dziennik DONTKNOW

Rzabbciu, ty się o wiek martwisz?! byleby hormony nie szalały, reszta w swoim czasie

***
trening - 15powtorzen
sumo squat - 17kg/ 19kg/ 21kg
dzień dobry - 12kg/ 15kg/ 17kg *
wiosłowanie - 15kg/ 17kg/ 19kg
rozpiętki 10kg/ 12kg/ 14kg
unoszenie szt. bokiem (w opadzie) - 8kg/ 9kg
na aero i trzecią serię na barki nie starczyło czasu
* ciezar w pierwszej serii to taki troche smieszny byl

miska
owsiane, banan, jajka, wiorki
TRENING
whey, banan
ryz, schab, migdaly, fasolka szparagowa
palki kurczaka, kapusta kiszona, migdaly
platki owsiane, jajka, brokuly, mozzarella, maslo
makrela, kalafior
+ tran, wiesiolek, zielona herbata x2, czerwona herbata, dziurawiec, przywrotnik x2

sory, ze tak sucho, ale zbyt zmeczona jestem, zeby sie bawic w emocjonujace relacje

dontknow patrzyłam na Twoje zdj ze str 6 i Twój zadek wydaje się być idealnym Ale może i ja będę kiedyś taki mieć hehe. No i nie ma jak takie motywujące zdjęcia sobie pooglądać Zazdroszczę bananów w diecie

dontknow patrzyłam na Twoje zdj ze str 6 i Twój zadek wydaje się być idealnym
dzieki
tego mojego zadka to tam malo widac akurat, ale dzieki za komplement

***
trening
idealna pogoda do biegania!
5 minut rozbiegania
12 interwałów - 30sek bieg/90sek trucht (bylo kilka interwalow sprintowych )

miska
owsiane, jajka, brokuly, maslo, feta
brzoskwinia, schab, ryz, kalafior, maslo orzechowe
karkowka, kalafior
pizza razowa z mozzarella i salami *
j/w (z jednej porcji zrobilam sobie dwie )
karkowka, fasolka szparagowa

* WIKTOR! zapomniałam o zdjęciach

: (((((((((((((

jak mogłaś!

nastepnym razem zrobie
przy okazji przypomniales mi o moim dzienniku

11.08
trening - 15 powtórzeń
przysiad - 20kg/ 22kg/ 24kg
podciągnięcia (z taboretem ) 12/9/2+7 opuszczeń
RDL - 27kg/ 30kg/ 32kg
wyciskanie żołnierskie * - 12kg/ 14kg/ 16kg
floor wipers (16kg na sztandze) - 15 powtórzeń/ 12powtórzeń **
15minut GPP

* musiałam zmienić. wyciskanie i dodatkowe ćwiczenie na barki po podciągnięciach to samobójstwo dla mnie do tego będę dokładać ćwiczenie na brzuch i wszystko styknie
** na stronę

miska
owsiane, jajka, szpinak, mozzarella, pomidor
brzoskwinia, masło orzechowe, marchewka
schab, sałata ze śmietaną
karkówka, ryż, fasolka
TRENING
whey, banan
naleśniki z pszennej razowej, oliwa, warzywa na patelnię, pierś z kurczaka, musztarda
makrela, brokuły, pomidor


dzisiaj chciałam zrobić jakąś wytrzymkę, ale nie znalazłam jeszcze nic ciekawego.. może zrobię to z SDHP, burpee i situpami na czas...

dobrze ,ze dostalem cynk o Twoich fotkach!!
hmm,nie ma co co grysc za bardzo!!!
Ale mi sie podoba!!

hmm,nie ma co co grysc za bardzo!!!
Igon, ty kanibalu
dla osoby, ktora ciagle widzi w sobie za duzo fatu to chyba najlepszy komplement, jaki moze uslyszec

**
yeblam sobie trening, po ktorym yeblam na podloge
minely dwie godziny, a ja dalej czuje sie slabo

1000 challenge troche zmieniona wersja treningu Martuccy
10x pompka, inverted rows, sits up, wypady, burpees, plan walk, swing oburącz *, thrusters **, przysiad, skok z kolanami do klatki
i wszystko razy 10
* 13kg
** 12kg, ale przyznaję się bez bicia, że w kilku seriach nie wytrzymałam i zrobiłam pajacyki

czas- 60 minut 56 sekund

efekt- zuzyta paczka chusteczek higienicznych (do wycierania), wychlane poltora litra wody, obdarty lokiec od plank walk i ... przestraszylam sie wlasnego odbicia w lustrze

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-11 20:16:25

Przyjemny trening

Oczywiscie ,ze to komplement!!!

dziękuję, dziękuję


***
dzisiaj DNT, ale przyszlam pochwalic sie spaghetti z boczkiem, brokulami, czosnkiem, pietrucha i rozbeltanym jajkiem
orgazm w gebie, mowie wam!



na zdjeciu moze nie wyglada zachecajaco, ale ten smak.. okrw

i drugi orgazm w gebie- dzwonki lososia z maslem i koperkiem. takze.. przyjemny dzien dzisiaj mialam

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-12 22:06:35

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-12 22:07:10