trening o 12

[...] warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f3f20d9e65c48af9cc2724f56d02d9f.png Trening Dzien1. 0. wznosy [...]

[...] lipa, warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treniengie: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona I – jaja, płatki jęczmienne, jabłko, włoskie, kakao II i III – ryż, indyk, groszek, marchewka, oliwa IV – domowa [...]

[...] Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o 8 rano, potem cały dzień odsypiałem, więc [...]

Środa 18.06.2014 DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: ogórki małosolne, cukinia, kalafior, szczypiorek Przyprawy: sos sambal, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10458073_288000488045917_3421897671245681846_n.jpg [...]

[...] problem jest taki, że nie mam pojęcia, KIEDY to będzie, bo czwartkowa obrona to pikuś, w porównaniu do innych "zmartwień", które mam na głowie. 2.02 DT Wczoraj odbył się trening z przygodami%-). W czasie rozgrzewki, miła Pani zaanonsowała przez głośnik, że wyjątkowo za pół godziny zamykają. Udało mi się zrobić ćwiczenia do 3b włącznie, po [...]

[...] firmy KNORR,ktora jest rowniez klientka na silowni w ktorej pracuje:-) Ryz jest bardzo dobrej jakosci i trafi do najlepszych restauracji. Przed chwila zjadlem posilek przedtreningowy: 75g makaronu pelnoziarnistego+250g piersi z kurczaka+sos w postaci zmiksowanych pomidorow i papryki+troche surowych warzyw.Calosc polalem olejem lnianym w ilosci [...]

[...] -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane [...]

[...] jak najmniej/najwięcej, ale chodzi o ważenie odpowiednio do swojego organizmu (ile najlepsi mają wzrostu?), by regenerował się poprawnie i potrafił zyskiwać po każdym treningu. Troszkę też skaczesz ze skrajności w skrajność, bo jeżeli ważą 60-65kg, to czemu od razu skaczesz o 35-40 do 100kg. Myślisz, że gdyby waga im wzrosła do 70kg czy [...]

[...] do wewnątrz 3x 10- 15 wspiecia do palenia sadzac po ilosci powt i danych chcesz sie zmasowac. taki plan nie bedzie najlepszy. za czesto i za duzo. podziel cale cialo na 3 dni (np w niesmiertelnym ukladzie klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) nie napisales nic o stazu, jezeli jest krotki trening bedzie zbyt intensywny. napisz troche wiecej

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

[...] bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę teraz na siłownię rowerem, więc pomyślałam, żeby zamiast orbitreka przed każdym ćwiczeniem robić kilka [...]

21.11.2014 Dziś na szybko wypiska. Trochę zabiegany dzień + znów troszkę problemów, ehh... :-/ Tak czy owak trening udało się zrobić z którego jestem zadowolony. Przynajmniej te 1-1,5h na siłowni to zero myśli o problemach i całym świecie :-) Dieta gites jak zwykle. Zapowiadają jutro poprawę pogody, ma przestać lać, oby wpłynęło jakoś in plus na [...]

19.01.2015 Szybka wypiska, bo dziś trochę w biegu dzień, jeszcze muszę na jutro żarełko sobie zrobić do pracy i trzeba lulu bo pobudka standardowo 3:20 :-) Trening dzisiejszy o Disco Stack, bo poniedziałek czyli cycki + baniaki. Spieszyłem się dzisiaj trochę, a jak się człowiek spieszy to intensywność z automatu wzrasta, także spoko loko :-) [...]

[...] miałam jak wrócić, a tu noc ciemna i droga daleka %-) zdana więc byłam na to czym mnie mamusia jego uraczyła :-) liczone trochę na oko... 1972kcal BWT = 109/189/87 http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-27 +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek świeży i kiszony suplementy: wit. E, Castagnus 28.12.2013 DNT Miało być jakieś aero... [...]

[...] 4kg/4kg/4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam [...]

No dobra minął kolejny tydzień treningowy. Czas na wypiskę ze wszystkich treningów. Poniedziałek- klata (waga 88kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 90kg/ 6 90kg 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg [...]

Poniedziałek: Trening B 1. Hip thrust 10, 10, 8, 8 37 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 12, 11 9,2 kg 3a. Wykroki chodzone 3 x 8 9,2 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 12, 12, 12 4b. Świece 12, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Zapomniałam o obciążnikach. Ale! Jako że w [...]

[...] kopiasty talerz. Więc zeżarłam jeszcze prince polo. Ale tu nawet nie mam wyrzutów sumienia, bo słodkiego prawie nie jem. Chyba że lody. @-) No i wczoraj zrobiłam sobie taki trening, bo studio zamknięte, więc rurka odpadła: 1. Uginanie ramion z supinacją: 10, 8, 8 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 6,7 kg 3. Uginanie nadgarstków [...]

[...] a ledwo z 12 kg dałam radę- czułam wczorajsze pompki. 4. Bardzo ok. Po 15 powtórzeń daje popalić. Po ostatniej serii piekły mnie przedramiona. Miałam wątpliwości czy robić trening bo w nocy miałam znowu mocny ból zatok. Ale wzięłam leki i przepłukałam dzisiaj zatoki i jest o niebo lepiej i na treningu już się czułam dobrze. Mam mega zakwasy na [...]

[...] różnicę. W ostatniej serii już miałam problem z dociąganiem do brzucha, więc dobrze że nie dołożyłam. 2. Technika zachowana. Daje popalić. 3. Świadomość, że to ostatni trening zmotywowała do dołożenia. 14 kg ledwo ledwo, na raty ale poszło. Bałam się 12 po tym, ale o dziwo nie było tak źle. Za rzadko wykorzystuję takie dobijanie. Zawsze jak [...]