[...] Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za wyróżnienie. Niesamowita motywacja, dziękuję };-) ale mam pytanie w związku z tym: Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Zamiast obiadu zeżarłam duży kawałek makowca, który popiłam białkiem }:-( ale żeby nie wyglądało tak dramatycznie to NIE ZJADŁAM: [...]
Wczoraj zrobiłam normalny trening ale pod koniec jak już byłam padnięta jak koń po westernie spotkałam na siłowni trenera-trójboistę, pogadał jak po siadach i tak się zagadaliśmy, że trenowaliśmy box squaty i martwe ciągi sumo. Super sprawa, strasznie mnie to wkręciło i jestem bardzo podjarana %-) Będziemy próbować moje maxy we wtorek więc do [...]
[...] i skonsultowaniem z kilkoma osobami doszedłem do wniosku że przydało by się troche wolnego Dziś mija 5 dzień wolnego i już nie umiem wytrzymać, w środę nareszcie trening na sprzęcie Dlatego tez chciałbym przeprosić wszystkich za wcześniejsze podsumowanie, lecz nie zawsze da się wszystko przewidzieć Korzystając z okazji zapraszam do [...]
[...] nie pozwalał :) W weekend trochę zaszalałem na parkiecie, przy %%%% ale potrzebowałem tego :) Teraz już bierzemy się do roboty na poważnie :) Dzisiejszy dzień mega power, trening skończony, a mi się dalej chce.. xD Ale zacznijmy od piątku., zrobiłem barki, niestety nóg nie :( Jak przystało na rozruch zacząłem delikatnie: 1. Unoszenie bokiem [...]
Filonka, ale patrzysz na nią cały czas robiąc ćwiczenie ?? Bo u mnie to warunek, inaczej zaraz się rozpraszam i zaczynam bać o zęby no gapie się, raz się zagapiłam i przywaliłam w łepetynę śliczne pazurki i trening ładny
[...] + 15 min bieżnia + 15 min rowerek * w oparciu o ławkę ** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami . Nie rozumiem skąd ta poprawa czasu, tzn ostatnio pompki byly meskie wiec bardziej mnie orały, ale teraz na pp przeciez + 5kg jest Z drugiej nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-17 08:52:46
[...] stopni 16x12, 16x12, 16x12 Trening wyjątkowo o 6:30 rano zamiast wieczorem. Przyjemnie się ćwiczyło, gdyż było prawie pusto i wszystkie sprzęty były nasze :-) Jednak organizm dawał, znać, że niespecjalnie mu ta godzina odpowiada i wszystko szło raczej dość opornie. Z drugiej strony poranny trening to taki zastrzyk energetyczny na resztę dnia :-D
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] jak wczoraj, tylko 5 dni zostalo do konca odrobaczania8-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-24 01:58:10 tak sobie kombinuje, ze od poniedzialku bede robic ten trening Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]
Dzień 163. Wtorek 25.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne po wczorajszym treningu. Powoli myślami już jestem przy nowym treningu, myślę że spróbuję trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka [...]
23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]
Drugi dzień świąt-26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 6kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 + 3 negatywny No, to jest kłopot. Usunąłem na ciężarze o 10kg mniejszym niż moja zyciówka. W ogóle coś jest nie tak bo jeszcze nie tak dawno 48kg zrobiłem A teraz nawet nie ma co tego próbować. 28.12 Podciąganie na drążku Natural [...]
[...] +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps 12,12,6,6 50 / 60 +lekko lydki tak duszno jak dzis nie bylo dawno, trening ciezki ale wszystko poszlo planowo, dlaczego dzis tak a nie inaczej nizej. jak widac ostatnio nie ma relacji z biegow bo sa bardzo sporadyczne a praktycznie ich nie [...]
jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
To zaczynam od tego treningu: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w [...]
[...] jak na stacjonarnym, -robiłam to sobie na dystans-w jedną cisnę, nawrót i luźniej-tak w kółko dziś ta sama wersja-pod górkę-chyba lepsza niż na płaskim!!! również o godz. 23 trening był o 7 rano-dziś nogi przód z aerobami na rowerze PRZYSIAD 8/6/6/4/4 30/35/40/40/45 walczę cały czas z pochylaniem, wydaje mi się że jest już lepiej, to moja ocena, [...]
Kobiety!!! dziękuję że czuwacie jest źle z techniką, i to bardziej niż mi się wydawało umówiłam się dziś na trening z czołową zawodniczką polskiej reprezentacji fitness (chcę zachować anonimowość, ale zaznaczyć , ze nie mówię o przysłowiowym siłownianym trenerze) czyli dziś realizując trening: rozpiętki na skosie robiłam z ledwością 12 powt. z [...]
[...] >20% pokazała jak z fałd wychodziło ~15% (nie pamiętam dokładnie tych procentów), tak więc wiesz już gdzie można włożyć te wskazania :-D tak popatrzałam sobie na ostatni trening i 2 rzeczy mi się rzuciły w oczy (może gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? [...]
IboK-Jedziemy dalej...
