DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] ciężko pod koniec 3. oki nie wiedziałam że mam tyle sił :-) 4.ok chociaż ciężko 5. ok, ktoś mnie zagadał i wyszły tylko dwie serie Wczoraj na siłowni weszłam w połowie treningu niespodziewanie do damskiej szatni i usłyszałam jak się mówi o takim sposobie trenowania :-) No przecież jak tak można ćwiczyć - coś może jeszcze urosnąć \-) . No [...]
[...] dobrze ;) mam nadzieję że teraz będą lepsze efekty ćwiczeń bo po zmianie pracy na lżejsza mogę się bardziej do nich przykładać. Cel niezmiennie masaa %-) Wrzucam dzisiejszy trening. 1 z nowego planu a dietę dopisze później. 1.Rdl 5x8 40kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg leżac12-10-8-12 2-3-4-2 4.przywodzenie maszyna 3x15-15-12 25-25-30 [...]
[...] spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 3. [...]
Ja bym też nie darował - lepszy denny trening niż zero treningu. ja nawet jak padam an pysk to wolę zrobić pół normalnej objętości ale nie odpuścić. ja tak samo. chociaż wiem że gdybym czasami odpuściła i przełożyła trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy 27-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 60-70-80-90-90-50 2.bulgary [...]
Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 7 00 - omlet z 2 jajek 7 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 15 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 17 00 - TRENING 19 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]
[...] ok 5 km Wiszenie na drążku parę razy po 20-25 s, 30s trudno wytrzymać. POSIŁKI Naleśniki z mielonych płatków owsianych nadziewane serem okazały się dobrym ładowaniem przed treningiem. Będę powtarzać. Wieczorem dosłownie opchałam się fasolą;) nie mam siły nic więcej zjeść:) Zostało jakieś 100 kcal. [...]
[...] Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu [...]
dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]
[...] * pokrzywa, 1 * dziurawiec, 4 kropelki wit D, 2 tabletki magnezu a na jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg 8*38kg 8* 48kg 6* 53kg o jeden wiecej niz ostatnio b1. i b2. znowu nie w obwodzie bo sie [...]
[...] przez - bziubzius w dniu 2011-03-16 20:03:02 miska za wczoraj i za dzis wczoraj malo wyszlo bardzo :( ale to wszystko przez to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. przysiad 8*38kg [...]
Seba - słodzika użyłem z Substoff , ale powiem Ci narazie to takie rzeczy jednak odpuszcze, ale na masie sie pobawie i dodam coś do tego apetycznego ;D Doris - no, ale teraz jest sport hehe :D Roli - u Seby w dzienniku jest;d Dziś poszła klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony [...]
[...] ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe [...]
Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]
[...] t znacznie spadła ale głównie woda etc więc nie ma czym sie martwić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Wczoraj zrobiłem Pull Hipertrofia , trening bardzo mi sie podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie przechodzi z jendego ćwiczenia na drugie ( jeśli zmienai sie aprtia ofc ) . Pompka naawet [...]
Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]
UWAGA, UWAGA! Obwieszczam wszem i wobec, iż wracam dziś na siłownię! 8-)8-)8-) W związku z tym lecieć będę z treningiem Obliques nr 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a548305ba67f4c0097ebf20e89a32d88.jpg Cel: - powiększenie góry, - popracowanie nad dołem: boczny akton pośladków oraz ujędrnienie ud (nie piszę WYSZCZUPLENIE, bo to syzyfowa robota: co [...]
[...] mi z jednej strony sztanga uciekała w górę. 4.Wznosy- ok, choć pod koniec każdej serii już ciężko 5.Bieżnia - dodałam 5min i zwiększyłam prędkośc o 0,5km :-) MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-04 [...]
Myślę że Hantlami można zrobić znacznie lepszy trening niż sztangą, aczkolwiek lepiej mieć oba przyrządy. Wg mnie 3-4 dni w tygodniu zdecydowanie wystarczą. PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
