13 październik 2015 Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go [...]
26.10.2013: Szybki wpis jako ,że dziś nie mam czasu (wczoraj też nie miałem:D). TRENING: Poszły Plecy i Biceps lekko. 1.Wiosłowanie podchwyt 4 serie po 15,15,12,10 powtórzeń 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie [...]
Dzisiaj kolejny trening w McFit i znowu przeorane plecy trening oceniam dosyć średnio bo 4 dni temu robiłem plecak Poniżej filmik z dzisiejszego treningu dodam ze jestem 5tyg po zawodach a forma chyba nie ucierpiała kcal poniesione w tym czasie o 1000 ‼️ http://youtu.be/jADclo4C6Ok Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2015-09-29 19:46:12
[...] jeszcze zostaly 4 sesje plus moze jeszcze troche pociagne ale powoli zabieram sie za planowane przejscie do formatu push, pull, legs. Mam do was pytanie o program. Docelowo trening codziennie ABCABC + offdays jak bede z jakiegos powodu gorzej sie czul (praca, gorszy sen czy jakies delikatne naderwanie) Legs: MC x 4 (x10-15) Przysiad x4 (x10-15) [...]
[...] co nam powiedzieli. Agnieszka Gortel (zawodniczka wyczynowa, czterokrotna mistrzyni polski w półmaratonie) - Ja po prostu nie znoszę zimna. Wczoraj musiałam zrobić szybszy trening ale nawet było fajnie mimo, że temperatura była około -12 stopni, dzisiaj jest zimniej i czuję po prostu niechęć do wyjścia na trening. Kiedyś biegałam bez problemu [...]
Siemka.Wczoraj dieta trzymana.Na treningu 50' 75%-trening był pt. polowanie na Papeta,bo nie wiedziałem,że wczoraj miało być polowanie i jeszcze do tego ok godziny w której zawsze w soboty biegam,najpierw rozgrzewka,no i zacząłem biec,MP3 w uszach i słyszałem jak zbliżałem się do lasu dosyć głośny chók,ale mówię sobie może się przesłyszałem,może w [...]
[...] związana z mniejszymi posiłkami, ale ciężar w żołądku jest mniejszy mimo, że mięsa jest więcej i jest tłustsze. To dopiero 3 dzień nowej diety i za wcześnie by mówić o konkretach, ale jest ciut lepiej i obwód pasa spadł o 1,5 cm. Muszę jeść więcej warzyw. Dziś trening, nie mogę się doczekać. Chętnie też po nim pobiegam jeśli starczy mi czasu.
[...] Treningowy V Dzień Treningowy 08.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x175,3x220,3x220,3x220,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x40,x40,x32 Powrót z uczelni,szybki posiłek i na trening. Martwy ciąg w planie było 215kg,ale 220kg lepiej wyglądało:-P ciężkie wszystkie 3 serie,chwyt ani nie myślał o wyślizgnięciu.Zaj**iście 220kg w trzech seriach stało [...]
[...] zza karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,bardzo pozytywnie. Wycisk stojąc , dołożyłem kilka kg i od razu lepiej. Na samym końcu 13 serii na brzuch. Kolejny wtorkowy trening ,który był zaj**isty!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,100g [...]
[...] Trening - wolne Dieta - wolne No i koniec op*****czania się i od jutra kolejny tydzień zmagań. Treningi będą robione przeważnie o późnej godzinie (20-22) gdyż równiutkie 7 dni na uczelni spędzę ,zazwyczaj 10-12 godzin. Mam nadzieję,że wytrwam i nie ucierpią na tym treningi. Samopoczucie - w skrócie chvjowe,zero chęci do czegokolwiek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do szkoły biorę 3 posiłki i nie narzekam, też z nową podstawą... wstaje o 6 rano przygotowuje 4 posiłki i jazda na 7 rano do szkoły. Wracam o 16-17 do domu robię przed treningówkę i wio na trening weź takie godziny 6:30, 9:30, 12:30, 15:00, 18:00, 21:00 poczytaj jeszcze o diecie i dobieraniu produktów ;) a z tym czajeniem jest tak że nie [...]
[...] poprostu skutecznych metod poprawienia swojej siły i zwiększenia swojej masy mięśniowej. Jednak ci "przeciętni faceci" wiedzą, że wiele spośród zasad i technik treningowych wykorzystanych do rozwoju siły na miarę rekordów świata może być z powodzeniem zastosowanych w ich własnych programach treningowych. Najczęściej zadawane mi [...]
-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]
[...] o obwodach typu: przysiad -steperek - przysiad-steperek-przysiad-wykrok-steperek-wykrok-steperek -wykrok-Mc na prostych-steperek-Mc na prostych-steperek.... i konczysz trening. Mozesz ewentualnie zrobic 30sek przerwe miedzy jednym a drugim cwiczeniem na napicie sie , zmiane obciazenia itd. Obwod w twoim wypadku to jest seria powtorzen na [...]
[...] My byliśmy leniwymi osłami, którym się wydawało, że kilka godzin grania w piłkę na osiedlu to oznaka waleczności i zaangażowania. === Koniec dygresji === Codzienny lekki (?) trening daje Ci trwały stan napięcia i gotowości. Nie inwestujesz w pik możliwości ale w ich podstawę. Tak jak budowa wału przeciwpowodziowego. Żeby podnieść koronę wału o 1 [...]
[...] że nie robisz nóg bo to głupota!" ale to nie ja pisalem, ze nie lubie przysiadow tylko Sarcev. Choc swoja droga na razie nie robilem przysiadow na silowni, ale mialem trening obiegowy. Od wrzesnia zaczynam trening z partiami miesni, wiec wspomne (jesli zajdzie taka potrzeba) swojemu instruktorowi, zeby zalaczyl mi jakies cwiczenia na [...]
[...] Szrugsy 3x15-20 Przedramie 1.uginanie nadgarstków z sztangą podchytem 3 s 15 p 2 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 15 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 12/12 3 dniowy trening( podział np pon,sr,pt) w zupełności wystarczy, ten 4 dzien wydaje mi się zbędny, pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-27 21:18:50
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
