trening o 12

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na początku szedł łatwo, a z każdym [...]

[...] się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro - oprócz tego bolą mnie naprężacze powięzi szerokiej i przywodziciele, ale tutaj [...]

Poniedziałek 11.03 Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba. Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni%-) Później prawie cały dzień na uczelni. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1: Karkówka 200g + warzywa + kawa Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon 2: Schab 300g + [...]

[...] 2 jaja, masło, warzywa Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img594/1832/dsc0240hl.jpg http://imageshack.us/a/img822/4658/dsc0242ri.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi Przysiad 10 serii x 8 powtórzeń 107.5/ poprzedni cykl 95 kg] Łydki ze sztangą 3 serie x 30 powtórzeń Brzuch z obciążeniem trzymanym na karku 3 serie po [...]

Wtorek 19.03 Cierpię na brak motywacji na wszystko poza treningiem .. %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Karkówka 350g, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g, ryż 100g 2. Jaja 6, masło, warzywa 3. Karkówka 300g, masło, warzywa 4. Jaja 6, masło, warzywa 5. Makrela 200g, warzywa [...]

12.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/ 42,5kgx12/ 45kgx11 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx12 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 25kg/ 30kgx12 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ [...]

Waga: 90.5 kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71fd34920f3d47e39629b6b248396db9.png Trening: Zgodny z założeniami. Rozgrzewka 15 min orbitrek. Trening obwodowy (4x obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na [...]

Night tak zacząłeś od minusów, że chciałam Ci życzyć zdrowia ale potem napisałeś że masz zamiar mniej ryzykować na trening i zaczęłam się śmiać :) Tsu, zrobiłaś w tym roku OGROMNY postęp, jakieś plany na dalej muszą być :) a to moje postanowienie na rok 2018, które opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad [...]

[...] pokazuje co i jak po walce-generalnie,to Bolo Punch 100 % to był Garcia,on jako pierwszy wymyslił były też modyfikacje... http://www.youtube.com/watch?v=imPJLHLt5EM Co do treningu z młotem znany Ross i Tabata(coś o tym było pisane) http://www.youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs A to zwyczajne [...]

[...] - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

MASA DZIEŃ 33 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie [...]

[...] łorkałt ) x 10 x 8 +2kg x 8 +5kg Papu: I owsiane oliwa whey II, III , IV cyc kasza warzywa no i na noc twarog tu akurat ujęcie na przygotowywane posilki przed i po treningu z gara nieciekawie widac ale kasza tak na brązowo zabarwila wode rano i wieczorem 5g tcm trening intensywny i pasuje godzina aero miedzy 19 a 20 no i to tyle tanio [...]

Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]

[...] część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie jakieś 3lata w miarę [...]

Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Przypuszczam, że jutro raczej na pewno nie będę zdrowy, mam nadzieję, że przynajmniej apetyt wróci.. Na siłowni pewnie zawitam w czwartek (oby!) co się wiąże z utratą dwóch treningów.. Edit. Po wypiciu rosołu i saszetki wygrzewającej utraciłem chyba z litr potu. Łóżko wyglądało jakbym się posikał, a gdy z niego wstałem to ze mnie kapało na [...]

[...] 93,5/96,4 (+ 2,9) Łapa: 34,4/35 (+ 0,6) Przedramię: 28,6 (zgięte)/28,5 (wyprostowane) Pas: 72/74,1 (+ 2,1) Kopyto: 53,8/55 (+ 1,2) Łydka: 34,2/34,5 (+ 0,3) TRENING Siły z treningu na trening coraz więcej! Jeszcze niedawno 55kg 3 razy w wyciskaniu na płaskiej byłem wstanie machnąć, dziś o niebo lepiej. Siła wraca i wrócić musi z nadmiarem ;-) [...]

TYDZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6/66,4 (+ 0,8) Klata: 93,5/96,4/100,5/100,5 Łapa: 34,4/35/35,5/35,9 (+ 0,4) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1/29,1 Pas: 72/74,1/75,6/75,5 (- 0,1) Kopyto: 53,8/55/56,5/57,5 (+ 1,0) Łydka: 34,2/34,5/34,6/35 (+ 0,4) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 [...]

nie chciecie sie wypowiadac? ;/ a moze nikt nie chce albo nie umie doradzic ? a ja opisze dzisiejszy dzien treningowy 1.Śniadanie placek z : 2jajka cale + 1 bialko, owies do tego ciut drzemu wlasnej roboty(nie ma to, jak wegle rano ;d) *venom 1kaps. *tribulus 1kaps. *omega-3 1kaps. 2.Przedtreningowy: 100g ryzu, kurak, kawaleczek papryki godzine [...]

[...] lata mial miejsce ten epizodzik z cwiczeniem w domu co jakis czas, rzucenie palenia ale nie licze tego jako stazu gdyz bylo to bez diety, czy jakiegokolwiek pojecia o treningu. Poprostu jakies pompki czasami itp. A teraz forma z 30.11.11 oraz do porownania aktualna czyli 16.04.12 (nie wiem czy widac roznice wiec kwoli scislosci to zdjecia [...]