[...] początku dodał do zapotrzebowania max 300kcal i obserwował swój organizm. Tu chodzi o jakościowe nabieranie masy, a nie robienie z siebie tucznika. Nie wiemy, o której masz trening i jak to wygląda. posiłek I 7:30 (nie będę pisał, co dokładnie, bo nie wiem jakie są Twoje preferencje, ale napiszę Ci makroskładniki): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + [...]
[...] tego ile mam sily danym dniu. Aktualnie ilosc interwalow to okolo 9-12. Czasem jak jestem slaby to HIIT jest tez slabszy w w gruncie rzeczy wtedy to nie jest HIIT a jedynie trening interwalowy. Kiedy po 3-4 interwalach nie mam sily to sobie HIIT odpuszczam i trenuje aerobowo z intensywnymi interwalami co 2 minuty. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
ja mam pytanie %-) - czy napewno gęstośc jest celem? oglądam Twoje filmiki z treningiem i dochodze do wniosku- co napisałem już w pytaniach o technike przysiadu- że musisz zrewidować swoją technikę wykonywania ćwiczeń, obciążenia itd... uważam bowiem- nawet więcej przy wyciskaniu niżli przysiadzie- że wykonujesz, choć nienajgorzej technicznie, to [...]
[...] 750mg to po chooj brac 7500mg?? polowa z was nie jest w stanie dobrze zjesc na cyklu polowa z tej polowy mysli ze tylko wystarczy koksowac zeby byc "wielkim" a o treningu zapomina, inni znowu wala biale i wode. wszystko jest dla ludzi ale bez glupot. sa hardcorowcy co biora mega dawki ale oni maja kase np na igf-1 plus insa plus [...]
[...] owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D trening polecam taki : poniedzialek:klatka i triceps 1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do [...]
Trening Szamana. Od razu napiszę, że założenie 22% wzrostu siły w ciągu 12 miesięcy jest możliwe wyłącznie u początkujących. W ciągu pierwszego miesiąca treningu siła może wzrosnąć nawet o 100% - wskutek zwiększenia koordynacji ruchowej i synchronizacji napięcia włókien mięśniowych. U zawodnika trenującego kilkanaście miesięcy wzrost o 22% nie [...]
[...] z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w izolaci -wymagaja wspomagania barkow i tricepsów. Nie cwicz wiec na poczatku treningu tych partii miesniowych, bo zmeczone nie pozwola na pelen trening klatki. Wlasciwa kolejnosc cwiczen: klatka, barki, triceps. (wkoncu jak mam trening we wtorek na [...]
Dzisiaj zmuszony byłem do treningu na jednej z Wyższych Szkół W Łodzi, i tak w przerwach między seriami wdałem się w pogawędkę z jednym z tamtejszych trenerów fitness. Rozmowa dotyczyła aerobów, a konkretniej biegania. Według Pana trenera, bieganie systemem przykładowo 3 min marszu, 12 min biegu, 3 min marszu, 12 min biegu i na koniec 3 min [...]
Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]
[...] Kumpel z siłowni robił tylko 2 powtórzenia w 4 seriach na płasko i skos do tego rozpiętki i poprawił siłe wycisku o 15 kg na płaskiej i 10 na skosie po 2 miesiącach (trening 2x w tygodniu) Ale nie dam sobie głowy uciąć za poprawne działanie tego sposobu 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak [...]
[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]
[...] gotują polędwiczki wieprzowe 7.Pewnie jakieś jajka albo po prostu białko ----- Przed i po kardio nie żałowałem aminokwasów, bo wiem że jutro ciężki dzień(2 bardzo intensywne treningi) zbieram siły, jutro nie idę do pracy bo mam zjazd więc powinno sie udać, trening siłowy może byc bardzo późno nawet koło 21 Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]
[...] na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki [...]
[...] spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez [...]
[...] czczo z pieskiem;p pod koniec musialem czekac na psiaka bo troche go zajechalem hehe a to owczarek nimiecki;o dawno z nim nie biegalem i chyba dlatego nie dał rady.Co do DT trening zrobilem obwodowy kolejnosc jak w FBW tylko ze z min przerwami jakies pol min max: Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 80,90,100,110>Podciaganie na drązku3s +10,20,25 [...]
[...] 3 serii po 10 " Zamien 2 z 3(najpierw wymeczysz czworki a potem dwuglowe-takie moje zdanie). "· stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10" - tego nie rozumiem. Nie napisales nic o sobie, ten trening jest na mase(mysle, ze to chcesz osiagnac), ale dla osoby juz ze stazem treningowym.
Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]
[...] :-D Zrobie dzis na triceps tyle serii ile ludzi sie tu wpisze do godziny 18 :-D Na razie naliczylem 9 osob :-D 9serii to taka rozsadna liczba na pierwszy konkretny trening tricka po przerwie %-) edit; wlasnie jem kanapeczki sniadaniowe %-) na wieczor wypiska ile kcal dzis bylo i z czego ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu [...]
poszukiwanie mentora :-)
