trening o 12

[...] i czuję tak cały bok uda i pośladka to ok? +Orbitrek 30 min MISKA: Napoje :+/- 3,5l,kawax2,melisax2,pokrzywax2 Warzywa:Kalafior,pomidor,ogórek Suplementy:BCAA przed i po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7466eaccecd46b998b57bc5c4b096d1.png Mali,dziękuję ... };-)musi być lepiej nie ma innej opcji....8-) woja_zmc, ja nie marudzę dalekam od [...]

Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]

Witam, piątek, łikendu początek i kolejny dzień treningowy Trening: 1) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) waga ciała x 6 + 2,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 26x 8 26x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 40x 8 40x 8 40x 8 4) Uginanie przedramion ze sztangą 20x 10 25x 8 25x 6 25x 4+2 5) [...]

Trening piątkowy PLECY + TRICEPS 1) Wiosło hantlem 22,5 x 10 27,5 x 8 32,5 x 8 35 x 5 35 x 5 2) MC 50x 8 70x 8 90x 8 112,5x 6 3) Ściąganie drążka do klaty 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 7 11 szt x 7 11 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu 7 szt x 11 7 szt x 8 5) Wyciskanie wąsko 42,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 7 52,5 x 6 6) Francuz 20,5 x 8 23 x 8 23 x 7 [...]

[...] Drążek - J/w. Wąskie - Po poręczach trice już zmęczone, więc szau ni ma. http://www.youtube.com/watch?v=RCLZIRzeqgE ***** Szama Rano 5 jaj na miękko + 4 pajdy chleba, przed treningiem 300g bananów, pod koniec treningu 10g gluty i trochę carbo leucine, następnie 130g ryżu i 200g indora. Następny posiłek podobny, może też jakieś owoce, a na noc [...]

glutamina tak jak Przemek już wspomniał głównie z myślą o odporności,bo teraz wiadomo jaki mamy okres u mnie dziś trenowane było ale,trening bardzo lekki wręcz powiedziałbym kosmetyczny%-)typowe pompowanie,a to z takiego powodu,że wczoraj trening był robiony wieczorem,a musiałem trenować o 9 rano do tego tylko 4h snu więc nie mogłem poszaleć bo [...]

[...] Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) 19min rowerka Taki trening to ja rozumie Wszystko poszło jak trzeba, aż się chciało cwiczyc drązek poszedł lajtowo żołnierskie też w miarę w MC czułem moc, chociaż pod koniec puszczał chwyt, [...]

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 120kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening spoko W superserii dodałem 2kg, daje popalic przedramiona w tym cwiczeniu Zottman curl też czuc ostro Po wczorajszym treningu się czuje cały [...]

wpiska z wczorajszego treningu pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 30kg 35kg 37,5kg 42,5kg 12x37,5kg 12x 32kg (+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg [...]

[...] trzeba to już lepiej przemyslec. Nie ukrywam ze 140kg juz ciążyło. Reszta fajnie poszła. DIETA: standard;-) SUPLE: w sumie wszystko jak zawsze oprócz tego ze carbo po treningu poszło o smaku kiwi bo miałem próbke z activlaba i co powiem że takiego smaku bym na pewno nie kupił%-) ~~~~~~~~~~~~ Depciak farciarz%-) ja niestety nie zdazyłem bo [...]

[...] 4x6 -15%, -30% 38kg 42kg 45kg 52kg 10x42kg 10x42kg 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch DIETA: do posiłku potreningowego trzyamana na 100% a w sumie nic dodatkowo nie weszło oprócz pustych kalorii z wódki i browarów. po powrocie do domu po 4 rano jeszcze jadłem jajka, ale ogólnie [...]

[...] 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening bez porównania to co było przez poprzednie 4 czy tam więcej treningów. Dziś już z brzuchem w porządku było to i lepiej sie cwiczyło.Oby więcej takich treningów. W MC już cięzko za tydzien nie wiem czy 160kg pójdzie na 6 powtórzeń. [...]

Tydzień 2, trening 9 19.01.12 Nogi -przysiad 10x8 80kg 80kg 80kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od [...]

[...] Poniedziałek – 28.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, 180g bananów 8 kapsów machine man [...]

[...] http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 165g borówek, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,masło V 4jajka oliwa [...]

[...] http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 43MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, 10g masła III 4jajka VI 50g makaronu, 250g piersi TRENING -pod oniec treningu 17g bcaa AERO V -50g WPC -100g rodzynek -kilka sliwek i gruszka -90g wafli ryzowych z dżemem -100g żelek -troche paluszków -lód rozek -50g płatków czekoladowych [...]

[...] ale smakowało mega kozacko, sporo tego było, ale zjadłbym raz tyle;d : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1b8cfb11951445aab7ae19cbe205022.JPG http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110KG / 6x130kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC [...]

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]