[...] gdzie jest blokada jeśli chodzi o MC - czy w moich plecach, czy w mojej głowie, bo nawet z tymi śmiesznymi 20kg nie czułam sie pewnie @-) w Święta zrobiłam sobie fajrant treningowy, ale nie nudziłam się ;-) chciałam sie pochwalić, że chyba dorastam - w te Świeta nie obżerałam sie patologicznie, jadłam głównie mięcho i sałatki (ciasta [...]
[...] mi krew z nosa co zdazylo mi sie dwa razy w zyciu przyczyna szczeze wali mnie to:) cCo do srodka KRONIC AF KTORY obecnie szamie napewno nie ma zadnej retencji nic! Dzis trening odpuszczam regeneracja po wczoraj:) !!! dodam ze iz dieta treningi itp to 5 razy w tygod tyle co jestem na silce:) po cwiczeniach silowych zawsze jest 10 min bierznia [...]
19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]
[...] się 8kg.Zostało mi jeszcze do zrzucenia na oko około 5-6kg. Szukając po internecie rożnych porad trafiłem na forum sfd.pl i tutaj z poradami ludzi ułożyłem plan diety i treningu, oraz dobór supli. Moja suplementacja przez 4 miechy składała się z białka, bcaa, glutaminy i kreatyny oraz diety którą byly wskazowki żywieniowe i 4 posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]
Do zyskiwania masy miesniowej niezbedny jest trening cykliczny, kiedys to opisywalem : Zasanawiales sie kiedys czemu tak ciezko Ci zlapac mase miesniową ? Oczywiscie zakladam ze masz w miare przemyslana diete i nie zazywasz sterydow. Prawdopodobnie masz monotonny trening w ktorym cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac [...]
[...] MOZESZ NP WYKONYWAC POMPKI NA PORECZACH, LUB PODCIAGANIE SIE niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem że ma być 75,80,85,90,95,100% i co trening to te procenty dalej tylko niestety nie moge skumać jak mam przy pomocy 80-100%ciężaru podnieść go 15 razy w fazie 1-2 tygodnia. Dlatego tu moje pytanko jaki ciężar [...]
Dzień 1 - 15-stki - 2009.06.01 Dzień pierwszy po miesięcznej przerwie, wiec nie będę podawał linka do poprzedniego treningu Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu [...]
15.05.2009 - dzień siódmy. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i [...]
sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-). Ale ogólnie to nad wszystkimi musze się skupić};-). Do trenera: Nie no nogi trochę nap*****lają ale to zakwasy 1 góra 2 dni mam :-P. Więc na spokojnie daję radę a nogi są dużą partia mięśni i moim zdaniem najwytrzymalszą więc można je tyrać bo ładnie kcla lecą na ich treningu :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-24 23:09:56
[...] herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg Kolega powiedział mi, że to trening komandosa Bardzo mnie sponiewierał (trening, nie kolega ). Z 30kg i 32,5kg musiałam ostro walczyć. Ostatni obwód to była walka o przetrwanie, walka o ogień Jestem [...]
Yosis, trzeba zapytać o to gruszkę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c751a2e9364f8685144158b6fb05ce.png + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor, cukinia + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 12 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg [...]
[...] Waga: 106.8 Cardio: 25min Push Hamme incline High incline smith shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to sen [...]
[...] barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^ Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała [...]
[...] 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x21,13,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 55x13 45x13/14 -Francuz incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, perso, szama, perso i swoj trening. Trening mega, wszędzie dołożone, po treningu szama, chwila dla siebie i pojechałem do fizjo, po fizjo szama i ciag dalszy z perso, późnym wieczorem jeszcze może [...]
[...] Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy duzo i tak jednak o wiele łatwiej wygospodarować czas na trening. W ciężary prawie sie wstrzeliłem, czucie mega dwoje i dupa zajechana. Jutro wlatuje [...]
[...] 15x20+20 15x17+20 15x15+18 Z rana 25min marszu, pózniej 3 personalne powrót do domku, posiłek pre kura, kleik, masło orzechowe. Odczekałem godzinkę i poleciałem poćwiczyć, trening krotko mówiąc - spoko. Po treningu 25min rowerka. Wrócę, zjem i lecę do matuli po rowerek stacjonarny aby moc w domu kręcić, bo na zewnątrz tak pizga o 5 rano, ze nie [...]
HST- plany użytkowników + teoria
