trening o 12

[...] uginaniu nóg, tylko 3 serie zamiast 4#-P 4b ledwo co, j/w + aero 35 minut bieżnia, z pochyleniem8-) Komentarz: Poszłam koło 13.00 i prosze od razu mniej ludzi, mozna robić trening jak należy. Zaliczam do udanych. Nie wiem co zrobić z łydami po tej biezni. MISKA B120 T50 ww175 + płyny + warzywa + suplementy *jak kto ciekawy miski to na profilu [...]

Natalijka, ja w bułgarach ledwo daję radę z tymi różowymi, mam tak już nogi zmęczone - obiecuję Tobie i sobie, że popracuję nad kolorkiem sztangielek :-D BPL, tak jak pisze Icia :-) 11-12 września, i powtórzę coś co już wielokrotnie przewijało się w dzienniku - zagadnienia z anatomii są bardzo ciekawe i z przyjemnością zdobywa się wiedzę w tej [...]

[...] z oliwek, olej kokosowy, warzywa korzeniowe: marchew, pietruszka, słodkie ziemniaki, dynia, burak, czosnek, imbir, owoce: maliny, jabłko, oprócz tego kurkuma, l-glutamina po treningu. staram się wlewać wody dużo w siebie, nie nadążam do kibelka %-) Pytanie mam o makaron bezglutenowy - jakąś resztkę znalazłam w domu, nadał by się, czy nie bardzo? [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12 km. Jakoś dziś nogi mi siadły, nie miałam wcale siły. Czasu też mało, więc trening ciut okrojony. Poza tym brzuch mi znowu wywaliło, nie wiem o co kaman, miska czysta, treningi są, a ja zamiast maleć to rosnę #-P Może jednak dowalić jakiś trening [...]

18.03.2015 Znów spadek samopoczucia, mimo pięknej pogody na nic nie mam chcęci... Podbrzusze mam twarde, brzuch wywalony, wszystko wskazuje na zbliżający się okres (jestem w 35 dniu cyklu aktualnie). Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", [...]

21.03.2016 W sumie to miał być DNT, ale że w weekend siłka będzie nieczynna, to musiałam trochę poprzestawiać. O dziwo nic nie boli po wczorajszym bieganiu, chociaz wczoraj to się ledwo ruszałam. %-) Trening B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, [...]

[...] sztanga łupnęła by na mnie 4. nie zwiększać - ostatnia seria nie była super techniczna 5. ostatnia seria znowu walka, bardziej psychiczna, żeby nie rozwalić barku lubię ten trening. męczy jak diabli w sposób przyjemny. po powrocie do domu ścięgno się odezwało, dzisiaj też trochę dyskomfort. nie wiem co jest grane, na następnym treningu wywalę [...]

o6.03.13 DT na lajcie wczoraj lekki, opyerdalacki trening, co by wybadać jak się ma kolano. 1. przysiad 12,5/17,5/20 2. RDL 12,5/20/30 3. WL 10/15/17,5 4. wiosło sztangą 10/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10 1. kolano ma się dobrze. 2. ale tutaj zakwiczało, coś będzie trzeba pokombinować albo jeszcze odczekać. 3,4,5. na luzie micha [...]

yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]

[...] przez Martucce, trzymam od 2.12 czyli jakies 7 tygodni, miska czysta, nie liczona tylko w swieta: 1600kcal B120/T60-65/W reszta - Cwicze 10 tygdni: najpierw 6 tyg. trening dla poczatkujacych z pilka, teraz koncze 4 tydzien treningu dla sredniozaawansowanych #1 - mam zamiar cwiczyc jeszcze caly przyszly tydzien i w przyszly weekend [...]

[...] GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Dzisiaj jestem zadowolona z treningu, udalo mi sie zwiekszyc obciazenia w kazdej serii, czuje ze pocwiczylam porzadnie. Energia w koncu wrocila :-D Chcialabym zrobic jeszcze ostatni trening we wtorek. [...]

31.01 wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Mial byc dzis ostatni trening silowy, ale z braku czasu nie dam rady, bedzie tylko burpee i GPP :( burpee challenge: 55x burpee (15/12/12/10/6) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy 31.01 wtorek [...]

[...] duszno, nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

[...] kombinacja paraworkout - polecialo by juz tez sporo....... jakby nie patrzec jakies 60-70g aminek jem w ciagu kilku h (gdzie ~15g leucyny) a w razie W bede jechal do maja - trening mam,suple mam - tylko priorytety sie zmienia - zamiast sucha masa dalej redukcja delikatna - w sumie na to samo wyjdzie..... sorki zo ot ale jakis rok temu bylo tak: [...]

[...] – 8 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 6 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. 15 kg - 8 pow. Komentarz do treningu. Zauważam znaczny progres ciężaru lub ilości powtórzeń! Niemal w każdym ćwiczeniu coś poszło na plus. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki [...]

[...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]

[...] 1 garsci rodzynek (10g) 2 szklanki mleka 1,5% (500ml) 1 banan (ok 200g) w sumie ok 27.15g B,13.1g T,152g WW,816,5 kcal 2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13) trening koncze ok 12,po treningu jem ok 50g wafli ryzowych (4.4g B, 1.2g T, 41.3g WW, 192,5 kcal) albo woda z miodem ,ok 40-45g [...]

[...] przedramion i ramion - 10 razy. Najważniejsze zrozumieć ćwiczenia zeby robić je z głową... ;P "trzeba mieć tu a nie tu" ;P Troche zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu [...]

[...] wrzucam filmik z wyciskania skos dol,sila strasznie poszla w gore,widac jak lekko poszlo,mysle ze te 5-10kg moglbym jeszcze dolozyc,;D w poniedzialek i srode normalny trening ale bez klatki,w pt sprawdzian lawy,martwego i siadow i po sprawdzianie wrzucam podsumowanie na dniach po zrobieniu fot, moze jak mi sie uda to wrzuce filmik ze [...]