trening o 12

Znalazłem również ciekawy artykuł tego samego autora również dotyczący tego samego treningu. TRENING 10x10 Ta metoda wywodzi się z niemieckich kręgów sportów siłowych, chociaż w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej [...]

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]

9.01 DT Zrobiłam trening, ale ile tam weszło kg to nie wiem. Wiem, że zapisałam na kartce, którą potem wywaliłam do śmieci przypadkem i wiem, że był progres O i kropka. }:-( 11.01 i też DT Treningos jeszcze do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu [...]

Tydzień 12- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x60 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185 + regresy 5x165 8x145 10x125 dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia 4x162.5 [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]

09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]

[...] herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT Dzisiaj kolejny trening rozgrzewkowy, poniżej zamieszczę dwa filmiki ćwiczeń, o których myślimy z mężem, żeby wcielić w plan treningowy: arnoldki i donkey kicks Smith. Czy warto uwzględnić [...]

Kamiru , wszystko zobaczysz juz za pare dni góra-forte jesli chodzi o pobudzenie to raczej go nie zauwazam , biore po 2 caps na dzien w DT 2 caps przed treningiem... ale za to jest zwiekszona potliwosc noi napewno gdyby nie on sadelko bylo by duzooo wieksze hehe ========================================================================= ** TRENING [...]

[...] Sb : Klatka, brzuch Nd : - Itd. Znowu powtarzam, pleców nie robie nie dla tego że mi się nie chce albo uważam to za zbędne ale po prostu jestem w trakcie układania swojego treningu, ewentualnej diety, i sprzetu na siłke. Nie jestem obeznany w tym dlatego napisałem a niektórzy naskakują. Czytałem dużo tematów ale w każdym piszą inaczej i każdy [...]

[...] posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata 3 posiłek: 2 kromy z serkiem twarogowym + 2 jajka 4 posiłek: Ryż brazowy + warzywa + piers z kurczaka (smażona na oleju rzepakowym) + oliwa z oliwek 5 posiłek: BCAA + szejk z bialeczka wraz z owsianymi 6 posiłek: ryz + piers + warzywa 7 posiłek: twaróg + jogurt Dobry dzien jesli chodzi o trening i diete.

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]

Witam ponownie, jeeeest i trening ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5KG x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 5 kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 2s 10p + 1s 8p - 30 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu [...]

[...] poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press RAMPA5` 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 3 poprzednio 67,5 x 4 + dropset 40kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37,5 x 10 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 6 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 + 3 z pomocą 22 x 14 18 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 15 x 15 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Przenoszenie hantla 18 x 10 18 x 12 18 x max 4b. Dipsy 0 x 5 0 x 4 0 x 5 5. [...]

[...] wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz był to szok dla ciała i w ciągu paru tygodni zwiększę ciężar%-). W wykrokach też zaszalałam, bo 9kg to duuża przesada. W sumie taki trening-nic, a padłam po nim i włączył mi się pochłaniacz jedzenia;-) W najbliższym czasie będzie sporo rolowania, bo widzę, że pomaga mi przy spiętych czwórkach i pasie [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

18.10.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. [...]

wczorajszy trening wykonany + parę ćwiczeń dodatkowych, poza tym rower Już wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do [...]

[...] co widać w misce. Porcję orzechów przewidzianą na dwa dni (100gram) zjadłam w ciągu jednego. W misce wprowadziłam jako jedną pozycję, ale jadłam je do każdego posiłku trening- o ile treningiem można nazwać ściąganie 300kg stojaków z samochodu... to trenowałam :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d1115b2e3e4b02b2b220a0c6d064aa.png niedziela 09 [...]