trening o 12

ja się uczę od 12 rano:D Tylko o 15 miałem przerwe na referat, pewnie pouczę się do 2:D I jak tu zrobić pełny trening:D

Trening nr 9 w GRUDNIU 2015 ROKU 8-) 8-)%-) 35 przysiadów z 98kg w 17:50 *mm:ss* 8-) Pompki w staniu na poręczach od pompek 4,3,3,3 88-O PROGRES:) A teraz PATRZCIE TU ! }:-((:)):)) Ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 10:40 *mm:ss* oraz 31-szy przysiad padł w 13:57 *mm:ss* a poprzednio: zrobiłem 26 powtórzeń po [...]

[...] spadł sporo, ale też nie jestem zły na siebie, zrobiłem ile mogłem. Aktualnie szykuję się na następne zawody, które odbędą się w maju, więc niedługo wleci plan i pierwszy trening. Muszę rozplanować dobrze wszystko, żeby przebić się przez tą barierę, którą aktualnie ustanowiłem. }:-( W każdym razie debiuty zaliczone, więc teraz może być tylko [...]

[...] co drugi weekend! Spojrz prawdzie w oczy: albo bedziesz cwiczyl kiedy czujeszz powera albo zapomnij o przyrostach! Na FBW tez mozna robic postepy i wprowadzac rozne bodzce treningowe! Warunkiem jest przynajmniej 48godzin przerwy miedzy treningami. Najwyzej ograniczysz do minimum cw izolowane. Np klata: Czujesz ze masz powera to idziesz na [...]

Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]

Dzień 12 i 13 Przerwa od siłki, jednak wczoraj(piątek) miałem trening kickboxingu, trochę mniejszy wycisk niż w ubiegły poniedziałek. te 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i [...]

Senegroth dzisiaj miałem 11 trening i ostatnia seria poszła bardzo opornie, co prawda wykonałem 5 powtórzeń, ale ostatnie było już takie, że tak powiem "wymuszone". Myślałem, żeby skończyć już 5-tki i doszlifować siłe na mniejszej liczbie powtórzeń ? tylko niewiem zbytnio jak to rozpisać.. w ogóle co sądzisz o tym ? może masz jakąś inna [...]

[...] 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 <- ostatni trening 10) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3 11) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 12) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3 13) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 14) 80/3 85/3 90/3 95/3 100/3 15) 75/3 80/3 [...]

polski ustny 100 ang ustny 45 polski pisemny 46(chyba) ang pis 49 wos 57 historii nie zdałem bo wyszedłem po 10 min ale nie musiałem jej zdawac dzisiejszy trening przenioslem na jutro .. czyli wszystko sie przesunie o jeden dzień Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-11 20:12:41

Nieczytałem wszystkich postów ale napisze co myśle o treningach bez diety. Jeśli ktos ma pojęcie o odżywianiu, trening, fizjologii ciała to będzie wiedział jak ważna jest dieta w życiu. Argumenty przemawiające zza tym, że dieta jest zbędna pokazuje nie wiedzę danej osoby. Takie moje zdanie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-24 12:08:41

ok, moze to glupie ale co mam powiedziec, zeby nakierowal mnie na dobre cwiczenia? Mam pytac sie o ogolnorozwojowy trening? Angazowanie wszystkich czesci ciala? moja dzisiejsza miska, tylko nie zlinczujcie mnie za ten serek wiejski :c ale jak on jest ble to juz nie bede jesc! no i cukry: 7:30, 138 śniadanie i 5j na 2,30h 9.00, 231 10:40, 156 [...]

[...] poleciało hurtowo - operacja i dwa zabiegi - opowiada jak gdyby było to czymś najzwyczajniejszym w świecie. Dzień przed feralnym meczem z Odrą Kretkowskiemu urodził się syn, Alex. - Byłem przy porodzie. Dzieciaka widziałem może godzinę, bo śpieszyłem się na trening. Teraz wreszcie będę się mógł nim nacieszyć - uśmiecha się piłkarz. Źródło: Onet

Jeżeli planujesz trening na masę to bym proponował: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4serie (12/10/8/6) i co kolejna seria, dodawaj kg...dla przykladu 12powtórzeń obciążeniem 70kg, 10 powtórzeń obciążeniem 75kg,8 powtórzeń 80kg obciążeniem i ostatnie 6 powtórzeń 85kg obciążeniem... -wiciskanie sztangi skos w góre 4serie(12/10/8/6) - proponuje [...]

TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]

Siema. Wzrost: 196 Waga: 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu: Banan - 1 sztuka Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z [...]

[...] przeciwzapalną.Nie jest to jakas wielka kotuzja,wydaje mi się bardziej ze to zakwas(ale zakwas boli inaczej)tak się łódzę Ale nie będzie zle ,masci jednak robią swoje.Jutro trening dziś przymusowe wolne.Praca. Miło mi czytać wasze wypowiedzi,które motywują do pracy. Nie spodziewałem się takiego odzewu z waszej strony. Chciałem kilku z was [...]

[...] -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga rano 153,7. Waga po treningu 152,8

Jak mówiłem wzmacniam obręcze i nie wchodzę w ciężary.Dzis mi nerwa szarpnęło...Jestem tak wqrwiony ,ze szok...Nie miejsce zeby pisac... No i dzis trening na odchlap...Wyciskanie klasyk do 190 kg,pozniej serie 110 kg po 20 ruchów. Następnie sciąganie drążka do karku i do klatki.Max obciążenie i po 12 ruchów .Po cztery serie. Cycki swego czasu były [...]

Witajcie, Pomiary wstawię jutro, dziś miałam zabiegany dzień od rana. Trening udany, choć pod koniec zaczęło mi troszkę dokuczać kolano. A także pobolewają mnie plecy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (dalej duma mnie rozpiera ale chyba trzeba zrobić podejśćie do 55) Wyciskanie [...]

Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]