[...] naprawdę nie jestem mistrzem kuchni, nie wymyślam potraw z kosmosu ;-D :)) Marta, dzięki ;-) :-)) _____________________________________________________ 30.04 - DZIEŃ 16. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x [...]
[...] bo wydaje mi się że wyglądam jeszcze jak klusek. Ale to pewnie ze stresu wszystko widzę w czarnych kolorach. Kortyzol to mnie nie opuszcza od wczoraj:'-( Wczorajszy trening nóg dał mi popalić. Ale wygrałam!8-) Zrobiłam go w całości co prawda ryczałam z bólu, ale mam to gdzieś. Liczą się teraz zawody a nie moje słabości. Trening nóg [...]
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]
16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]
[...] z szynki z wieprza. Później schabowe z ryżem. Suplementacja tak samo jak ostatnio Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę. Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 [...]
[...] plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy w tygodniu zazwyczaj na koniec każdego treningu. Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych: 1.Podciąganie się na drążku 3 x 12/10/8 ( serie z dowieszanym ciężarem) 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x [...]
CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]
W dniu dzisiejszym (15.09.2014) przystąpiłem do kolejnej piramidki progresywno-regresywnej w zwisach na drążku. Dzisiejszy trening był o tyle wyjątkowy, że zwiększyłem odpoczynek między seriami o 15 sekund (zatem w sumie 6*15=1.5 minuty więcej). Zrobiłem tak, ponieważ stwierdziłem, że wreszcie muszę zrobić tą piramidkę dla utrwalenia motywacji i [...]
Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]
tak podejrzewałam, ale dla zasady piszę:-) ................................................................................................................... 20.06.2014 Trening szedł ciężko, bo do południa pływałam kajakiem i raz, że już zmachana byłam, dwa że mi się kapelusz utopił i mi trochę przygrzało:) 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) [...]
Trening zazwyczaj 16-16:30 odstępy mogą sie pojawić we wtorek bo wracam do domu koło 17:30 wiec trening wlatuje na powiedzmy 18:30 i co wtedy,zjeść dodatkowy posiłek,zjeść po treningu serek wiejski(twaróg nie przechodzi przez gardło) czy olać serek na noc(wydaje mi się że ma kazeinę w sobie,tak czytałem przynajmniej,więc ochrona na noc)? a co do [...]
03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]
W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]
[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]
[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]
[...] aczkolwiek potem mam zamiar wyprobowac plan podany przez Maly666 bo wydaje sie bardzo dobry, szczegolnie podobaja mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w [...]
podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]
16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
[...] na lawce + przyciagnie sztangi do brody x 4 Trening szybki ale solidny, barki piekly i super sie spompowaly. Te sciagania linek na tylni akton wlacze na stale do mojego treningu bo fajnie szlo wyizolowac tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na [...]
luciaz / W drodze na szczyt...
