trening o 12

Mowilismy o zawartosci tluszczu a nie cenie...przerabialem juz kiedys picie owsianych i dla mnie jest to za bardzo sycacy posilek tymbardziej ze chce go pic ok godziny przed treningiem..bo schemat bedzie taki.. godz 12 posilek pelnowartosciowy godz 14 shake ww-bialkowy godz 15 30 trening a pije to poniewaz nie moge zjesc poznie glownego posilku a [...]

Wiec co proponujesz w takiej sytuacji jak trening mam o 15 30 (zaczynam cwiczyc ) a ok godziny 12 jem posilek

Myślę, że o tą ankietę Wam chodzi, już wypełniam:) 1. WIEK: 20(nieskończone 21) 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok. 110(nie wiem dokladnie) -udo: nie mierzyłem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od początku przygody z siłownią 5 lat, "na poważnie" ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: ok.2g -węglowodany: ok. 5g [...]

[...] jeśli chodzi o KF - to chodzenie do zoo aby podglądac tygrysa lub inne na wzór dawnych mistrzów też nie ma sensu (a jest "mistrz" KF co tak zrobił bo trening w normalnej sekcji mu nie odpowiadał). Ludzie ćwiczcie normalnie w klubach i sekcjach, a nie z internetu i książek - TO NIE MA SENSU I NIC NIE DAJE. Zmieniony przez - [...]

[...] za odpowiedzi, jak bede mial wiecej czasu to przejrze dokladniej tego linka o rozciaganiu. 10-15(przewaznie 10) minut to jest czas jaki poswiecam na rozgrzewke przed treningiem silowym. Skoro juz jestem w dziale trening to mam takie dwa pytanka: 1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do [...]

[...] ml + witaminy 12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml 14,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 15,30 – 20g serwatki z woda 16,00 – trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka 18,30 – 100g ryżu, pierś 150-200g 21,30 – [...]

[...] 54g WW 80g Tluszcze 2g (dodajaac oliwe mamy ok. 20g Tluszczu jednak nie polecam smazyc na oliwie ale o tym zaraz) ---------- ========== 15,30 - 20g serwatki z woda 16,00 - trening 17,30 (zaraz po treningu) - 5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 30g, 200 ml mleka SPRAWA SUPLEMENTACJI ZAJME SIE ZA CHWILKE. JEDNAK UJMUJAC RZECZ [...]

[...] tu sie śmiać????? jeden za drugim robi to samo bo sami tylko wpierd...po 10 metki na dzień i myśla że sa najmądrzejsi 10mg metki na dzień tez da efekty pocztkujacemu..dobry trening i dietka i jest ok...przysadki nie zablokuje i nie ma duzego obcizenia dla naszego oragnizmu... nie musisz sie odblokowywać o kur.....nie doczytałem....post na zapas [...]

Raptor Rion Poszły SOGi Nie chcąc zakładać nowego tematu Mam taki problem Mam czasem pewne nie przyjemnosci z kregosłupem i znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) : - Prostowanie nog w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8 -Hack przysiady ze sztanga 4 x10 [...]

dieta to podstawa!! a jesli chodzi o sam trening to w cwiczeiach w ktorych chcesz z wiekszyc sile rob 8-6powt nie 12..

[...] całość wyglądała by tak pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. brzuch Cz. Nogi i brzuch Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię i teraz nie wiem gdzie dać 3 trening na brzuch (aby było te 3 razy w tyg), zawsze robię ciężkie treningi na brzuch, wyczerpujące 12-15 serii Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:06 [...]

1.WIEK: 18/19 lat 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 177cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA Intuicyjna BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak nigdy to pierwszy 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11.POZIOM [...]

Rozumiem. Utworzyłem ten temat w treningu dla początkujących ponieważ miałem kilku letnia przerwę w treningach. Przed madcow'em miałem ok 2 miesiące treningu fbw . Po czym postanowiłem zacząć trening dla trójboistów gdyż zależy mi na zbudowaniu siły. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to przez te 2,5 miesiąca zrobiłem progres 12,5 kg. [...]

Nie masz w ogole bladego pojęcia o suplementacji więc sie za nią nie bierz, tym bardziej ze nie jest Ci do niczego potrzebna na takim etapie. Trening + dieta, poczytaj odpowiednie działy, tematy w nich podwieszone, ucz sie i dowiaduj nowych rzeczy. Innej drogi nie ma Skoro piszesz że "dieta jakas tam jest" to znak, ze wcale jej nie ma. Nie czaruj [...]

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]

Dzięki za szybką odpowiedź , ale bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , [...]

van basten 1.zastosuj deload,czyli obniz intensywnosc(ciezar) o 15-20% i zacznij ponownie od zanizonego pulapu,powoli zwiekszac co trening obciazenie. 2. zmien parametry,czyli serie;powt.,przerwy wypocz. 3. zastosuj inny wariant cwiczenia,czyli zmien plaszczyzne,stosowany sprzet,itp. 4. zrob calkowita przerwe w treningach klatki. pozdrawiam. skl15 [...]

Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

1. WIEK: 19,5 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: powyzej 10% 12. TENDENCJA [...]

no problem, sztangielkami mozna trenowac biceps nie zaleznie i mozna calkiem fajny trening nimi zrobic. -uginanie naprzemian stojąc 3*12-8 -uginanie w oparciu o udo 3*10-8 -uginanie młotkowe 3*8 oczywiscie wszystkie cwiczenia sa hantlami.