trening o 12

[...] osoby nie ćwiczącej a ćwiczysz dużo, po drugie taka ilość białka na początek "zdrowego trybu życia" raczej ci popsuje nerki a nie poprawi zdrowia, po trzecie z taka ilością treningów i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a później znowu zaczniesz tyć mimo ze będziesz głodował, i od 15 do 6 nie jesz [...]

zwiekszaj w każdej serii- ustal z jakim ciężarem na dana grupę jestes w stanie zrobić 8 powt. i zacznij od 60% tego obciazenia, zwiekszaj go co trening o 5%. pamietaj jednak, że to odnosi sie do ostatniej serii, we wcześniejszych zakladasz. np. jeżeli wyjdzie ci 50kg. to zakładasz 30 kg. na ostatnia serie i robisz 8 powt., we wcześciejszych serach [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60 wina 10mg , 3 [...]

a teraz troche inne pytanie: na jeden raz bede jadl 5g czyli lyzeczke, i tak : rano kolo 8-9 przed sniadaniem i potem nie jesc z pol godziny ? przed treningiem tak kolo 10, trening o 10.30 po treningu kolo 12 i potem tak co trzy godziny ? i lepiej nie jesc jakis czas po wzieciu kretki czy jak to jest ? edit: aha i ile tej glukozy na 1 porcje [...]

Tak bo chodzi o to że jak jest trening na 12 powtórzeń z zejściem do 8 i mamy energię na więcej powtórzeń to czy nie zrobić tych dodatkowych powtórzeń do upadku mięśni cel mam zwiększenie masy + siła pół na pół

Tak bo chodzi o to że jak jest trening na 12 powtórzeń z zejściem do 8 i mamy energię na więcej powtórzeń to czy nie zrobić tych dodatkowych powtórzeń do upadku mięśni cel mam zwiększenie masy + siła pół na pół Nie musisz na każdym treningu ćwiczyć do upadku.

[...] dawal aeroby zamiast obnizac kcal. Czy dojezdzanie rowerem do pracy codziennie 12km w skali tygodnia 60km moze sluzyc jako dalszy ciag redukcji zamiast dodawac cardio na treningu? Kolejne pytanie bardziej z dzialu odżywianie ale moze tutaj da sie uzyskac odpowiedz. Wchodząc na redukcje bede jadl jakieś 600kcal w porownaniu obecnie. [...]

nie pomzoe, musisz stosowac diete niskoweglowdanowa :8-10 porcji warzyw i bolnika, 100g ww max strawnych, bogata dieta w bialko i NNKT, trening o duzej objetnosci 12-20 serii na partie ciala <podstawowe cwiczenia wielostawowe>, suplementacja witaminami,cynkiem,wapniem oddatkowo cos na pobudzenie katecholamin oraz na [...]

apropo tego odstepu, co powinien wynosic 8 godz.: w dni treningowe powinno sie brac cell pump z rana na czco i po treningu (przerwa powinna miedzy jedna a druga porcja wynosic 8godz.) a jak proponujecie brac CP jesli na przyklad wstaje o 8 rano, a koncze swoj trening ok. 12 (wowczas przerwa bedzie ok. 4 godz.)? dlaczego producent zaleca taka dluga [...]

posiłek przed treningowy jest ważny jeśli nie jesteś na IF. Więc jeśli trening robisz o 12, to na 1,5h przed zjedz posiłek przed treningowy, przecież nikt ci koniecznie nie każe na śniadanie jeść owsianki, możesz tymi posiłkami rotować. sprawa druga to to, że carbo jest ci pewnie zbędne. sprawa trzecia, że białko do śniadania jest mega ważne

[...] . Rób regresje w ten sposób dla przykładu: 95 - 4, 90 - 6, 85 - 8, 80 - 10, 75 - 12. Rozgrzej się najpierw gryfem, potem 60 z 15 ruchów. W każdej serii zwiększaj ciężar co trening o 2.5 kg, a jak masz zastój to staraj się zwiększać ilość powtórzeń przy stałym ciężarze, a potem dokładaj krążki. Poza tym naucz się najpierw czytać, potem pytać.

[...] jest po przepudzeniu więc posiłek i siłownia czyli gdzieś koło 9.00 -10.00...natomiast o 12 to już po zawodach - czyli jak pójdziesz na 11 rozgrzejesz i wrzucisz trening 60-70 minut to akurat w momencie kiedy potrzebujesz testosteronu TY wpadasz na najłabszy okres cyklu dobowego..a wypadałoby, żeby końcówka treningu była [...]

z teoretycznego punktu widzenia tez nie ma przeciwwsakazan, o 12 mozesz byc jooz po 2 posilkach i wtedy spokojnue mozesz przeprowadzac trening z zapasem energi :)

Mozliwe bo ja trenuje juz ponad rok tylko mialem przerwe 3miesiace i teraz aktualnie cwicze juz 3mies regularnie... Aha i mam jeszcze jedno pytanie jezeli np w sobote rano wypije te 5g mono i trening skoncze o 12 to tez mam wypic 5g ? nie jest zbyt krotki czas pomiedzy przyjmowaniem ?

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Trening siłowy nie ma na to wpływu - żadnego. Inna sprawa, jak ktoś nie wykonuje poprawnie technicznie ćwiczeń, wtedy można sobie krzywdę zrobić niezależnie od wieku. Nie mowa tutaj o 12 latku.

Trenować mogę codziennie , wolałbym trening o większej intensywności. Zmieniony przez - Bartkie w dniu 2014-12-08 19:45:16

co trening o 2-5% tzn przyklad: 1trening 12 powt 60kg 10powt 80kg 8powt 100kg itd 2trening(po tygodniu) 12powt 62-65kg 10powt 81-84kg 8powt 102-105kg itd musi byc stala progresja.. jest tez taka opcja ze co drugi trneing dodajesz ciezaru 5-10%(zalezne od dlugosci rozpisywanego cyklu-im dluzszy cykl tym mniejsza progresja) i starasz sie wykonac [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 42,5 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka metka enena metka cypio prop wins 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

2400 Kcal dzinnie, dużo białka i węgli. Diety wspaniałej to ja nie mam: RANO: -150g Makaronu -4 kanapki z szynką i z serem Trening około 12, po treningu gainer, OBIAD; - 4 jajka - pierś kurczaka KOLACJA - 500ML mleka -150 g makaronu Dziennie wypijam 2,5L wody (kreta), nie wiem co sądzicie o moim żarciu na pewno nie jest idealne ;)

[...] Shake bialkowy izolat 30g z mlekiem bez laktozy Zblendowana szklanka platkow owsianych z dobrym mlekiem kokosowym lub woda + banan + lyzeczka masla orzechowego (100%) 10 trening do 12. Zalozmy, że plecy Zaraz po treningu 30 g bialka izolat na wodzie OBIAD 13.30 torba ryzu parabolicznego + jedna piers + papryka + pomidor i cebula usmazome [...]