[...] nie dajesz miesniom odpoczac to sie nie dziw ze nie rosna 3)male partie: ok 9 seri, duze ok 12, zakres ruchu w granicach 8-12 powtoirzen jest wg mnie ok 4)dieta, aeroby, plus jakis spalacz 5)po 1 to uluz diete bo bez niej nie ruszysz a widze ze duzego pojecia o cwiczeniach nie masz dlatego poczuytaj posty podwieszone dzialow: odzywianie i trening
trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]
dobrze, że postanowiłeś zabrać się za siebie, ale jeśli chcesz mieć zauważalne efekty - musisz to robić z głową. potrzebujesz ogólnrozwojowego treningu siłowego + aero / trening interwałowy (o ile pozwala ci kondycja), a dieta powinna opierać sięjescze na innych zasadach niż na ograniczaniu ilości jedzenia. dieta musi pokyrwać z zapotrzebowanie na [...]
Wielkie dzieki tylko mam taki jeden maly klopot bo w poniedzialki i w piatki moge zawsze zrobic trening a w sroda odpada nie mam mozliwosci wtedy cwiczyc bo ide na 8 do szkoly wracam o 4 mam tylko czas zjesc obicad i ide zawsze na korki do 20 i teraz tak czy jest sens robic srodowy trening w czwartek?? wiem ze nie ma wtedy przerwy na regeneracje [...]
Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]
FBW różnymi metodami, wcześniej robiłem 3misiące dzielony ale nic nie dawał teraz znowu FBW skończyłem 15-10-5 i chcę się na dzielony przeżucić. Trening ma być na masę. Taki mniej więcej sobie plan ułożyłem teraz tylko jakieś poprawki, albo jak cały się nie nadaje to doradzić jakiś dzielony. To ogólnie ma być piramida, na początku bede jechał [...]
[...] możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu gainer(koniec treningu 16.30).i 18.30 posiłek, i przed snem posiłek. tak zamiezam stosować gainera .... carbo chciałem [...]
[...] ale ustawia on palec w przeproscie co bedzie dla mnie bolesne. Oczywiscie chodzi o palec u reki ;D zdam relacje jak sie sprawdzilo poniewaz dzisiaj smigam na trening:D Po treningu: Sposob swietnie sie sprawdzil, swoja droga bardzo mi sie spodobal trening grapplingowy :) Zmieniony przez - lnrt w dniu 2009-10-02 15:12:42 Zmieniony [...]
ja nie rozumiem ludzi , o co wam chodzi , chcesz sie rzeźbić to zmień diete a nie trening , dołóż aerobów a nie zmniejszaj ciężarów na klatke bo tylko stracisz , jeśli przestaniesz ćwiczyć na dużych ciężarach to organizm nie będzie widział sensu w utrzymywaniu tylu mięśni i oprócz tych które potrzebuje na wyciskanie tych twoich 50 % będzie spalał [...]
[...] p.s.gdyby kogoś zdziwiły rozbieżności w pomiarach w moim dzienniku oświadczam, iż dziś sie nie sciskałam miarą a pomiary nastapiły po treningu i po posiłku. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym lekko wyrzeźbić mięśnie ale nie za [...]
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
Średnio podoba mi się sam pomysł dzielenia treningu w stylu push/pull, chociaż nigdy go nie próbowałem. A co w takim razie byś myślał o dodaniu do obecnego planu powiedzmy po 1 ćwiczeniu wspomagającym do pleców, klatki i barków ? Przykładowy trening góry wyglądał by wtedy tak 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s [...]
[...] bo nie miałem dostępu do kompa ;/. Od wczoraj chodzę cały czas wkurzony bo nie mam dostępu do siłowni dopiero chyba jutro. Wczoraj miała być klata+bok barku. Także co, trening musi być zrobiony także zrobiłem go w domu. 12 serii pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu także zrobiłem [...]
[...] w stanie czerpac z fatu. Czyli efekt jest lepszy. Oczywiscie sa takie sytuacje ze nalezy wykonywac aero 2*dziennie i wtedy oprocz pierwszej wersji powinienes dodac jeszcze trening po silce. Jasio powinien przede wszystkim robic trening na czczo, jezeli to nie wystarczy to jeszcze po silowym. Ale do tego powinien dochodzic stopniowo. Jasio przy [...]
[...] bym prosic o poprawe planu ?? Dzisiaj od rana zaliczenia wiec nie za ciekawie Sniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i 200g twarozka chudego. Pozniej wybieram sie na trening to streszcze jak bylo Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 }mialem skrecone kolano wiec na nogi nie moge zbytnio szalec ) - wspiecia na palce w staniu - [...]
kurcze najlepiej by mi pasowało na czczo bo później nie ma zabardzo czasu...(dlaczego nie moge?) trening taki myśle 3*razy w tygodniu płaska 12powt. skos12powt hantlami na zmiane stojąc(biceps)12 o kolano 12 wycisk za pleców 12powt unoszenie sztangielek bokiem 12powt przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt za plecy 12powt prostowanie ramion [...]
[...] siłownią- jeżeli nie zależy ci na masie to nie ma sprawy przecież. jeżeli szybko tyjesz i nie musisz jeść wielu węglowodanów czy tłuszczy -a pomimo to masz energie to super. trening w sumie można uznac za dobry- poza brakiem ćw. na dwugłowe ud- np. uginanie nóg w leżeniu przodem 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością ćw. na bicepsy- wywal jedno z [...]
Dzik - trening w domu
