trening o 12

Witam :) mam pytanie co do mojego planu treningowego na mase. Co bys Cie w nim poprawli? Mam 17lat, 180cm i waze ok 75 a moj staz to jest tak ok 3 miesiace , tylko ze nie zawsze cwiczylem systematycznie o to plan: Poniedzialek: klata + biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8) [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

[...] 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam pytania co do pogrubionych cwiczen. Pierwsza sesja treningowa to była taka zapoznawcza z siłką było duzo ludzi to łapałem sie za to co było. I dzisiaj przyszedłem na siłke i kompletnie nie dałem rady podciągnąc sie na drązku. [...]

WITAM WAS. Myslę, ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia [...]

Witam . Chciał bym przedstawić mój trening który stosuje już jakies 1,5 miesiąca. Całkiem nieźle mi przy nim idzie. Proszę o sprawdzenie ( ewentulane dodanie , odjęcie czegoś, ogólnie rady): Poniedziałek: ( klata, bary , triceps) -ciężko 1.Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6) 2.Rozpiętki płaska 3s (12,10,8) 3. Ściskanie hantelek 3s( srodek : 12,10,8) [...]

[...] -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:0,8-1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: Split 4x wtygodniu w małym zakresie powt i 2x wtygodniu trening na macie 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: poniżej 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, [...]

Rozpisałem się trochę w temacie, dyskusje o żarciu, dostałem kicka od Flexa, wszystko rozumiem. Pisałbym w spamie, ale nie mam jeszcze hasła.. Nie zniechęcam się, bo czuję, że jestem blisko przełomu w myśleniu i podejściu do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze [...]

kiedyś..... a było to dawno dawno temu rozmawialiśmy o planie dla mnie poradziłeś mi ACT.....bardzo mi się ten trening podobał..... trwał prawie 2 miesiące .....robiłem 2 obiegi i nierobiłem zadnych przerw między ćwiczeniami.... zaczynałem trening od 15 minut rowerka......potem 2 obiegi : 1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 - klatka: 118 - udo: 68 - talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 380(obecnie wysoko białko) -węglowodany: 346 -tłuszcz: 83 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle Zazwyczaj test + deca + metanabol 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Plan treningowy jesień 2007 1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. Dół sztanga12.10,8,6 4. rozpiętki skos 8,8,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x5 6. wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x4 2.wtorek biceps+przedramie+barki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo: 59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500kcal +-50kcal -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: 4,5-5/kg -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:siła, wydolność pod sztuki walki, 9. CEL CYKLU:siła, wydolność pod sztuki walki, rzeźba [...]

Co sądzicie o takiej diecie >>>>>>>>>? 1. 07:15 3 kawałki chleba z 6 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda + 50 g płatków kukurydzianych 2. 09:40 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 3. 10:35 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 4. 11:30 1 jogurt [...]

[...] +/- -tłuszcz:150 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-5 30mg ed, 2 meta 1-5 25mg ed prop 1-8 100mg eod npp 50mg eod 8. TRENING:3razy w tygodniu + 1 raz trening MMA + 1 raz basen 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:bede 2 miechy bo planuje go na koniec pazdziernika 11. POZIOM BF%:10% 12. [...]

Witam w sierpniu mam zamiar wystartowac z bomba i chcialby wiedziec czy dobrze to ulozylem. Proplo 1-12 200mg 3ed meta 1-4 30mg ed tren 6-11 50mg 2ed prop 11-19 100mg 2ed wins 12-18 30mg ed Ze wzgledu na sklonnosci do gino mam zamiar wrzucic 1/4 tabsa armidexu 2ed chyba zeby cos sie dzilo to zwieksze dawke Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, [...]

Witam, Dieta masowa, kurczak zamienny na rybkę, w zależności od tygodnia..zalezy czym sie przejem . Trening okolo godziny 18 DO KAZDEGO POSILKU OPROCZ SNIADANIA I KOLACJI 200G WARZYW KTORYCH NIE UWZGLEDNIŁEM. Proszę o ocenę Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty 748 33 22 [...]

Witam wzrost 174 waga 61 cel masa Właśnie skończyłem robić trening FBW (około 2,5 miesiąca) i teraz chciałbym wiedzieć co dalej? Mój trening: - przysiad 3 x 10-12 - mc 2 x 10-12 - wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12 (ostatnie 3 tygodnie dołożyłem jeszcze 2 serie rozpiętek na płaskiej) - wiosło 3 x 10-12 - wyciskanie stojąc 2 x 10-12 - podciąganie [...]

[...] Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie przykladalem sie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]