaki z kfc - ciepłe, pięknie pachnąc, ehhh. [...]
szybkie podsumowanie. Mamy 98 redukcji. Odpuściłem sobie już trening siłowy a dieta jest ustawiona z bilansem na 0. Tak mi poradzono w dziale odżywiania. Iż redukcja jest dobra na 12 tygodni a potem należy sobie zrobić tydzień wolnego od treningów i ze 3-4 tygodnie z dietą z bilansem na 0. Tak też robię. Od najbliższego poniedziałku przez tydzień [...]
[...] Choc z drugiej strony mam okragly rok 12% - i jesli przyjac, ze reszta to w wiekszosci tluszcz oporny niepodatny na wysilki tlenowe i beztlenowe w takim stopniu jak bialy - to mialbys racje. Jednak wysilki dlugie generuja zbyt wysoki poziom antagonisty procesow lipolizy - kortyzolu, pod tym wzgledem trening na silowni wypada o niebo lepiej ;)
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze [...]
