Powracam :-D, w sumie nie uciekłam tylko zawieje w moim mieście odebrały mi dostęp do Internetu, a z telefonu niewygodnie skrobać na Forum. Czystą miskę trzymałam, trening jeden niestety odpadł w tym tyg. z uwagi na @, ale nadrobię w następnym. Zrzutów z miski nie wklejam, bo zazwyczaj bazuję na podobnych produktach, pilnuję rozkładu 1700 kcal, [...]
Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 52kg - 7x Martwy ciąg: 82kg - 10x 92kg - 6x 92kg - 6x 92kg - 6x http://www.youtube.com/watch?v=UYHi_qKclQI&feature=BFa&list=ULQDYM2QQKxoc&lf=mfu_in_order SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Jak widać w rozpisce treningu było bardzo dużo powtórzeń w seriach, to z tego powodu, [...]
Dziś wolne od treningu siłowego i postaram się w końcu odespać ostatni okres, do przekrecenia jest 45 minu cardio i gdzies na dniu to sobie wrzucę, poza tym jeszcze trening z dzieciakami w wieku 6-12 lat więc mi dadza popalić %-) Forma na razie stoi, waga pół kilo do góry i jest prawie 96 kg }:-( Może o byc spowodowane zmeczeniem organizmu bo [...]
Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]
[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]
Nie... chce trenowac 3 dni w tygodniu(trenign-przerwa-trening-przerwa-trening-2dni przerwy), ale kazdy dzien treningu bedzie wygladal tak samo(tak jak w ACT) i skladal sie z nastp. treningu: - Przysiad 3 serie - Martwy ciag 3 serie - Wyciskanie na lawce 3 serie - Wyciskanie zza karu 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W [...]
Spoko możecie sobie dyskutować ,czegoś się ciekawego dowiem:-D Niestety dzisiaj nie udało się zrobić treningu musiałem zostać w pracy dłużej i nie dałem rady, ale jutro mam zamiar nadrobić stracony dzień. Dieta B/T/W 179/78/219 Darnok35 Masz racje, nie robię aerobów jedynie przed treningiem 10min Orbitek (ustawiony na 15/20- chyba to obciążenie [...]
[...] sekundową przerwą w fazie dolnej i górnej.Przy 10 tkach tempo średnie,przy pietnastach szybkie(to nie znaczy byle jakie tylko z pełnym napięciem ciała).Wydaje mi się że taki trening jest ciekawszy,nie nudzi jest jakiś parametr który staramy się powięszyc czyli tą gęstość.Oczywiście takiego treningu nie prowadzimy aż padniemy tylko 4-5 tyg i można [...]
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]
Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]
[...] jest gubiona ale druga już wchodzi. Mam nadzieję, że uda mi się poprawić ten błąd jak najszybciej. przydało by się, żeby można było skopiować dzień, bo jak ktoś ma ten sam trening 3x tydzień to za duzo troche wklepywania - nie pomyślałem o tym:)zrobiłem opcje przeniesienia treningu z jednego dnia na inny (na kalendarzu przeciągamy trening na [...]
[...] się nawet fajnym deserem.., na pewno wypróbuję ją jeszcze w wersji z kaszą jaglaną i truskawkami na dniach:-) Doszedł spalacz z którego jestem bardzo zadowolony energia na treningach mega..., o to chodziło:-) Dołożyłem po treningowo 10 min interwałów i lecę z tematem.., czuje jak fat się pali, aż skwierczy;-D Trening: KLATKA 1. Wyciskanie [...]
09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]
12.05 Dt Myślałem o zrobieniu nóg ale mam tak dotyrane interwałami, że chyba ich już do końca redukcji nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria [...]
[...] 12. brzuszki do bólu :) A na koniec aeroby: 35 min bieżni: średnia prędkość 5,8; kąt nachylenia 4% 10 min orbitrek ze zmiennym obciążeniem Bardzo proszę o skorygowanie treningu. Z dietą mam nadzieje, że dzisiaj lepiej poszło. Przeliczyłam jeszcze raz moje zapotrzebowanie i wyszło ok.1450 kcal. [...]
[...] pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
