Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]
mam 16 lat wzrost koło 170cm i wage 59kg staz na siłce 2 miechy trenowałem od 3-4razy w tygodniu dotychczasowy trening na mase wygladał tak: dzień A klatka: ławka prosta 4x serie pow 12/10/8/6 ławka skosna w góre 4x 12/10/8/6 rozpietki 3x 12/10/8 barki: wymachy hantelkami stojąc 4x 12/10/8/6 wymachy hantelkami w opadzie 3x 12/10/8 podciaganie [...]
[...] np. pon klat+bic wt.nogi Czw. barki+tric Pt.plecy jak wedlug was lepiej?czy moze zostac przy starym planie(zaznaczam ze zalezy mi na wzroscie wszystkich miesni takze barkow bocznych ktorych w tym planie nie ma) Nie mieszjacie mnie odrazu z blotem ze chcce split a nie FBW wole zebyscie lepiej wytlumaczyli jaki trening powinienem zastosowac
Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]
Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]
Siemanko :) Czy ten trening będzie skuteczny przy budowaniu masy Poniedziałek DÓŁ Przysiady 2s wstepne 3x8-10 Wykroki 3s8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-15 Uginanie nóg na maszynie na dwójki 3x8-15 Wspięcia na palce 3x15-25 Spięcia brzucha 3x20-25 Deska z obciążeniem 3x30-60s Wtorek GÓRA Podciąganie 3x6-10 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Płaska 2s [...]
Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]
Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]
Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]
[...] za sztangielkami (4 po 10), 3.Mięśnie ud -Przysiady ze sztangą (4 po 10), -Ćwiczenia na "maszynie"... 4.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), Jeden trening trwa u mnie dwie godzinki. Chodzi o to, czy nie jestem zbytnio zmęczony, aby ćwiczyć partie mięśni, które znajdują się pod koniec mojego planu?? Ja sam uważam, że [...]
Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: ~125 -udo: ~78 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 10 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x testosteron solo 250-500mg (aktualnie) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]
Trening do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie [...]
witam Czy taki trening na masę jak jest podany w tym temacie jest poprawny czy trzeba by coś zmienić?? http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. [...]
