trening o 12

Trening 'B' dla początkujących wykonany. Tak jakoś w cały swiat z tymi ciężarami,ale zrobiłam :) 1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 [...]

arphiel dzięki, popatrze na to callenetics.Na yt tez pełno filmików z cardio,bede musiała cos wybrać. Miska z wczoraj I trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 4) [...]

Dzięki za szacun;) Dzisiaj o 11 sobie przebiegłem 5km, miałem jeszcze zrobić trening ale dostałem po raz pierwszy w życiu podczas biegania biegunkę, przesrane jednym słowem^^ Dzisiejsze jedzenie;) Miłego nowego roku, spadam;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f624214dfdf4ceb958df13896edcedb.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-31 20:52:34

Komand raz jeszcze przeczytaj to, co napisalem. Jezeli masz 10 X 20 Y 30 Z To niewazne czy masz zrobic 2, 5 czy 15 rund lub przez 10-25 minut, to zawsze robisz W TEJ KOLEJNOSCI. Dopoki nie zrobisz 10 X nie przechodzisz do pierwszego powtorzenia Y. Nie masz sily, to odpoczywasz. Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo [...]

Dzisiejszy trening Bieg 7km. znalazłem lekką trasę, w kształcie kwadratu o dł 1,4km, więc zrobiłem 5 takich kółeczek, wiadomo dł mierzona na google więc może być 50m +/- 1,4 km -> 6:28 2,8km -> 13:14 (6:46) 4,2km -> 20:25 (7:11) 5,6km -> 27:29 (7:04) 7km -> 33:51 (6:22) Odczucia: Z organizmem było wszystko w porządku, ale wiadomo trasa [...]

11.02 wolne. 12.02 Rano 60 basenow, wieczorem 10 km. 13.02 21-15-9 Thruster 30 kg Podciaganie na drazku Burpees Wykonujesz 21 powt. thrustera, nastepnie drazka, nastepnie burpees i wracasz - 15 powt. thrustera itd. Trening-fpjerdol ostrzegam :-) . Pamietaj o lopatkach przy przysiadzie! 14.02 30 minut plywania na ilosc basenow, zas wieczorem: 25 [...]

Co do maratonu -> Przy trudzie CF'u który wykonujesz od 6 miesięcy to maraton będzie dla ciebie formalnością;) Hehe, dzięki za doping, Dokładnie tak uważam (I Bogu dzięki za tę świadomość), innymi słowa "Wszystko albo nic", nie ma co być "Średnim";) Co do języków, to wiele osób i język Ojczysty kaleczy, pozazdrościć więc że uczysz się trzeciego i [...]

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach może być więcej). Trenuje tym planem 6-8 tygodni, czyli gdzieś do połowy/końca Listopada. Łydki są wyłączone z treningu bo trenuje je systemem SZOPREXA codziennie i co tydzień jedna seria więcej. Link do arta o STO [...]

[...] z nabiału. TRENING 15 burpee 10 pompek * 5 CurtissP 6kg / 9kg / 11kg / 12kg / 16kg ** 20 minut cardio z Yourself Fitness*** * wszystko męskie ** w ostatniej serii czułam, że wycisnę więcej, więc w drugim treningu dowalę sobie jeszcze z kilka kilo. *** proszę o pomoc: co ja mogę robić w ramach aerobów/ interwałów? totalny brak pomuysłu

ale mam obolałe plecy i nogi dzisiaj te MC mnie wykończą kiedyś. dopiero teraz czuję, jak słabe miałam te mięśnie... dzisiejszy trening - rekreacyjny bieganie z koleżanką średnim tempem przez 30 minut (zrobiłyśmy chyba 4km, bo ona nie chciała więcej ) miska : 1. płatki owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki [...]

dzisiejszy dzień bez mocy wczoraj świętowanie końca roku szkolnego, więc nawet rozpiski z jedzenia nie będę dawać trening A GPP nie było, bo już nie miałam ani siły, ani ochoty. Poza tym musiałam pakować rzeczy, bo od jutra remont miska 1. dwa jajka, owsiane, wiórki kokosowe, banan -> omlet 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki [...]

trening + floor wippers z 16kg, ale ze zmęczenia pogubiłam się w liczeniu * chciałam wycisnąć maksymalną ilość, ale po trzech upadkach zaczęłam się tak chichrać, że o złapaniu równowagi z powrotem nie było mowy to musiało śmiesznie wyglądać. czuję, że weszłam na wyższy level i że teraz dopiero zacznie się rzeźnia wiadomo, że te ciężary [...]

[...] mi musiała nieźle obić ) i zakwaszoną górną część pleców (po SDHP). a jutro to się chyba w ogóle nie będę mogła ruszać, więc pozostanie mi lekki rozruch- poranny jogging trening 1. clean and jerk 16kg/ 20lg/ 22kg/ 26kg 10/10/10/8 2. podciągnięcia * nachwyt 5/3 podchwyt 4/3 3. swing sztangielką ** 10kg/ 13kg/ 16kg/ 18kg 10/10/10/10 4. [...]

nastepnym razem zrobie przy okazji przypomniales mi o moim dzienniku 11.08 trening - 15 powtórzeń przysiad - 20kg/ 22kg/ 24kg podciągnięcia (z taboretem ) 12/9/2+7 opuszczeń RDL - 27kg/ 30kg/ 32kg wyciskanie żołnierskie * - 12kg/ 14kg/ 16kg floor wipers (16kg na sztandze) - 15 powtórzeń/ 12powtórzeń ** 15minut GPP * musiałam zmienić. [...]

[...] ogorki kiszone * fasolka szparagowa, karkowka, pomidor, orzechy wloskie * grillowana piers z indyka, pomidor + ogorek, troche wodki jablkowej * przed snem marchewki trening -10p 1. front squat 20kg / 22kg / 24kg 2. podciąganie / opuszczanie 4 pelne + 6 opuszczen / 3p + 7op / 10 podciągnięć z taboretem 3. mc na prostych nogach [...]

znowu cos dziennik treningowy nie dziala @-| wczoraj mialam DNT, miski nie pamietam ;-D 20.10.2011 - czwartek trening PULL - 10 powtórzeń (musiałam wprowadzić pewne modyfikacje..) 1. podciąganie z taśmą * 9/7/5,5 + wiszenie z brodą nad drążkiem - 12 sekund :)) 2. high pull 15kg / 17kg 3. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 25kg 4. unoszenie bioder ze [...]

[...] nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria %-) Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać ;-) Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów @@-) ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku miesięcy mam zakwasy w tyłku [...]

kurcze.. coś jest nie tak @-| ale to najpierw po kolei wszystko spisze ;-D trening "Miękkie nogi" czas - 19:24 brak mi sił, żeby opisać tę masakrę #-P nienawidzę burpees ! ;-D Pół godziny po treningu wypiłam samo białko, bo konkretniejsze żarcie wywoływało u mnie odruch wymiotny. Około godziny po treningu przygotowałam spaghetti: makaron [...]

[...] stojac 12+8powt z zejsciem z ciezaru 3s niestety po silowym nie robilem aero bo mi sie spieszylo nadrobie wieczorem 1h pojezdze na stacjonarnym. jeszcze tydzien lece tym treningiem pozniej tydzien przerwy i od poczatku czerwca wejde na silowy trening z priorytetem klatki lub Wodyniowe 15,10,5 czterodniowe [...]