Hmm denerwująca klata

Witam
Mam taką głupi problem
otóż jak zaczełem dawniej treningi to mało serii i ćwiczeń dawałem na górną partie klaty a dużo na dolną partię i teraz to ***OWO wygląda. Czy przygotowując trening na klatę ograniczyć ćwiczenia na dolną partię i skupić się na samej górce czy razem np Wyciskanie sztangi na skosie i hantelkami na płaskiej. Dam sogi

Laduj i na gore i na dol. Mozesz dol troche ograniczyc ale nie calkiem wywalic. IMO przykladowy plan:
- Wyciskanie hantli skos 5s
- Wyc sztangi plasko 3s
- Rozpietki skos 4s

Daj jak daje georgu
Rób poprostu wyciskanie na płaskiej ono angażuje cały mięsień piersiowy a dwa
pozostałe na góre klatki jako priorytet pozdro

Kazde cwiczenia, ktore podal georgu dziala zarowno na dol jaki i gore klaty. Trening, ktory zaproponowal georgu tez bedzie dla Ciebie odpowiedni i jak najbardziej trafiony.

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-12 19:13:27

Raptor
Rion

Poszły SOGi

Nie chcąc zakładać nowego tematu
Mam taki problem
Mam czasem pewne nie przyjemnosci z kregosłupem i znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) :
- Prostowanie nog w siadzie 3x12
-Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8
-Hack przysiady ze sztanga 4 x10
-Wspiecie na palce na 1 nodze stojąc 5 15
Z Racji tego że te ćwiczenia nie najlepiej wpływają na kręgosłup (pomijajac prostowanie nog w siadzie) a chce go oszczędzać by w jakiś dzień nie dowiedzieć się że muszę przerwać treningi :-% Więc jakimi ćwiczeniami odpowiednio bezpiecznymi i nie narażającymi kręgosłup mogę zastąpić
Mam do dyspozycji Rowerek , i maszyne do cwiczenia nog w ławce
Pozdrawiam za sensowne i poradne odpowiedzi obadruje sogami

hehe a georgu podał Ci plan i soga nie dostał

dałem każdemu przecież soga :] gdy prubowalem mu go dac wyskoczylo mi okienko ze juz oddałem na niego głos , moze nie wszedł?

A tam sie SOGami przejmujecie Pomoglem i jak da to efekty to to bedzie dla mnie najlepsza zaplata za pomoc

Pomysł zastępowania przysiadu jakimiś innymi ćwiczeniami jest całkowicie chybiony. Chyba, że chodzi o przypadek kiedy na prawdę nie można obciążać kręgosłupa, lub mamy do czynienia z przepukliną.
Przysiad wykonywany z dobrą techniką i przy stopniowym zwiększaniu obciążenia jest moim zdaniem niezastąpiony. Wszelkie maszyny i kombinowane ćwiczenia nie dają tego kopa, jaki czuć po 5-6 seriach klasycznego przysiadu.
Ćwiczenia na wolnych ciężarach najlepiej budują masę mięśniową i siłę. Maszyny oraz ćwiczenia izolowane zostaw sobie na trening na rzeżbę.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-16 13:20:38