Jednak nie zaryzykowaliśmy chodzenia do siłowni. Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp. Przeczekamy i potem zrobimy swoje. Póki co trening w domu: co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami [...]
ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]
[...] bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz z doswiadczenia wiem, ze w takie dni lepiej odpuścić i trening zrobić w następnym dniu...żeby coś z tego [...]
[...] znać, ale ostateczni zwlokłam się na zajęcia. Po powrocie do domu zdążyłam tylko trochę ogarnąć w domu, przygotować jedzenie na resztę dnia i już był czas wychodzić na trening. Na treningu pełna mobilizacja Wyszedł bardzo dobry, oprócz walk. DIETA Oprócz posiłków, wpadła też paczka ciasteczek czekoladowych oraz dwie gałki lodów [...]
[...] żeby były smaczne – gotowane bez przypraw są takie sobie. Kupiłam też buty – czarne szpilki Zrobione dzisiaj zapasy: Wieczorem zrobiłam sobie trening biegowy. DIETA I posiłek – 9.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jajka z cynamonem i słodzikiem, do tego 5 truskawek [...]
DZIEŃ 05.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj atak na nieco większe powtórzenia niż w poprzednim tygodniu, po pięć z 32,5 [...]
[...] węgle Planuje zejście 2500 250B/75T/Reszta węgle niestety póki co jestem przeziębiony więc przesuwam ten moment z poniedziałku na...pewnie czwartek. 4x w tygodniu trening siłowy+codziennie 12tyś kroków(minimum)+2x20minut cardio na rowerku. Od poniedziałku dodaje jeszcze jedną jednostkę cardio. Środki: Hah tu moja psychika najwięcej [...]
DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]
[...] 3s po 15powt. dokładam 2kg miedzy nogi. z poczatku zle robilem bo cisnalem kolanami teraz skupiam sie na samym brzuch i robie jakby miednicą. ogólnie tyle czasu minęło, a co trening i tak staram się jeszcze bardziej ostrzyć technikę, staram się mega skupić zeby jak najlepiej miesień zmęczyć, teraz dopiero sobie uświadamiam jak bardzo na poczatku [...]
Kabo teściowa nie przyjeżdża, bo mieszka 300km od nas i ma pewne obowiązki, przez które nie bardzo może wyjechać na kilka dni ;-) Tak na szybko. Wczoraj trening: nachwyt 3/2/2/1 1a. wiosło sztangą/hantla jednorącz 37,5kg x8 /x8 /15kg x10 /x10 1b. spięcia bsu x12 /5kgx8 /x8 /x8 2a. wyciskanie hantli na piłce 3s, 8kg x10 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg [...]
[...] (na początku było to dla mnie dziwne połączenie, ale z dużą ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 30/35/37,5/40/40 było [...]
[...] i tym samym indykiem. Przekąska: Serek wiejski wysokobiałkowy i jabłko. Kolacja: Papryki nadziewane mięsem mielonym z ryżem na ostro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_227.png Dziś tylko krótkie 4 km w planie, zrobię pewnie do tego jakieś rolowanie, stretching i jak mi starczy wieczora, mam do przetestowania trening core dla biegaczy.
[...] 100kg https://www.youtube.com/watch?v=deBws_5DuHQ Platz sq, 2s https://www.youtube.com/watch?v=3qVl7x5jmtA Front https://www.youtube.com/watch?v=Ca0yOWKWiS4 no rzeźnia trening...naprawde %-) W 1cw przerwy były rzedu 60sek, to takie wstępne zmęczenie dla całych czwórek. Potem Poleciały wykroki ze sztangą w miejscu. swietnie mi weszły. w [...]
[...] --> natasza: będzie super, a potem można na saunę! __________________________________________________________________ pomiary z dziś. nie jestem zadowolona, za lajtowy trening mam chyba, spróbuję w tym tygodniu trening A i B od Obli, bo ten od Michaiła już nie zrobi na mnie wrażenia.. a może ta dieta też na mnie nie działa. a i ważna [...]
[...] mogę dociągnąć. i wtedy nie wiem co robić: -przestać? bez kończenia serii -schodzić do mnieszego ciężaru? i skończyć serię? -powtórzyć serię z mniejszym obciążeniem? ten trening układany był przez Obli dla Magosy, 3x 12-15 powtórzeń http://www.sfd.pl/Ch%C4%99%C4%87_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391-s12.html#post6 może zmienić [...]
[...] 2 małe młode marchewki +własny keczup (wspomniany wczoraj) +100 ml cydru wytrawnego 4,5% (ok 30-40 kcal/100 ml wynika z google)* *cydr - dozwolony czasem jak wino? trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge [...]
[...] Gratulejszyn i zazdraszczam, bo u mnie spadek pałera do zera (jak się zrymowało szkoda, że plecków nie widziałam. Bu. a propos aerobów obrazek z wczoraj miałam krótszy trening (bo z HITT na końcu) - na rozgrzewkę wskoczyłam na rowerek i potem wiosła, obok pedałowa z grobową miną dziunia w pełnym mejkapie i z eleganckimi [...]
trening z dziś: to już 8 ten trening, weszłam w przysiadzie na 5x5. ad 1. +2,5kg (jeśli można to nazwać progresem skoro tylko dwa razy) ad 2a. +2,5kg (ale też mało powtórzeń) ad 2b. bez progresu ad 3. j.w. ad 4. zrobiłam wszsytko tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam [...]
[...] warzywa TRENING -maliny -pstrąg z grilla, warzywa + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, zielona, 1 kawa czarna, trening ad 1. progres ilośći powtórzeń w ost serii ad 2. j.w. ad 3a. jw. aero - wydłużyłam ciut znowu bieg i prędkość - dla mnie progres -jak zwykle mokra do majtek i [...]
Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanko - co myslicie o tym treningu? Jest sens robić go skoro dopiero zaczynam przygode ze zwiekszaniem wyskoku? Czy skupic sie na siadach i ciagach + jakies skoki? (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
