[...] - poniżej 28 sekund Jestem bardzo bliski osiągnięciu każdego z poszczególnych celi, a temat założyłem po to, aby doradzić się co można zrobić lepiej, jak zoptymalizować trening, aby był jak najbardziej efektywny i przybliżał do celu ogólnego. Nie mam konkretnego, ścisłego planu treningowego. Nie lubię chodzić na siłownię, preferuję inny [...]
Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] ze słodziekiem typu Cola Light? Jak raz w tygodniu zjem pizzę albo pójde ze znajomymi na piwo to nic wielkiego się nie stanie? W najbliższym czasie zamierzam też powrócić do treningów sw, prawdopodobnie mma 3x w tygodniu. Będzie to równoznaczne z dorzuceniem kilkuset kcal dziennie? Jeśli efekty diety będą mizerne dodać kilkaset kcal, jeśli [...]
[...] wydaje mi się że chciałby ujędrnić ciało i wyszlifować mięśnie. O ile z brata (wujka, ojca, sąsiada - byle byłby chłopem)wycisnąłbym maksimum, o tyle jeślichodzi otrening dziewczyny - nie mam pojęcia. Myślałem nad treningiem który zawierałby w sobie poprawę każdego z wymienionych aspektów w tym poprawę kondycji i tak: Podział na stacje [...]
Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy regularnie (licząc trening przed przerwami łącznie ponad rok) ostatniego czasu dopadła mnie monotonia i zastój siły od 3 miesięcy .. Próbowałem zmiany treningu nawet wyremontowałem siłownie ;D lecz nic nie dało.. Mam do dyspozycji ławeczkę (prosta, skos) sztanga, gryf łamany, hantle skręcane i drążek. Kiedyś [...]
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode wiec przylozylem sie bardzo do czytania artykulow na temat treningu i diety. Mam 188cm w zrostu moja waga to 75kg. Chcial bym przedtawic teraz ulozona swoja diete jak i trening prosil bym o ocene i pomoc. Oczywsicie trening na mase. Z gory dziekuje Dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] mam ok 12 %. Zrzuciłem z 14 cm w pasie i jakieś 7-8 kg. 3 razy w tyg chodze na siłownie i 4 razy w tyg biegam albo gram w koszykówke (oczywiście nie w dni kiedy mam trening siłowy). Sam trening siłowy jest na dużej intensywności. Diete uważam że mam dobrą (wyrzuciłem białe pieczywo, nie jem słodyczy, mam posiłki o stałych porach, [...]
Witam Przed świętami skończyłem trening FBW i teraz chciał bym zacząć nowy Ćwiczę poniedziałek,środa piątek Dni ćwiczeń są raczej tzn ruchome ponieważ pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do niedzieli i do tego w weekend szkoła Wyciskanie sztangi prosta/skos 2s 14/12/10 12/10/8 10/8/6 Military press 2s 14/12/10 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Witam. Po osiagnietym juz pewnym stazu na silowni, zdecydowalem sie na pierwszy cykl na tesciu, tak zeby do sierpnia byly rezultaty. Wczoraj (30/04) poszedl pierwszy strzal. Oto, jak rozpisany mam cykl: 1-12 100mg e2d HCG w 4 tygodniu 5000IU po 1000IU na strzal e3d i tak cala ampulka. 5 dni po ostatnim strzale HCG 1000IU e2d i tak cala apmulka. [...]
[...] do studiow :D ), wypadaja mi te nocki bardzo roznie, dlatego tez zdarza mi sie sytuacja ze np. trenujac: poniedzialek, sroda, piatek mam nocke w niedziele i w tym momencie trening wypadalby mi po nocce, a ja po nie przespanej nocy jestem strasznie zmeczony i ciezko by bylo o normlany trening, czasem mam dwie nocki pod rzad np. w poniedzialek [...]
Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z małymi przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 170 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy test+deka teraz trwa 2 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] więc jakieś 4 kg sadełka muszę spuścić, szczególnie z brzucha i boczków, no a generalnie chciałbym nadal budować suchą masę mięśniową . Moje obowiązki pozwalają mi na treningi dopiero o godz. 19-tej. Kończę około 21-ej. A kładę się 22:30. Mało czasu dużo posiłków i supli. Napiszę jak wygląda mój dzień, i proszę o wskazówki co kiedy. 6:00 [...]
Cześć, mój trening wygląda w następujący sposób: wiek 21lat, wzrost 188cm, waga 97kg. Ćw1 - NOGI (15/12/10-1min przerwy między seriami) a) Przysiad ze sztangą na karku b) martwy na prostych nogach Ćw2 - PLECY (15/12/10 tutaj robię dwa ćwiczenia od razu po sobie i przerwa 1min między seriami) a) ściąganie drążka do klatki nachwytem (szerokość [...]
[...] : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 16-17% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja 5 kg w przeciągu 5-6 tyg Ograniczenia [...]
Witam. Chcę odrobin zmienić trening pleców. Wydaje mi się że czworoboczne mam dosyć rozbudowane w stos do najszerszych ocencie i podowiedzcie co zmienic w pleckach i jak:) Staż: ok. roku ( z przerwami duuzo wiecej %-) ) Wzrost:173cm Waga:74-75 Ramie: ok.38cm Pas:85cm Udo:59cm Cel: Masa Suple: TCM+NO booster+BA + witaminki i białeczka Plecy nie [...]
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
