trening o 12

Dzień 10. Trening 10A 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 3-5 / 100%CR x 7-10 1. Wyciskanie leżąc 30 40 45 50 2. Przysiady 30 40 45 50 3. Wspięcia +10 kg 40 50 55 60 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 7.5 5. Młotki + francuz 8.75 12.5 13.75 15 6. Wiosłowanie 27.5 35 40 45 7. Dzien dobry 17.5 24.5 27 32 Dziś w miare lekko szło. Jestem [...]

No właśnie swojego aktualnego "maksa" nigdy nie poznam, ale raczej chodzi mi o przygniecenie... Wczoraj jednak zrobiłem drugi wieczorny trening (poszło wszystko: ławka, nauka techniki przysiadów, sztanga na biceps i podciągania, w takiej właśnie kolejności, wiem, że nogi powinny iść ostatnie, ale nie chodziło mi już o górę a o 'wyrzut hormonów'). [...]

[...] Nie podoba mi się nowa siłownia. Brud i syf tam jest, wszystko porozwalane, a ciężary żeby znaleźć trzeba się naprawdę nachodzić. I te strefy dla kobiet, strefy dla mężczyzn z wolnymi ciężarami to by se darowali. @-| Plus tylko taki, że mam zaraz obok pracy, więc od razu mogę iść na trening. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-08-01 19:13:12

[...] Dietę trzymam bardzo czystą. Aż sama się dziwię. ;-) Nie pamiętam tylko co jadłam, więc nie wpisuję. A na razie luz, bo nie liczę. W tych dniach także odbył się jeden trening. Do nowej siłowni chyba się przyzwyczaję. BTW myślałam, że okres średniowiecza i ciemnoty już za nami. Przynajmniej na poprzedniej siłowni było kilka kobiet, które [...]

31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]

[...] Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w fotelu i pić [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

Podbijam, zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. Jeżeli chodzi o dietę to w 1,3 i 6 posiłku warzywka jakieś różne - zależy co będzie w domu. Trening pomiędzy 4 a 5, więc nie wiem czy dawać tam warzywa. Zmieniony przez - ParamParam w dniu 2012-12-12 23:30:38

[...] brakuje dwugłowych Łydki : 1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny Edit: literówki. Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2007-04-01 22:30:19

Siema, jak juz wczesniej pisałem dzisiaj mam piłke nożna i piłke reczna w ramach zajeć na uczelni pozniej informatyke wiec od 12 do 20 szkoła, ale oczywiscie o diecie nie zapominam Trening plecy + barki bedzie jutro przed robotą. czuje sie Venom sie powoli rozkreca dam jeszcze kilka fotek z dzisiejszego ranka. Dieta na dzisiaj bedzie wygladac [...]

Trening pleców z wczoraj PLECY: - podciaganie 4s 8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset - wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D - sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset - wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost mięśni. Najpierw trenuj część ciała, która pozostaje w tyle za innymi. Innymi słowy, należy tak ustalić program treningowy, żeby po przerwie lub odpoczynku wykonać ćwiczenia na najsłabiej rozwiniętą grupę mięśniową. Mięśnie te powinny być jako pierwsze poddane treningowi danego dnia. [...]

[...] i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj wygladal tak,zmienialem go zaleznie od zmeczenia Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - [...]

Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]

[...] O W A N I E Zrobię od 17 do niedzieli 20. Porozmawiane z trenerem i od poniedziałku wbijam na reverse bo jest mega sucho i już ogólnie konkrecik forma, ale czuję się trochę jak szkielet.. tzn za mały :D Suplementacja: Do posiłku I-VI: omega -3, witamina C, witaminy -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g bcaa, 5g kreatyny -Na noc: ZMA

[...] Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to [...]

Po pierwsze dieta Po drugie trening Dieta ma zawierać odpowiednie proporcie białka tłuszczy i węgli , jeśli chodzi o siłe to węgle pełnią ważną funkcję Co do treningu cwicz max 2 partie w jeden dzień na klatke daj 12 serii czyli 3cwiczenia w 4 seriach (12-10-8-8)

Witam, Karolu chciałem zapytać co myślisz o takim treningu ?? trenuje w domowych warunkach, wiadomo diete staram się trzymać, trochę gorzej z regeneracją bo dosyć dużo pracuje, cieżko również czasem znaleźć czas na trening dlatego zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) [...]

[...] zmuszajacym do pracy jest testosteron i chormon wzrostu igf-2...ktorych produkcje, z tego w zgledu organizm zwieksza...gdy trenujemy silowo...testosteron w trakcie i po treningu...a igf2 na noc...nAtomiast jeszcze na miejsce budowy musza dojechac bialeczko i wegliczek...w tym przypadku ciezarowka jest insulina...i to wszystko wchodzi w [...]