Grzes w oczekiwaniu na forme

nie ma tam zbyt wiele wody/smalcu niestety zdjecia sa kiepskie i nie pokazuja pelnego obrazu jest sporo lepiej niz tutaj to samo sie dotyczy placow i klaty tak sporo smalcu jest na brzuchu i boczkach ale powoli mozolnie sie pali niestety nie moge sobie pozwolic na typowa redukcje bo powoli ide do przodu z wynikami silowymi za niedlugo pokaze jakies filmy

10.05.2012
Trening
Nogi-triceps
przysiady 100,110,120,120,120,140*5 wszystko
wyciskanie na maszyni jakies 200kg x 15*4serie
prostowanie nog na maszynie 30kg x15*4serie
uginanie nog w lezeniu x20*3serie
spiecia na palce stojac x20*4serie
spiecia na palce siedzac x30*2serie
Triceps:
wyciskanie francuskie stojac 30kg x15*2s
wyciskanie hantelki siedzac 15,17,19x15*2s
prostowanie na wyciagu dropsety 3x8*3s

Trening przebiegl szybko i bez problemowo
kupilem dzisiaj bcaa UNS smak jablkowy smak jest obrzydliwy jednak hi tec mango wymiatalo cena porwnywalna 40porcji za 65zl

Co tam smak ważne żeby kopało :)

bcaa nie kopie;p a jednak zwracam uwage na smak bo jak mam cos za ta sama cene pic ze smakiem(olimp x plode cytrynka lub hi tec tst mango) a to nie dobre to jednak nastepnym razem wybiore tamte lepsze;p

11.05.2012
Trening
Barki-biceps
wyciskanie zza glowy: 40,60,70,80,90x15 wszystko
wyciskanie hantli zastosowalem dropsety z 6sekundowa przerwa 12,8,6,4(30powt w jednej seri)*3serie
na hantelce 21 zdecydowanie polecam to cwiczenie
podciaganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantelek w opadzie 3s*15powt

uginanie ramion sztanga lamana 25kg,35kg,45kg*12
uginanie ramion w siadzie hantelka oparta o noge 13,15,17kg*15
mlotek stojac 12+8powt z zejsciem z ciezaru 3s

niestety po silowym nie robilem aero bo mi sie spieszylo nadrobie wieczorem 1h pojezdze na stacjonarnym.

jeszcze tydzien lece tym treningiem pozniej tydzien przerwy i od poczatku czerwca wejde na silowy trening z priorytetem klatki lub Wodyniowe 15,10,5 czterodniowe






Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2012-05-11 15:28:30

Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2012-05-11 15:29:06

Jest kwał byczka :D
bede zaglądał powodzenia

twierdzisz, że nie masz dużo fatu? aha.

Powodzenia w redukcji !

oczywiscie ze malo to nie jest ale zdjecia sa niefortunnie zrobione i nie pokazuja pelnie obrazu zreszta nie jest wazne co jest teraz a co bedzie to nie temat w dziale kulturystyka zebym mial sie czego wstydzic a budowa miesa jest tak samo trudna jak zrzucanie smalcu wiec prowadzac ten dziennik bede mial wglad na postepy

a stwierdzenie ze nie ma duzo fatu jest troche naciagne ale kiedys wazylem 107kg dlatego mozna powiedziec nie ma duzo fatu jak na mnie;d teraz bedzie to lepiej brzmialo;d moja historia wagi
16lat-65kg
17lat 75kg
18lat 82kg(szczyt formy)
20lat 100kg
21 107kg szczyt smalcu
22-23takie lekkie trenowanie niestety nie mialem czasu zeby trenowac non stop po 2miesiacach cwiczen przewaznie wyjazd za granice gdzie trening jest nie mozliwy bo pracuje po 12-14h do tego i dieta kuleje bo sie najadam na noc teraz cwicze 4miesiace zwlaszcza wzrost sily mnie zadowala wyglad pozostaje wieeeele do zyczenia pozdrawiam

Wczoraj poszedlem na silownie robilem kompleksy sztangowe i 30min biegania na biezni jakies 8km/h niestety wieczorem cheat day pizza i walki ksw;d

dzisiaj regeneracja a od jutra zaczynamy zabawe od nowa niestety za tydzien wyjezdzam na jakies 5dni wiec odpoczne od silki zregeneruje sie i mysle ze na swiezosci jakies 155pojdzie na lawie postaram sie nakrecic film