trening o 12

Witam, robie recompa po przerwie, bralem ture solo 50 mg z firmy euromed, przez 6 tyg, potem zmienilem firme na bisiore ( 60mg ed) i po kilku dniach zaczal mnie szczypac sutek, a nastepnie zrobil sie maly guz ( po jednej stronie), dziwine ze przy zmianie tury znacznie wzrosla pompa w lydkach przy porannych areo ale nie mi srodek oceniac cwicze [...]

Witam !!! Mam 17 lat , 172 cm wzrostu , gram w drużynie koszykarskiej i mam treningi 4 razy w tygodniu i zawsze w niedziele mecz ligowy. Spokojnie doskakuje do obręczy na 305 cm a nigdy nie robiłem treningu na wyskok , więc pomyślałeś , ze jak walne sobie trening AA3 to będe taką skromną wersją Nate'a Robinsona ;]. Ale do rzeczy ... AA3 robie w [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Rozpiętki 3x8-10 Dipsy 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie [...]

Witam, niedługo planuję kolejny cykl na PH. Będzie się on składał z dwóch PH firmy Dragon Nutrition Pro-Ergo Pro-Epi Do cyklu osłonki: Pro liver Primaforce Liv.52 Omega-3 Koenzym Q10 Kompleks witamin i minerałów Czosnek w kapsułkach Po cyklu clomid, T-bol (lub coś podobnego), DAA, Storm + Shock Na wypadek gdyby wątroba mocno ucierpiała, Heparegen [...]

Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]

Znalazlem na YouTubie cos takiego dla poczatkujacych, polecam: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE "Dumbell Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same [...]

[...] słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, [...]

[...] B:22 T:10 W:4 200kcal 2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal 2 śniadanie 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal Po treningu Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal Oliwa z [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 (pas 79) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieprzerwanie 4 lata 6. DIETA: 2450 kcal (ketoza) -białko: 20% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 75% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg master p 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z [...]

[...] puli aminokwasów zawartych w mięśniach. BCAA ma silny i bezpośredni wpływ na wzrost tkanki mięśniowej, wraz z L-Glutaminą zapobiega katabolizmowi wywołanemu przez intensywny trening, przyśpiesza regenerację nim wywołaną odgrywając istotną rolę w syntezie białka. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 10g należy przyjmować do trzech razy dziennie. [...]

Witam Pisałem jakiś czas temu, że będę wracał po rocznej przerwie do treningów. NA początek 3 miesiące rozruchu a później chciałbym wystartować z takim czymś: 1-14 tesc 250mg e5d 1-12 deka 200mg e7d 10-14 wins oral 40mg ed dodatkowo profilaktycznie nolva przez caly cykl od drugiego tygodnia (muszę coś takiego robić) Do odbloku 30 clomidu i ? [...]

[...] 12.00 Jogurt owocowy 500ml ( naturalny mi nie wchodzi ) 3 Posiłek godzina 15.00 Kasza 50g + Kurczak + Warzywa (kasza albo ryż) 4 Posiłek godzina 18.00 ( Jest to posiłek po treningowy ) Makaron + twaróg chudy 5 Posiłek Kurczak jakieś udko / piersi z kurczaka Wyszło mi mniej więcej że to : KCAL - 2000 Białko - 120 Węglowodany - 260 Tłuszcz - [...]

[...] 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr [...]

1. WIEK: 48 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178, chyba, że już mniej ;-) 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10xTest Pro 100mg w biegłym roku 8. TRENING: 3 x tygodniowo split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz Efedrynę. Jak najlepiej je połączyć [...]

Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]