trening o 12

[...] 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING 18.00-20.00 5.posilek potreningowy 20.10 -banan 1 -wafle ryzowe 3 -dzem nisko slodzony 3 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAM 9.WSPIECIA NA PALCE 10. UGIANIE NADGARSKÓW Wszystko po 3 serie po 12 pow. + 1 seria rozgrzewkowa . Niestety nie daje rady zwiekszac ciezaru nawet o 1kg co trening ze nie powiem o czesto powtarzanych przez innych cwiczacych 2,5kg . Wszystkie cwiczenai robie poprawnie technicznie . Jaki moze byc powód tego ? Dieta jest , supli [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:107 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:126 -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:OK 400 -węglowodany:350 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TROCHE 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:REDUKCJA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam wszystkich serdecznie , od 3 miesięcy zrzuciłem około 20kg smalcu, od poniedziałku przeszedłem na IF z oknem żywieniowym 4h 14-18 I tu moje pytanie czy jeśli robię trening o 11-12 kończę go przed 13 czy pierwszy posiłek o 14 to nie za wcześnie ? Dorzucam swój zrzut z diety Zapotrzebowanie około 2500, obciąłem do około 1900kcal. [...]

[...] rozklad dzienny wyglada w moim przypadku tak : 8 rano - platki owsiane, kefir, rodzynki, twarog, oliwa z oliwek 12:30 - losos, bulka grahamka, pomidor 18:30 (przedtreningowy) - kurczak, ryz, warzywa, oliwa ok. 20:30 trening 21:30 - kurczak, ryz, warzywa 24- twarog +oliwa To plan glownych posilkow, z koniecznosci (rozkladu przerw w [...]

Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]

Witam , mam pytanie , podczas treningu klatki czuję tak sobie , tzn . brak pompy . Na drugi dzień mam całkiem spore zakwasy , zawsze podnoszę sztangę tak długo , że już więcej nie dam rady . Dzisiaj np. na trening klatki zrobiłem tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 14(52) 8( 52) 8(50) 6(50) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej : 10(38) [...]

[...] coś ? Zapotrzebowanie wyszło mi prawie 3900 ale postanowiłem zacząć od 3500 i zobaczyć jak wyjdzie . Mam 180 wzrostu i 71 kg wagi. Dodam jeszcze że pracuje na dwie zmiany , to rozpisanie na drugą zmianę , trening mam o godzinie 10.30 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5233e2358d6143f98e1781bccbfdae0c.jpg Zmieniony przez - ovio w dniu 2014-03-12 09:54:10

Witam, tak jak w temacie przygotowałem sobie trening FBW na masę tylko nie wiem czy będzie on odpowiedni ;) Proszę o ocenę, lecą scr :) /SFD/Images/2016/1/12/e45741366fb744c1a30f0d90ef78e440.jpg

No więc mam m14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT i ułozyłem sobie trening (oczywiscie niejestem jeszcze doswiadczony w ukladaniu takich planów więc moge ułozyc jakies gowno )prosze o oceny lub poprawki : 1. Brzuszki 2. Wyciskanie Sztangi na ławce 3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu 4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu 5. [...]

czesc , cwicze ok. 5 miechow.Moj trening jest nastepujacy Klata: -laweczka prosta 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -l.skosna 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii) -rozpietki 4x12 -wyciskanie hantelek 4x12 I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np [...]

Witam. Do rzeczy - co myślicie o tym treningu, którego zdjecia zamieszczam poniżej? Naczytałem się, że na tym forum opinia o Mens Health nie jest najlepsza, ale w jego obronie chciałbym powiedzieć, że przez ostatnie 6 tygodni trenowałem innym planem na rzeźbe brzucha z tej gazety i jestem bardzo zadowolony z efektów. Sam trening, który poniżej [...]

[...] możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 87 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 114 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: nie WEGLOWDANY: mam TLUSZCZ: diety 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] brązowy 80g + laskowe 20g kurczak 100g + ryż brązowy 100g kurczak 100g + ryż brązowy 100g wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku warzywa. między siłowym a aerobami 20g białka + 80g rodzynek razem 3kkcal 200gb 90gt i 340 gww Może być? ostatnio byłem na [...]

W związku z moim przyjazdem do Polski,by się coś znów tam działo- Trening SFD z głównym tematem Krata Na Lato :) Termin 30 czerwiec godzina 10:00 do 12:00 Miejsce Fit For Free Poznań ,Stadion Bułgarska /SFD/2019/6/17/8f2a23bced074bad8473b916bc09afc9.jpg

Witam do tej pory trenowalem na siłowni 5lat 3-4x w tygodniu partami 12-6 standardowo. Zaczołem trenować walki od 1roku i troche się zajawiłem i mam pytanie jaki najlepiej wykonywac trening na siłowni pod sporty walki? Mile widzany jakis przykład lub link bo na forum nie znalazłem.

[...] 3 jajka 12:00 ser twarów 100g 14.00 Pierś z kurczaka 150g + ryż 100g 15.30 Gain fast 125g rozrobiony w wodzie 300ml 17.30 Serek wiejski 200g + płatki owsiane 100g 19-20 trening 20.00 po trenigu: 10g storm 20.30 Gain fast 21.30 Makaron 100g + kurczak 150g 22.30 Twaróg/Tuńczyk 100g Proszę o opinie ekspertów jak co jest nie tak z góry dziękuje. [...]

[...] około 40 minut, - noc 23-7(przerwa 1:30- 10 minut) (4:10-20 minut), - popołudnie 15-23(przerwa 17:30-10 min)(20:10-20 min) Dodatkowo jestem miesiąc po rzuceniu palenie jeżeli to ma jakieś znaczenie. Czy z treningów bieganie, rower + trening brzucha bo głownie o te część ciała się rozchodzi wystarczą? Dziękuję z góry i pozdrawiam

dorwałem ostatnio taki plan na masę, co o nim sądzicie? Trening 3x w tygodniu przez 4 tygodnie I dzien 1.przysiady ze sztangą 2.wyciskanie na płaskiej 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4.wyciskanie francuskie leżąc II dzien 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.Martwy ciąg 4.unoszenie sztangielek bokiem w [...]